Як схуднути, їдучи на велосипеді

Копіювати посилання

https://www.sixthreezero.com/blogs/bike-advice/how-to-lose-weight-when-riding-a-bike

Привіт, хлопці, Дастін тут, генеральний директор sixreezero. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути, їдучи на велосипеді. Тому перед тим, як ми почнемо, не забувайте, коментуйте нижче, задайте нам будь-які питання, розкажіть нам свої думки або зв’яжіться з нами в команді на sixreezero, ми хочемо почути ваш відгук, і ми тут також відповімо на ваші запитання . Тож давайте заскочимо прямо. Як ви худнете на велосипеді? Я знаю, що багато людей отримують велосипеди, тому що хочуть вийти і потренуватися, і потенційно повернутися у форму і схуднути. Ну, я думаю, це здорово.

Велосипед - це форма фізичних вправ з дуже незначним ефектом. Більшість людей навчаються їздити на велосипеді в певний момент дитинства, якщо не в зрілому віці. Це теж чудово. Як тільки ви це зрозумієте, все просто. Ви можете спалювати калорії, займатися фізичними вправами, чудово тренуватися для ніг. Тож пару секретів, підказок та підказок щодо катання на велосипеді, щоб схуднути. Якщо ви збираєтеся взяти одношвидкісний велосипед і круїз із швидкістю чотири милі на годину, незалежно від того, скільки часу ви їдете, я буду чесний, це не буде надзвичайно гарною формою вправ. Однак це спалить калорії. І я не кажу, що це не добре. Якщо це те, що вам підходить, то, будь ласка, зробіть це, бо краще їздити, ніж взагалі не їздити.

Але секрет чи моя порада для катання на вправах для схуднення полягає в тому, що ви дійсно хочете, щоб пульс продовжувався. Ви дуже хочете, щоб ваше тіло потіло. То що ви робите для цього? Ну, номер один, знайди проїзд, на якому є кілька пагорбів. Ключ до справжнього підняття пульсу - це підйом і спуск по пагорбах. Якщо ви коли-небудь раніше займалися спін-класом, частина того, що вони роблять, полягає в тому, що вони чинять опір на мотоциклі і намагаються відтворити так, ніби ви робите пагорби. Усе це відчуття стояння, сидіння та важкого торгування дійсно змушує ваше тіло працювати, у вас піднімається пульс і ви пітнієте.

І більшість з вас чули зараз велике модне слово в галузі схуднення - це високоінтенсивні інтервальні тренування. І насправді це ідеальний спосіб створити втрату ваги на своєму велосипеді - це спробувати робити інтервальні тренування, щоб запустити серце і накачати тіло. Тож спробуйте знайти прогулянку з пагорбами. Навіть якщо для початку потрібно лише один пагорб, і це занадто багато для вас після одного пагорба, і у вас серце заводиться, це добре. Просто продовжуйте повільно будувати час від часу, і, можливо, з часом ви можете інтегрувати кілька пагорбів. І тоді з часом ти можеш робити лише пагорби. Можна було піднятися на пагорб, спуститися на пагорб, піднятися на пагорб.

Очевидно, що задоволення від їзди на велосипеді - це мальовничі подорожі. Тож підніматись і спускатися на той самий пагорб було б не весело. Але ви можете скласти карту поїздки, щоб знайти зміни висоти. Кілька місць, де я відвідую прогулянки на карті, це mapmyride.com. Є деякі інші, якщо ви просто Google. Картування маршрутів. Вони насправді скажуть вам, якою буде зміна висоти їзди. Так так, я покладу деякі інші місця, щоб шукати в описі для атракціонів. Але круто в тому, що вони скажуть вам, що зміни висоти над рівнем моря. Тож ви зможете побачити, якою тренуванням буде ця їзда, і вона підкаже вам відстань, щоб ви могли якось зрозуміти, як важко вам доведеться працювати.

Наступне, що я б також сказав, - це переконатися, що ви намагаєтесь проїхати принаймні 30 хвилин. Зараз я не фахівець у схудненні, не сертифікований персональний тренер, але там є багато інформації про те, скільки кардіотренування слід робити на тиждень, щоб схуднути. І я чув близько 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Це мінімум, який ви хочете зробити, щоб схуднути. Отже, коли ви їдете на велосипеді, в ідеалі ви їдете там принаймні 30 хвилин. Тепер, якщо ви могли зробити лише 20 хвилин один день, 40 хвилин іншу причину вашого графіка, очевидно, це краще, ніж ніщо. Але якщо ми справді намагаємось зосередитись на втраті ваги, спробуйте мінімізувати кожну поїздку до 30 хвилин.

Окрім цього, крім пагорбів, інший справжній ключ до втрати ваги на велосипеді - це змінювати спорядження, яке ви використовуєте, і змінювати темп або, як кажуть у каденсі спінінг-класу, наскільки швидко ти торгуєш? Отже, одна хороша річ - це, припустимо, у вас є семиступінчастий велосипед, можливо, на милю, ви перекидаєте його на сьому передачу, яку буде найважче крутити педалями, але це забере вас найшвидше, і ви намагаєтесь запустити свій каденс, або рухаєте ногами якомога швидше на семи передачах за одну милю. Потім ви зменшуєте передачу, щоб сказати третю передачу, і це трохи легше. Можливо, ви сповільнюєте педаль, дозволяєте ногам трохи відновлюватися.

Тож будь-які зміни в цьому протягом вашої поїздки, на відміну від того, щоб залишати його на одній швидкості і просто їхати, о, вибачте, одна передача і одна педаль педалі протягом усієї поїздки, змінюються трохи, щоб ваше тіло працювало легше і важче, що це збирається відтворити інтервальне тренування, яке, як відомо, також створює втрату ваги. Тож, можливо, пройдіться півмилі та на швидкості на першій передачі накрутите педаль, потім переключитесь і перейдіть на сьому передачу, потім підніміться на пагорб і поставте на сьому і подивіться, як швидко ви це можете зробити. Якщо ви дійсно зможете створити цю дисперсію протягом усієї їзди, я гарантую, що ви добре потієте, а ваше серце отримає чудові тренування.

Отже, це мої три поради щодо схуднення на велосипеді. Номер один, спробуйте зробити це мінімум 30 хвилин. Номер два, спробуйте знайти кілька пагорбів на цій поїздці. І номер три, дуже високий каденс та опір, як у класі спіну. І користь від перебування на вулиці в тому, що це буде набагато мальовничіше і набагато веселіше. Тож якщо у вас є якісь коментарі, запитання, будь ласка, коментуйте нижче і запитуйте мене. І знову ж таки, я не є сертифікованим тренером, я не є жодною сертифікованою особою, яка втрачає вагу, але це лише поради та поради, які, на мою думку, спрацюють із почутого.