Біг підтюпцем та збільшення ваги

Пов’язані

Багато людей, які прагнуть схуднути, починають агресивну і часту програму пробіжок, при цьому явно думають, що пробіжка спалює велику кількість калорій. Можливо, ви записалися на змагання, щоб спонукати вас бути послідовними у своїх тренуваннях, і тривожно виявили збільшення масштабу. Біг підтюпцем сам по собі не є рішенням для схуднення, і в деяких обставинах він може сприяти набору ваги.

Збільшення ваги

Якщо ви набираєте вагу, це означає, що ви якось створюєте надлишок калорій. Ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж спалюєте. Щоразу, коли ви приймаєте на 3500 калорій більше, ніж спалюєте, ви набираєте фунт. Цей надлишок калорій може бути спричинений вашими харчовими та питними звичками. Ви можете вживати більше калорій, ніж уявляєте. Крім того, швидкість вашого метаболізму, тобто кількість калорій, які ви спалюєте щодня, може бути повільною, а уповільнення швидкості метаболізму може бути пов’язано з вашими біговими тренуваннями.

Повільна швидкість метаболізму

На думку MayoClinic.com, біг підтюпцем є одним з найкращих видів діяльності для спалювання калорій. 160-кілограмовий чоловік спалить близько 606 калорій при пробіжці зі швидкістю 5 миль/год протягом 60 хвилин. Тому ви думаєте, що біг підтюпцем матиме великий вплив на ваш успіх у зниженні ваги. Однак, як повідомляє Bodybuilding.com, коли ви займаєтеся кардіо протягом тривалого періоду часу, включаючи сеанси тривалістю 60 хвилин і більше, ви сприяєте розпаду м’язової тканини, що, в свою чергу, негативно вплине на ваш метаболізм. Крім того, коли ви постійно включаєте кардіо в свій розпорядок дня, ваше тіло працює, щоб утримувати запас жиру, тому воно готове підсилити ваше наступне тренування.

Калорійність надлишку

Коли ви починаєте включати біг підтюпцем у свою рутину, ви можете виявити себе голоднішими, ніж раніше. Часто споживають більше їжі, коли регулярно тренуєтесь. На жаль, дуже легко скасувати або навіть перевищити калорії, які ви спалили під час занять бігом. Переконайтеся, що ви налаштовуєтесь на успіх у зниженні ваги, розуміючи, скільки калорій ви повинні вживати. Американська рада з фізичних вправ рекомендує використовувати калькулятор базального рівня метаболізму, щоб оцінити кількість калорій, які потрібно вжити, щоб вижити. Внесіть корективи у свої харчові та питні звички, щоб дотримуватися базового рівня обміну речовин.

Корпус для бігу високої інтенсивності

Подумайте про те, щоб підвищити інтенсивність ваших бігових тренувань і структурувати їх з інтервалами високої інтенсивності. Замість безперервної пробіжки середньої інтенсивності, яка триває від 20 до 60 хвилин, бігайте швидко або спринтуйте від 60 до 90 секунд. Поміж кожним із цих інтервалів дайте своєму тілу від 60 до 90 секунд на відновлення. Пробіжки з високою інтенсивністю спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем. Крім того, ваш рівень метаболізму підвищений протягом годин після тренування, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Кім Нанлі займається сценарієм та працює в якості інтернет-письменника з питань охорони здоров’я та фітнесу з 2005 року. Вона створила кілька коротких сценаріїв, а її сценарії виставила на Остінському кінофестивалі. До того, як писати на повний робочий день, вона працювала силовим тренером, спортивним тренером та інструктором коледжу. Вона має ступінь магістра з кінезіології в Університеті штату Каліфорнія, Фуллертон.