Як схуднути перед сезоном бікіні

Я професійно тренуюсь понад 8 років. Здогадайтесь, яке питання номер один я отримую? Як схуднути! Я знаю величезний сюрприз! Фітнес-індустрія вибухнула тисячами тренувань, які заявляють, що це найкраще тренування для схуднення, найкращий спосіб спалити жир на животі або найкраще тренувальне сідниць! Здогадайтесь, що особливого у всіх цих тренуваннях, абсолютно нічого! Насправді вам навіть не потрібно тренуватися, щоб схуднути, щоб підготуватися до сезону бікіні або сезону Speedo для хлопців!

Не їжте вуглеводів, не їжте жиру, робіть купу кардіотренажерів, робіть купу тренувань на стійкість, сідайте на рідку дієту, здавайтеся і отримуйте ліпо, я чув усі божевільні речі, які люди пробують. Більшість з них зроблено з незначними результатами або зовсім без них. То що є ключем до схуднення? Щоб схуднути, потрібно лише спалити більше калорій, ніж прийняти. Це воно! Немає таємних тренувань, тренувальних методів або дієти тренери не ховали в задній кишені, як схуднути. Насправді, більшість хороших тренерів прямо скажуть вам, як. Їжте менше і рухайтеся більше! Це закон термодинаміки. Енергію не можна виробляти чи руйнувати, лише передавати. Отже, якщо я з’їду більше калорій, ніж моє тіло може спалити за день, у мене залишиться надлишок калорій. Ці калорії не можна знищити, тому вони будуть використані для відновлення тканин або збережені для подальшого використання. Це означає, що ці калорії будуть формувати м’язи або зберігатись як жир. Отож, очевидно, зворотне - з’їдати менше калорій, ніж спалювати за день. Це призведе до дефіциту. Моєму тілу потрібна енергія, щоб функціонувати. Звідки візьметься ця необхідна енергія? Ах так, накопичений жир! Здається, досить просто.

Раніше я заявляв, що вам навіть не потрібно тренуватися, щоб схуднути, і це правда. Ви можете схуднути, просто вживаючи менше їжі, ніж зараз, і спалюючи стільки ж калорій. Не хочете їсти менше? Чудово, просто тренуйся більше. Якщо ви вживаєте таку ж кількість калорій, як ви зараз виконуєте силові тренування або кардіотренування, щоб спалити більше калорій, ви теж схуднете! Тим не менше, не виконуючи тренування на опір, ваші м'язи не будуть підтягнуті, а бікіні або Speedo готові. Виконання тренувань з опору дозволить побудувати або зберегти м’язову масу тіла, яку ви маєте. Силові тренування також дозволять спалити калорії протягом і через 2-3 дні після тренування. Ніхто не хоче бути худим, але в'ялим, правильно! Чим більший розрив між споживаними калоріями та спаленими калоріями призведе до більшого зменшення ваги. Так що, якби ви зменшили кількість споживаних калорій, одночасно збільшивши кількість калорій, які спалює ваше тіло, виконуючи силові тренування та деякі кардіотренування? Ну, це збільшило б розрив між споживаними калоріями та спаленими калоріями, що спричинило б більшу втрату ваги!

Ніяких шалених дієт для схуднення. Ніяких дивних тренувань. Втратити вагу, щоб підготуватися до сезону бікіні, так само просто, як додати на тиждень силові тренування, кілька разів на тиждень бігати або просто їсти менше щодня. Як схуднути до сезону бікіні? Просто їжте менше і рухайтеся більше.

Коментарі FB

Про автора

ТройАдашун

Трой Адашун - випускник всесвітньо відомої Академії спорту IMG у Бредентоні, штат Флорида. На даний момент він живе в Маямі, працює фітнес-моделлю та письменником. Трой брав участь у 3 змаганнях з бодібілдингу NPC і зараз готується до свого четвертого. Трой також є засновником 8-тижневої програми тренувань Science Of Abs.