Як схуднути, не відмовляючись від улюбленої їжі

Пов’язані

Дотримуючись обмежувальної дієти з примхи, це може допомогти вам швидко схуднути, але це не дасть вам довгострокових результатів. Кращий варіант - прийняти розумний план дієти, що включає всі групи продуктів харчування та випадкові сплески. Інститут інтегративної медицини рекомендує правило 90-10. Харчуйтеся здорово 90 відсотків часу, а інші 10 відсотків часу насолоджуйтесь улюбленою їжею. Поліпшіть харчову цінність своїх улюблених страв, замінивши здорові інгредієнти, і ви зможете насолоджуватися ними ще частіше.

Визначте, які ваші улюблені страви. Час від часу чизбургер не заважатиме вашим зусиллям щодо схуднення, але ваги навряд чи зрушаться з місця, якщо ви збережете в меню чизбургери, морозиво, чіпси, пончики, картоплю фрі та шоколадний торт. Подумайте про три комфортні продукти, які вам найбільше подобаються, і дотримуйтесь цього списку. Якщо ви не можете жити без смаженої курки, то вам доведеться відмовитися від десерту.

Потурайте навмисно. Наскільки ви дійсно насолоджуєтесь морозивом, яке ви черпаєте з коробки, винувато стоячи біля морозильної камери? Ваші улюблені страви матимуть набагато кращий смак, якщо ви витратите час, щоб насолодитися ароматом. Подавайте собі невелику порцію і сідайте. Їжте повільно і уважно. Зверніть увагу на смак, текстуру та запах кожного укусу. Ви можете виявити, що не можете закінчити цілий шматок пирога або скибочку пирога.

Сплануйте розпуку. Ви можете схуднути, не відмовляючись від улюбленої їжі, але не можна захоплюватися кожен день. Позначте в календарі один день на тиждень, коли ви побалуєте себе шматочком піци або цукеркою. Однак не забудьте обмежитися лише однією порцією.

Зробіть свої улюблені страви більш поживними. Тарілка спагетті з величезними тефтелі з яловичини не допоможе вашій талії, але подача цільнозернової локшини з тефтелі з індички - це те, чим ви можете насолоджуватися частіше. Шукайте простих пристосувань до заповітних рецептів. Запікайте в паніровці курку, а не смажте, поміняйте яблучний соус на олію в торті або використовуйте сукралозу для підсолоджування випічки.

Регулярно виконуйте вправи. Фізичні навантаження не тільки допоможуть вам спалити калорії та схуднути, але також допоможуть приборкати тягу до комфортної їжі. Якщо у вас вже був шматок пирога і вас спокушає взяти секунду, замість цього вирушайте на прогулянку. Прагнення, швидше за все, вщухне, коли ви повернетесь додому. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності та два силові тренування всього тіла на тиждень.

Увага

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати дієту та програму вправ.