Біг підтюпцем

Біг підтюпцем це форма риси або бігу, яка проводиться в повільному або неквапливому темпі. Основна мета бігу - це підвищення рівня фізичної форми таким чином, щоб спричиняти менше стресу, ніж біг, який чинить більший тиск на суглоби та коліна.

Біг можна вважати більш спортивним видом спорту, тоді як біг підтюпцем, що робиться у власному темпі, може бути хобі чи засобом для поліпшення здоров'я. Люди займаються бігом для занять фітнесом, розваг або тренувань, а оскільки пробіжки є недорогими, не вимагають спеціального обладнання або членства в тренажерному залі, це може бути як економічним, так і корисним проведенням часу.

Зміст

1 Визначення
2 Історія
3 Початок роботи та виконання програми
4 Заходи безпеки та ризики
5 Користь для здоров’я
6 Контроль ваги
7 Примітки
8 Список літератури
9 Зовнішні посилання
10 кредитів

Президентські бігуни включали президентів Картера, Клінтон і Буша.

Визначення

При ходьбі одна нога завжди знаходиться на землі, але під час бігу обидві ноги залишають землю, оскільки людина лежить майже в повітрі і рухається вперед. Біг підтюпцем - це повільний біг, на відміну від спринту або просто ходьби.

Доктор Джордж Шихан, кардіолог та автор бестселера, Біг і буття: загальний досвід, зазначив, що "різниця між бігуном та бігуном - це пустий запис". Іншими словами, бігуни не мають організованих змагань для участі в змаганнях, оскільки більшість спортивних організацій не визнають біг підтюпцем як змагальний вид спорту, і багато бігунів бігають просто заради його задоволення або як частина щоденного або щотижневого режиму здоров'я. [1]

Хоча не існує загальновизнаного визначення, яке б відрізняло біг від бігу підтюпцем, деякі експерти з бігу вказують, що біг підтюпцем працює зі швидкістю шість миль на час або повільніше. [2]

Біг підтюпцем часто використовується серйозними бігунами як засіб активного відновлення під час інтервальних тренувань. Бігун, який, можливо, щойно закінчив швидке 400-метрове повторення із швидкістю, що не перевищує 5-хвилинної милі, може опуститися до 8-хвилинної швидкості на відстані.

Історія

Походження слова "пробіжка" та його перше вживання простежується в літературі. У п’єсі Шекспіра, Приборкання землерийки, (1590) Катерина каже: "Двері відчинені, сер, лежить вам дорога, можливо, ви бігаєте бігом, коли ваші черевики зелені". Австралійський прозаїк Рольф Болдревуд у своєму романі, Мій біг додому (1884) пише: "... штори вашої спальні все ще були затягнуті, коли я проходив ранкову пробіжку". Однак це слово не стало загальновживаним в англійській мові лише в другій половині двадцятого століття, коли фізична підготовленість примхла. Сьогодні, хоча деякі люди використовують термін біг підтюпцем як взаємозамінний з бігом, інші наполягають на різниці між цими двома термінами.

Спочатку в США біг підтюпцем називали "дорожньою роботою", коли спортсмени, які тренувались, зазвичай бігали по кілька миль щодня в рамках підготовки. Відомий, але суперечливий новозеландський тренер Артур Лід'ярд приписується популяризації бігу на початку 1960-х років завдяки його успішним методам тренувань.

Ідея бігу підтюпцем як організованої діяльності з'явилася у статті про спортивну сторінку в Новозеландський вісник у лютому 1962 р., в якому розповідалося про групу колишніх спортсменів та любителів фітнесу, які збирались один раз на тиждень, щоб побігти за "фітнесом і комунікабельністю". Оскільки вони будуть бігати бігом, газета припустила, що клуб "можна назвати Оклендським клубом бігунів" - що вважається першим використанням іменника "бігун". Щойно придуманий термін привернув увагу громадськості, чий сплеск інтересу до здоров'я споживачів зростав протягом 1960-х та 1970-х років.

Тренер треку Університету Орегона Білл Бауерман, після пробіжки з тренером Лідіардом у Новій Зеландії, приніс концепцію бігу підтюпцем як вправу до США в 1962 році. Бауерман опублікував книгу, Біг підтюпцем, в 1966 р., а згодом оновив книгу щодо республікації 1967 р. Програма Боуермана, створена в місті Юджин, штат Орегон, стала національною моделлю фітнес-програм. Популярність цих програм допомогла поширити концепцію пробіжки як вправи для всіх. [4]

Початок роботи та виконання програми

Найкраще місце для запуску програми будь-якого типу - це почати з ходьби. "Безперервна ходьба поволі підготує ваші ноги до бігу, а також допоможе вам виробити послідовний розпорядок дня", - говорить Бад Коутс, чотириразовий відбір на Олімпійські марафони. [5] Після початкового періоду ходьби протягом одного тижня, чотири дні по 20 хвилин, потім три дні по 30 хвилин, введіть дві хвилини бігу, чергуючи чотири хвилини ходьби. "Багато бігунів-початківців роблять помилку, починаючи занадто швидко. Вони повністю задихаються, їхні м'язи ніг кричать і ... біг за таких обставин не веселий. Тому вони знеохочуються і кидають. Натомість їм потрібно починати з темп, приблизно такий самий, як швидка ходьба ". Рекомендації Коутса однакові для багатьох програм для початківців. [5]

Місця для бігу важливі, оскільки удар ніг об тверду поверхню може спричинити проблеми. М'які дороги, мощені доріжки або навіть бігова доріжка - все це прийнятні місця для бігу; однак уникайте крутих доріг, які можуть відкинути ваші ноги та призвести до хворобливих м’язів та травм. Тротуари не є кращими, оскільки твердість бетону може сприяти шинам гомілки.

Для запобігання проблемам з пронацією - надмірно чи недостатньо - знайте тип своєї стопи. Пронація - спосіб удару ногою об землю - має багато спільного з висотою арки. "Арка визначає, як будуть працювати ваші ноги та ноги під час бігу", - пояснює Джо Елліс, доктор медичних наук, лікар-ортопед та автор Запуск без травм. [5]

Хороша взуття для бігу прослужить 400–500 миль, тому варто придбати потрібну та бути спорядженою в магазині, де продаються різні марки, що підходять для різних типів стоп.

Для початківців бігайте не більше чотирьох днів на тиждень із денним відпочинком між тренуваннями, щоб забезпечити належне відновлення важких суглобів, зв’язок та сухожиль. Кожне заняття вправою має тривати не більше 20-30 хвилин протягом перших 4-6 тижнів. Початковою метою має бути збільшення часу або тривалості, а не інтенсивності або швидкості бігу.

Заходи безпеки та ризики

Кожен, хто приймає стійкий енергійний режим фізичних вправ, наприклад біг або біг підтюпцем, повинен пройти повний медичний огляд, включаючи ЕКГ, щоб виключити можливість будь-яких негативних наслідків для їх здоров'я. Деякі захворювання, такі як хвороби серця, запущений артрит, цукровий діабет, ортопедичні проблеми та захворювання нирок або печінки, виключають прийом програми бігу.

Здоровий глузд вимагав би, щоб бігуни, особливо коли бігають по дорогах, носили належний одяг та кросівки, носили посвідчення особи та уникали віддалених районів. Легкі розтяжки для розминки та охолодження бажані і можуть запобігти травмам звичайного бігуна. Травму можна також мінімізувати, попередньо розігрівшись, покращивши бігову форму, виконуючи вправи на силові вправи, дотримуючись збалансованої дієти, достатньо відпочиваючи та «обмерзаючи» (прикладання льоду до хворих м’язів або прийняття крижаної ванни).

Біг підтюпцем - це вправа із сильним ударом, яка створює навантаження на тіло, особливо на суглоби коліна. Як результат, деякі люди замість пробіжки вирішують зайнятися вправами з меншим ударом, такими як сходження по сходах, плавання, їзда на велосипеді чи ходьба.

Дослідження показали, що жінки можуть безпечно бігати під час вагітності, а Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) стверджує, що поки жінка не виявляє факторів ризику проблемної вагітності, вона може продовжувати програму фізичних вправ протягом усієї вагітності. Жінки можуть захотіти бігати з меншою інтенсивністю, оскільки сама вагітність вимагає високих вимог до серцево-судинної, дихальної та терморегуляторної систем. [6]

Користь для здоров'я

Доведено, що біг підтюпцем знижує ризик серцево-судинних захворювань, знижує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск - зменшує ризик інсульту - другої причини смерті жінок. Енергійні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, також можуть зменшити ризик раку молочної залози у жінок. [6] Як і інші види аеробних вправ, біг підтюпцем є прекрасним засобом для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, щільності кісток та фізичної підготовленості.

Біг підтюпцем вписується в поняття "позитивна залежність", визначене психіатром Вільямом Глассером, як повторювана діяльність без самокритики та суджень, що благотворно впливає на розум і тіло людини. Така діяльність, як біг підтюпцем, стимулює нейромедіатори мозку, збільшує приплив крові та кисню до мозку, і тому, як правило, вважають, що фізичні вправи можуть посилити розумові та творчі сили, покращити настрій і навіть сон. [6]

Контроль ваги

Біг підтюпцем - одна з найшвидших та найефективніших форм зниження ваги. Президентська рада з фізичної підготовки та спорту рекомендує біг підтюпцем як енергійну діяльність, яка може допомогти контролювати вагу за рахунок витрати калорій. [7]

Скільки калорій буде витрачено на пробіжки, залежить від ряду факторів. Чим важче людина і чим швидше людина біжить, це означає більше спалених калорій. Одне з підрахунків свідчить, що біг підтюпцем для схуднення споживатиме приблизно десять калорій на хвилину. Це означає, що людина, що бігає протягом 30 хвилин шість разів на тиждень, буде спалювати приблизно 1800 калорій за тиждень. Важливо пам’ятати про схуднення: незалежно від того, скільки або якого типу вправи виконується, потрібно зменшити калорії та збільшити активність до того, що спалюється більше калорій, ніж споживається.

Примітки

↑ Цитата Garden, Running Quotes, Sayings about Runners, Jogging Quotations. Процитовано 20 січня 2009 року.
↑ BBC News, Чи правильно ви працюєте? Процитовано 20 січня 2009 року.
↑ Цитата Garden, Цитати про біг. Процитовано 20 січня 2009 року.
↑ Вільям Дж. Бауерман, В.Е. Гарріс та Джеймс М. Ши, Біг підтюпцем (Нью-Йорк: Grosset & Dunlap, 1967, ISBN 0552109509).
↑ 5.05.15.2 Емі Берфут (ред.), Повна книга бігу, '(Родале, Пенсільванія: Світ бігунів, 1997, ISBN 0875963544).
↑ 6.06.16.2 Клер Ковальчик, Біг для жінок (Нью-Йорк: Pocket Books, 1999, ISBN 0671017039).
↑ Fitness.gov, Вправи та контроль ваги. Процитовано 20 січня 2009 року.

Список літератури

Бауерман, Вільям Дж. Та В. Е. Гарріс. Біг підтюпцем. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гроссет і Данлап, 1967. ISBN 0552109509.
Burfoot, Amby (ред.). Повна книга про біг. Пенсільванія: Світ бігунів, 1997. ISBN 0875963544.
Фікс, Джеймс Ф. Повна книга бігу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Random House, 1977. ISBN 0394411595.
Фікс, Джеймс Ф. Друга книга бігу Джима Фіксса: абсолютно новий супутник до Повної книги бігу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Random House, 1977. ISBN 039450898X.
Хегі, Джек. Біг з усім тілом. Пенсільванія: Rodale Press. ISBN 0878576355.
Ковальчик, Клер. Біг для жінок, Нью-Йорк, Нью-Йорк: Pocket Books, 1999. ISBN 0671017039.
Роджерс, Білл та Скотт Дуглас. Повне керівництво ідіота по бігу та бігу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Alpha Books, 1998. ISBN 0585056218.
Світ бігунів. Біг після 40. Гора View, CA: World Publications, 1980. ISBN 0024996904.

зовнішні посилання

Усі посилання отримані 10 травня 2018 року.

Біг (біг підтюпцем)MedicineNet.com.
Біг підтюпцемWomenFitness.net.

Кредити

Енциклопедія Нового Світу письменники та редактори переписали та завершили Вікіпедія статті відповідно до Енциклопедія Нового Світу стандарти. Ця стаття дотримується умов ліцензії Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), яка може використовуватися та поширюватися з належним приписом. Кредит сплачується згідно з умовами цієї ліцензії, яка може посилатися як на Енциклопедія Нового Світу дописувачі та безкорисливі добровольці донори Фонду Вікімедіа. Щоб процитувати цю статтю, натисніть тут, щоб переглянути список прийнятних форматів цитування. Історія попередніх публікацій вікіпедістів доступна для дослідників тут:

Історія цієї статті з моменту її імпорту до Енциклопедія Нового Світу:

Примітка: Деякі обмеження можуть застосовуватися до використання окремих зображень, які мають окрему ліцензію.