Схудніть і будьте здорові під час ходьби: скільки кілометрів ви робите за день?

Ходити дві години на день, навіть якщо не послідовно, це корисно для вашого здоров’я і змушує вас худнути. Дві години на день відповідають шести-семи кілометрам ходьби. Це легке заняття, ви можете красиво гуляти, можливо, в компанії друзів чи вашої собаки.
Ходьба навіть повільно, але постійно знижує рівень холестерину, поганого в крові, знижує кров'яний тиск, тонізує м'язи і змушує вас худнути. Ходьба - це простий руховий жест, який набувають у ранньому віці. Ходьба - це просте заняття, але воно дає результати лише в тому випадку, якщо ви послідовно дотримуєтесь здорової та різноманітної дієти.

худніть

Поради щодо безпечного тренування

Якщо ви давно не займалися спортом, якщо вам за сорок або у вас надмірна вага, перед початком тренувальної програми необхідно пройти кардіологічне обстеження. Також рекомендується монітор серцевого ритму, який може допомогти відслідковувати ваші тренування, частоту серцевих скорочень та інші важливі дані, щоб поліпшити ваші результати.

Схудніть і будьте здорові, гуляючи

Ходьба покращує м’язовий тонус ніг, стегон і сідниць та підтримує еластичність сухожиль та зв’язок. Кістки залишаються твердими та захищеними, зменшуючи ризик остеопорозу. Серцево-судинна система у людини, що гуляє, набагато більша, ніж у сидячої людини. Під час ходьби для навантаження потрібно більше крові, але менше тиску. З цієї причини артеріальний тиск знижується, а стінки судин стають більш еластичними, і виникає ризик серцевого нападу або інсульту.
Ходьба призводить до тонусу м’язів грудної клітки, тому легені розширюються, кількість кисню збільшується, дихання стає повільнішим.
Серце, печінка, нирки та шлунок отримують більше кисню та отримують від нього користь.

Ось як далеко ви повинні пройти, щоб отримати ці переваги

Всесвітня організація охорони здоров’я встановила, що для досягнення описаних нами переваг потрібно десять тисяч кроків на день. Для чоловіків від вісімнадцяти до п'ятдесяти це займає дванадцять тисяч кроків на день, з п'ятдесяти років - одинадцять тисяч кроків на день.
Для жінок від вісімнадцяти до сорока потрібно дванадцять тисяч кроків на день. Від сорока до п’ятдесяти років одинадцять тисяч кроків на день. П’ятдесят-шістдесят років, десять тисяч кроків на день. Від шістдесяти років вісім тисяч кроків на день.