ЯК Схуднути БЕЗ ВТРАТИ КРИВИХ

Будь-яка успішна програма схуднення призводить до зменшення жиру по всьому тілу. Часто коли жінки бачать, що це відбувається, вони починають турбуватися про те, чи можуть вони досягти своєї цільової ваги, і все ще мають криві. Правильно поєднавши дієту та фізичні вправи, можна скинути кілограми, зберігаючи природну форму!

ЗБЕРІТЬ ТІ ВАЖКІ ВАГИ

Ось причина, чому підняття тяжкості зростає в популярності серед жінок.

З міфом про те, що підняття важкої сили зробить вас занадто громіздкими, значною мірою розвіяні, дами починають відкривати переваги роботи із вільними гирями та штангою. Силові тренування дозволяють орієнтуватися на певні групи м’язів, такі як сідниці, стегна або грудна клітка. Виконання цільових підйомів створює чіткі, чітко визначені криві. Ви все ще не можете помітити зменшення жиру шляхом підйому, але ви можете розробити програму, яка створює силу в певних областях.

ОТРИМІТЬСЯ З КАРДІО

Перебування на біговій доріжці годинами може спалити багато калорій, але це не допоможе вам зберегти свої вигини. Насправді занадто велика кількість рівномірних кардіотренінгів може навантажити ваше тіло та сприяти нездоровому набору жиру навколо вашої талії.

Підтримувати форму у міру схуднення, вибирайте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які підсилюють пульс, одночасно кидаючи виклик м’язам. HIIT спалює калорії та допомагає відточити роботу, яку ви робите під час підняття тягарів. Ці тренування також ефективніші за стаціонарне, оскільки багато процедур HIIT забезпечують значне спалювання калорій лише за 20 або 30 хвилин.

ЇЖИ ЧИСТО

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати, але також слід уникати вживання занадто мало.

Ваше споживання калорій повинно бути достатнім, щоб підтримувати кількість та тип фізичних вправ, якими ви займаєтесь, і ці калорії повинні в основному надходити з чистих цільних продуктів. Це означає тягнутися до коричневого рису замість білої пасти та сирих горіхів замість картопляних чіпсів. Включення здорових білків на рослинній основі до кожного прийому їжі сприяє збільшенню м’язової маси.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ ТІЛУ ТІЛУ

Сенс схуднення - позбутися від жиру, але жінкам потрібен певний рівень жиру в організмі, щоб залишатися здоровими.

Моніторинг відсотка жиру в організмі допоможе гарантувати, що ви не втратите стільки жиру, що ваші криві зникнуть. Залишаючись від 20 до 25 відсотків жиру в організмі, ваші м’язи, що розвиваються, демонструють, забезпечуючи при цьому достатню кількість прокладок у важливих місцях. Вимірювання жиру в тілі - це також більш точний спосіб визначити прогрес, ніж шкала, оскільки ви часто набираєте вагу, замінюючи м’язи на жир.

Баланс - це ключ до збереження ваших вигинів під час схуднення. Завдяки поєднанню силових тренувань, інтенсивного кардіотренування та здорової дієти, ваше тіло почне худнути, стаючи більш підтягнутим у всіх областях, де ви хочете бачити трохи маси. Слідкуйте за своїм прогресом і вносіть зміни у свою програму, якщо це необхідно для підтримки розвитку форми тіла, яку ви шукаєте.

Щоб отримати ще більше порад, слідкуйте за мною в Instagram @VannaBelt, де я розміщую щодня!