Чи можете ви схуднути до вихідних?

Ми всі знаємо відчуття. У вас були вихідні у вихідні, із занадто великою кількістю їжі та пиття, і ви відчуваєте себе менш ніж ідеально.

А щоб ще гірше справа, у вас напередодні спеціальна подія та плаття, яке ви хочете втиснути до кінця тижня.

Хоча вам може здатися, що до суботи вам потрібно буде вжити радикальних кроків, щоб почувати себе добре у своєму вбранні, є й інші способи боротьби з набряками, не вдаючись до екстремальних дієт, очищення соком і посту.

Насправді Шарлін Гросс, акредитована практикуючий дієтолог і представник Асоціації дієтологів Австралії (DAA), каже, що вдавання до цих кардинальних методів може часом зробити вас нездоровим, ніж до початку.

"Щоб виглядати і відчувати себе якнайкраще - уникайте швидких виправлень, вони марно витрачають час і можуть змусити вас почуватись і виглядати гірше в довгостроковій перспективі", - сказала пані Гросс mybodyandsoul.com.au.

«Різноманітні дієти для швидкого схуднення ми називаємо« примхливими дієтами ». Зазвичай вони обмежують цілі групи продуктів та кількість продуктів, що практично унеможливлює отримання всіх поживних речовин, необхідних для енергії та здоров’я.

"Замість того, щоб втрачати жирові відкладення, люди, які сидять на екстремальних або обмежувальних дієтах, часто руйнують м’язову масу, і швидкість їх метаболізму занурюється, тому набагато легше набирати вагу після припинення дієти".

DAA попереджає, що хоча концепція "детоксикації" може бути популярною, немає наукових доказів того, що нашим тілам потрібна "допомога" для виведення цих токсинів, а здорове, збалансоване харчування забезпечить таку ж користь при кращому харчуванні.

"На щастя, здорові дорослі мають надзвичайні системи для виведення токсинів з нашого тіла щодня", - додала пані Гросс. “Наші легені, нирки, печінка, шлунково-кишковий тракт та імунна система витягують та нейтралізують токсичні речовини протягом годин після того, як ми їх з’їмо.

“Деякі люди повідомляють про те, що вони почуваються краще на“ дієті з детоксикацією/натощак ”, але це часто трапляється внаслідок вживання менше їжі з високим вмістом жиру, солі або доданого цукру, вживання менше алкоголю та кофеїну під час вживання більше фруктів та овочів. Харчування здорової, збалансованої дієти забезпечить таку ж користь і при кращому харчуванні ".

Швидка втрата ваги також частіше пов’язана зі зміною рідини та зменшенням запасів вуглеводів, а не з фактичною втратою жиру.

Але все ще не втрачено, пані Гросс каже, готуючись до важливої події, безумовно, є кілька прийомів для гурманів, які змусять вас почуватись і виглядати якнайкраще.

“Постарайтеся регідратувати своє тіло водою і розподіліть їжу за п’ятьма основними групами продуктів харчування (фрукти та овочі, зернові, нежирне м’ясо, птиця, риба, горіхи та насіння, яйця, бобові, тофу та молочна їжа), а також оброблені харчові продукти, такі як чіпси, кондитерські вироби та безалкогольні напої. Це найкращий спосіб максимізувати вітаміни та мінерали, які підтримують ваше тіло здоровим, а волосся, шкіру та очі світяться.

«Якщо ви вирішили пити, зменште споживання алкоголю не більше ніж на два стандартних напої на день, обов’язково вписуючись у два вільних від алкоголю дні на тиждень, і вибирайте воду як перший вибір напоїв. Зберігання гідратації є ключовим фактором для всіх процесів у нашому тілі, а також підтримує зовнішній вигляд і текстуру нашої шкіри ».

І якщо ви відчуваєте усім добре знайомий «жирний день», можливо, це не тому, що вам потрібно схуднути, можливо, ви просто здуті і затримуєте зайву рідину.

"Замість того, щоб зосередитись на вагах, які є мірою того, наскільки ви важкі та чутливі до повсякденних коливань рідини, зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь, як одяг одягається і на позитивній поведінці, яку ви зробили", - радить пані Гросс.

Якщо ви відчуваєте роздуття, це може бути пов’язано з однією з таких причин:

• Раптово збільште споживання клітковини, що містить їжу

• Вживання вуглеводної їжі, яка руйнується в товстому кишечнику, викликаючи появу газів і здуття живота, таких як цибуля, капуста та брюссельська капуста, сушена квасоля та сочевиця та цвітна капуста

• Вживання їжі з лактозою (молочним цукром), яка може закваситися в кишечнику, якщо недостатньо ферментів лактази. Приклади продуктів харчування включають: молоко, морозиво та деякі йогурти

• Їжа та напої зі штучними підсолоджувачами, такими як сорбіт та маніт С

• Газовані напої

• Жуйка

Пані Гросс додає, що якщо ви хочете вирішити проблему подвійного затримки води, обмежте споживання солоної та обробленої їжі.

Тож загалом, щоб виглядати і почуватись якнайкраще до вихідних, пропустити примхи і зосередитися на простих змінах, які зміцнять ваше здоров’я в ці вихідні та не тільки!

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше