Як знизити естроген, щоб схуднути і відчути себе приголомшливо!

Естроген - гормон, завдяки якому жінки мають вигини, гладку шкіру, утримують суглоби та інше, болі та симптоми відсутні. Однак дисбаланс естрогену до свого партнера у злочині - прогестерон - один із найпоширеніших гормональних дисбалансів, які відчувають жінки. Підтримання певного співвідношення прогестерону та естрогену призводить до гормонального блаженства.

Баланс естрогену необхідний для загального самопочуття, оскільки в усьому жіночому організмі є рецептори естрогену. В основному, немає тканини, яка не мала б рецепторів естрогену. Навіть у ваших очах є рецептори естрогену, і багато епідеміологічних досліджень вказують на збільшення частоти деяких загрозливих для зору станів у жінок у постменопаузі.

Для багатьох жінок 30–40 років (перед менопаузою) боротьба з неприємними симптомами та стійкість до схуднення може бути пов’язана із ситуацією, яка називається «домінуванням естрогену». Естроген відіграє ключову роль у досягненні та підтримці втрати жиру.

Домінування естрогену відбувається, коли естрогену надто багато по відношенню до прогестерону. Це може статися як у чоловіків, так і у жінок в період менопаузи. Однак навіть жінки в менопаузі можуть відчути домінування естрогену, якщо входять у менопаузу із ожирінням.

Домінування естрогену спричиняє збільшення жиру в організмі, затримку води, здуття живота та список інших проблем зі здоров’ям. У жінок виникнення хронічного стресу та старіння створює природне зниження рівня прогестерону, залишаючи співвідношення прогестерону до естрогену відхиленим на користь естрогену.

Щоб пояснити, існує кілька типів естрогену, і не всі мають сумнівну відмінність, що спричиняє гормональний хаос, за винятком найбільшої кількості естрогенів, виявлених в організмі жінки до менопаузи - естрадіолу.

Як розвивається домінування естрогену?

Є кілька причин, чому виникає надлишок естрогену; протизаплідні таблетки, замісна гормональна терапія, і несвідомо через дієту та навколишнє середовище. Додайте до цього людину з неправильним шляхом детоксикації, і естроген стає схожим на погану карму ... він постійно переробляється в нашому тілі.

Крім того, наше середовище піддає нас дії естроген-подібних сполук, відомих як естроген-руйнівники. Ці сполуки імітують справжній естроген, обманюючи рецептори. Подумайте про рецептори як про місця в автобусі. Кожен рецептор має розмір сидіння, який відповідає конфігурації конкретної молекули естрогену. Однак самозванці нагадують естроген настільки, що самозванець займає місце на рецепторі, унеможливлюючи справжній естроген виконувати свою роботу.

Однак самозванець - це не естроген; а це означає, що це спричиняє гормональний хаос, який може призвести до збільшення ваги. Тоді жирові клітини зайняті виробництвом більше естрогену - так! Жирові клітини створюють більше естрогену. Більший приріст ваги призводить до чергової гормональної катастрофи. Інсулінорезистентність, як ви вже здогадалися, збільшує ризик домінування естрогену.

Симптоми домінування естрогену

Якщо ви жінка в пременопаузі з домінування естрогену Ось деякі загальні симптоми:

ПМС
Тіло в організмі зосереджено навколо стегон
Труднощі схуднення
Хвороблива, грудка грудей
Історія жовчнокам’яної хвороби
Варикозна вена
Міома матки
Дисплазія шийки матки
Ендометріоз
Кісти яєчників.

Вважається, що для обох статей домінування естрогенів є причиною багатьох видів раку. Цей дисбаланс гормонів може бути однією з основних причин раку молочної залози, матки, яєчників, щитовидної залози, легенів (не палять) та раку простати.

Один із способів зменшити домінування естрогену - це за допомогою вилки. Нижче наведені мої продукти, якими можна перейти, щоб відновити співвідношення прогестерону та естрогену.

Як використовувати продукти, щоб збалансувати естроген на свою користь

Збільште споживання овочів ABC!

Спаржа, брокколі та цвітна капуста (і капуста) отримують 5-зірковий рейтинг за те, що вони є хрестоцвітними овочами, які блокують естроген, а також виконують подвійний обов'язок, оскільки вміст клітковини допомагає виводити надлишки естрогенів.

Хрестоцвіті овочі (включаючи брюссельську капусту та капусту) містять велику кількість ізотіоціанатів, виду фітонутрієнтів, що містить поживний індол-3-карбінол.

Ця поживна речовина допомагає розщеплювати шкідливий метаболіт естрогену, який сприяє росту пухлини, особливо в клітинах молочної залози, чутливих до естрогену. Насправді дослідники показали, що індол-3-карбінол зупиняє ріст клітин раку молочної залози і, схоже, забезпечує захист від поширення раку. Досить потужний фітонутрієнт!

Підсумок Бонні: Прагніть споживати принаймні одну порцію хрестоцвітної вегетаріанської їжі (1/2 склянки, приготовленої; 1 склянка) щодня. Це лише початок очищення домінування естрогену. Кінцева гра - це один фунт усіх видів овочів щодня, сирих або варених. Легко отримати, якщо додати 1 склянку сирого шпинату або капусти в смузі, велику миску салатних овочів на обід та 3 порції (1 & 1/2 склянки приготованого) на вечерю.

Зменште споживання вина, пива, міцних напоїв та парасолькових напоїв

Я чую стогони ... Я також чую жінок, які намагаються схуднути і добре спати, але після важкого дня продовжують відкривати холодильник і наливати собі 1-2 порції вина (одна порція - 5 унцій вина). Дослідження показують дві речі; всі види алкоголю підвищують рівень естрогену, і лише одна склянка вина на день збільшує ризик раку молочної залози на 11 відсотків.

Підсумок Бонні: дотримуйтесь щотижневого споживання алкоголю до 3 порцій на тиждень. Я дотримуюся келиха вина для особливих випадків, таких як річниця весілля, день народження, сезонні святкові страви та перерви у відпустці.

Їжте менше м’яса та молочних продуктів від звичайно вирощених тварин

Стати вегетаріанцем - це не моя порада (я поділюсь, чому в іншій статті). Однак скорочення червоного м’яса має важливе значення для зменшення споживання естрогену. Як естроген потрапляє у ваш гамбургер або маленький стейк?

Традиційно вирощеним тваринам дають не менше 6 стероїдних гормонів та синтетичний естроген, щоб допомогти відгодувати худобу. Що ви очікуєте від цього, коли його їсте?

Дослідження показують, що червоне м’ясо збільшує ризик раку молочної залози у жінки, а перероблене м’ясо (бекон, ковбаса, шинка) є найгіршим злочинцем.

Підсумок Бонні: Виберіть різноманітні джерела білка; змішайте це з вибором органічної курки, дикої виловленої риби та рослинних білків, таких як сочевиця. Зберігайте червоне м’ясо до 2 порцій на тиждень, розміром долоні, а не вашої тарілки!

Збільште споживання клітковини

Нерозчинна клітковина, будь то з харчових джерел або добавок, вловлює надлишок естрогену під час детоксикаційного шляху, який відбувається в печінці. Це зв’язування надлишку естрогену дозволяє виводити його організмом.

Їжа є найкращим джерелом клітковини, але використання харчової добавки може полегшити дотримання. Кінцевим результатом є зменшення повторного всмоктування естрогену. Харчові джерела нерозчинної клітковини включають пшеничні висівки, кукурудзяні висівки, що не містять ГМО, рисові висівки, шкірку фруктів та овочів (солодкий картопля), горіхи (мигдаль), насіння (насіння соняшнику), боби всіх типів та 100% цільнозернові продукти харчування.

Підсумок Бонні: Середнє споживання клітковини жінки, за оцінками, становить приблизно 13 грамів на день. Далекий плач від запропонованих 35-40 грамів клітковини на день, який показує, що поганий кармальний естроген виходить за двері, безпосередньо через вашу печінку до вашої ванної.

Заключні думки про домінування естрогену

Моя робота включає допомогу жінкам зрозуміти, чи і які гормони заважають їм набрати здорову вагу, прокинутися свіжим, відчути бадьорість і мати спокій, розуміючи, що вони вносять свій внесок у своє здоров'я зараз і на роки вперед.

Багато жінок, які працюють зі мною, відчувають домінування естрогену, навіть жінки в менопаузі через збільшення жиру в організмі, щоденний вибір їжі тощо.

Окрім додавання вищезазначених продуктів, покращення функції печінки за допомогою програми очищення їжі на 14-21 день освіжає печінку, щоб вона могла завершити ефективну детоксикацію, включаючи показ естрогену до дверей.

Після того, як ми перейдемо до «більш свіжої» їжі, наступним кроком є дослідження інших можливостей домінування естрогену. У моїй наступній статті буде розглянута категорія хімічних речовин, які називаються естрогенними руйнівниками, які сприяють домінуванню естрогену та їх нездоровим наслідкам.