Як схуднути після менопаузи, вносячи прості зміни у свій раціон

Тут не потрібно посилання на словники.

Будь то жир на животі, живіт на животі, желе або жир у вашому житті, жир на животі не веселий, особливо якщо ви добре харчуєтесь і тренуєтесь.

У міру прогресу жінки в пізні роки, тобто в менопаузу, вона втрачає естроген. Одним із наслідків втраченого естрогену є нормальний контур її тіла, і замість того, щоб вага лягала на стегна, вона прямує до живота.

Навіть худорлява жінка може бути розчарована, коли виявляє, що в міру зниження рівня естрогену під час перименопаузи вона раптом відчуває жир на животі.

Колись ця доля зазнає не лише жінок. Чоловіки часто називають свій жир на животі пивним животом, кишкою пива, черевцем або передньою прикладом. У чоловіків це може бути пов’язано із втратою рівня тестостерону, що може призвести до того, що у них пізніше з’явиться жир на животі.

Якою б не була причина, жир на животі виникає тоді, коли надмірно жирові відкладки на животі накопичуються навколо шлунка, а живіт накопичується до такої міри, що це може мати негативний вплив на здоров'я.

Зробити це пріоритетом і намагатися втратити частину жиру на животі важливо не тільки для зовнішнього вигляду та марнославства, але й для вашого здоров’я. Дослідження, що показують значення жиру на животі та його роль у ризику гострих інфарктів міокарда, діабету, високого рівня артеріальний тиск і високий рівень холестерину, а також інші запальні стани.

Упертий жир на животі є основною проблемою для багатьох людей. Не має значення, намагаєтесь ви позбутися від нього за допомогою різних дієт чи різних вправ; цей жир залишається і видаватися неможливим. Звідси чому це називається впертим жиром!

Жінки частіше набирають надлишок жиру на животі, особливо глибоко всередині живота, коли переживають перименопаузу та переходять у менопаузу. Це пов’язано з тим, що в міру падіння рівня естрогену жир в організмі перерозподіляється від стегон, стегон і сідниць до живота.

Для чоловіків природне зниження тестостерону в міру їхнього віку означає, що надлишкові калорії часто зберігаються як вісцеральний жир і, таким чином, відбувається накопичення жиру на животі.

Стрес і зв'язок кортизолу також були пов'язані з причиною жиру на животі. Результати досліджень підтверджують гіпотезу про те, що секреція кортизолу може представляти зв’язок між стресом та розподілом жиру в животі.

Якщо вам цікаво, як схуднути після менопаузи, ось кілька порад.

Правило номер один у спробі зменшити жир на животі означає, що ви НЕ починаєте зі зменшення споживання жиру. Не всі жири є рівними, і не всі жири є поганими. Насправді, вживання певних жирів може допомогти вам зменшити жир на животі.

Хороші жири, які потрібно додати до свого режиму харчування, включають авокадо, оливки та кокосове масло. Дослідження, проведене в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що вживання трьох порцій лосося по 5 унцій на тиждень протягом чотирьох тижнів в рамках низькокалорійної дієти призвело до втрати ваги приблизно на 2,2 фунта більше, ніж дотримання дієти, яка не включала рибу.

Ден Менділов ділиться фантастичними моментами щодо того, що вам потрібно зробити, щоб перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру на животі, замінивши кілька нездорових продуктів здоровими продуктами. Ден продовжує пояснювати важливість вживання певних жирів і чому ви не повинні уникати їх у своєму прагненні втратити жир на животі.

Яблучний оцет - це чудовий спосіб активізувати метаболізм і рухати жир на животі. Оцтова кислота в оцті виробляє білки, які можуть допомогти вам спалити жир.

При стресі та зв’язку кортизолу ваше тіло починає виробляти більше інсуліну з віком, оскільки м’язові та жирові клітини не реагують на нього належним чином. Зі збільшенням інсуліну накопичується жир, особливо навколо живота. Дієта з високим вмістом білка може захистити вас від резистентності до інсуліну, зменшуючи тим самим жир на животі.

Ось чудовий коментар Зака Арнольда з Fitness in Post ...

Не існує ідеальної дієти, лише ідеальна дієта для вас.

Зак продовжує пояснювати, що те, що ідеально підходить для однієї людини, може бути жалюгідним провалом для іншої людини. Дієта базується на індивідуальних смаках, етнічному походженні, середовищі, генетичному складі, а також ваших калорійних потребах залежно від рівня вашої фізичної (та розумової) активності.

Це лише кілька порад, які допоможуть вам вирішити проблему жиру на животі. Я хотів би почути, якщо ви набрали жир на животі у свої пізні роки, і якщо так, чи є у вас якісь поради, якими ви хотіли б поділитися? Будь ласка, приєднуйтесь до розмови.