Як схуднути, гуляючи сходами в школі

Пов’язані

Похід до школи може зайняти багато годин вашого дня, що може залишити вправи внизу списку справ. Однак вам не потрібно вибирати освіту, а не фізичну форму. Скористайтеся сходами в університетському містечку, щоб трохи вправлятись протягом навчального дня. Якщо ви ходите сходами досить часто, крім того, що їсте низькокалорійну, насичену поживними речовинами їжу, ви можете просто скинути кілька кілограмів.

Складіть карту маршрутів, якими ви йдете протягом навчального дня. Зверніть увагу на будь-які сходи в будинках, де ви відвідуєте заняття. Якщо ви відвідуєте коледж, включіть також сходи на будівлю гуртожитку.

Зусильте шукати сходи, а не покладатися на ліфти. По можливості піднімайтеся або спускайтеся сходами, щоб допомогти спалити калорії, а також тонізувати нижню частину тіла. Навіть сходи, що ведуть до будівлі, краще за все.

Знайдіть сходи, наприклад, сходинки у спортзалі чи на трековому майданчику, і пройдіться ними по кілька разів на день. Сходи в кімнаті гуртожитку також працюватимуть, особливо якщо погода дощова, сніжна, вітряна або холодна. Пройдіться обраними сходами п’ять-шість разів між заняттями, і ви отримаєте гідну зарядку. Повторюйте діяльність кілька разів протягом дня, і вам навіть не доведеться знаходити тривалий проміжок часу, щоб присвятити тренуванням.

Вам не потрібно багато разів підніматись і спускатися сходами, щоб скористатися користю вправи для здоров’я. Згідно з Американською радою з фізичних вправ, підйом і спуск від п’яти до десяти разів за 15 хвилин - хороша мета, коли ви тільки починаєте.
Після того, як ви вдосконалите техніку ходьби сходами, подумайте про біг по сходах. Ви спалите ще більше калорій, що допоможе швидше досягти цільової ваги.

Якщо ви живете в університетському містечку, не гуляйте сходами в порожніх будівлях самостійно, особливо вночі після того, як містечко закрито на день, бо це не завжди безпечно.
Носіть належне взуття для прогулянок сходами. Носіння взуття на підборах або взуття, яке не має опори або зчеплення, може збільшити ризик отримання травм.
Якщо ви вперше використовуєте сходи як інструмент для вправ, не намагайтеся бігати, поки не освоїте ходьбу по сходах. Це допоможе зменшити ризик отримання травм, але також дозволить вашому тілу поступово пристосовуватися до фізичних вправ.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.