Як схуднення може поліпшити СПКЯ

Ніколь Галан, Р.Н., є зареєстрованою медсестрою та автором "Книги про все родючість".

Найбільша скарга, яку я чую від своїх пацієнтів із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), полягає в тому, що так важко схуднути. Пацієнт за пацієнтом скаже мені, що вони ретельно дотримуються дієти та займаються спортом і не втрачають ваги. Вони бачать своїх друзів та колег, які дотримуються однакової дієти і худнуть, але вони цього не роблять. Я їм вірю. Жінкам із СПКЯ важче втрачати вагу. Ось кілька причин, чому.

Гормональні зміни, які відбуваються при цій хворобі, - це не просто дисбаланс репродуктивних гормонів, таких як естроген, тестостерон та прогестерон. Інсулін, засіб для боротьби з цукром, також впливає і головним чином сприяє збільшенню ваги. U

Резистентність до інсуліну

Жінки з СПКЯ часто мають резистентність до інсуліну, тобто їх організм не реагує так швидко на велику кількість глюкози. В’яла реакція організму призводить до того, що для метаболізму певної кількості цукру потрібна більша кількість інсуліну. Інсулін - це гормон росту. Його роль в організмі полягає у сприянні накопиченню жиру або набору ваги. Ось чому, можливо, ви відчули швидкий набір ваги несподівано, незважаючи на здоровий режим харчування та фізичні вправи. Якщо не вживати заходів, високий рівень інсуліну може спричинити такі ускладнення, як діабет 2 типу. U

Зв’язок інсулін-андроген

Андрогени, або чоловічі гормони, як правило, підвищені при СПКЯ, що призводить до різних симптомів, які виникають у жінок. В даний час вважається, що високий рівень інсуліну насправді збільшує вироблення андрогенів у яєчниках. Це зазвичай не спостерігається у жінок з високим рівнем інсуліну, які не мають СПКЯ. Існує певна суперечка серед дослідників щодо того, що відрізняється від жінок із СПКЯ, що така реакція трапляється.

Переваги для схуднення

На щастя, сьогодні існує низка процедур, які можуть допомогти вам управляти вашим СПКЯ. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може покращити як репродуктивні аспекти, такі як регулювання менструального циклу та сприяння овуляції, так і метаболічні, такі як зменшення інсуліну. Втрата ваги також може допомогти поліпшити симптоми СПКЯ, але не обов’язково змусить їх зникнути назавжди.

Дотримуючись здорової дієти та починаючи регулярні фізичні вправи, ви можете допомогти своєму організму підвищити свою реакцію на інсулін і, можливо, зменшити вироблення андрогену. Це може допомогти зменшити симптоми, відновити нормальні менструації та полегшити зачаття.

Харчування

Хоча існує маса хитрощів, які стверджують, що полегшують схуднення, найефективнішим, здоровим і довгостроковим методом для жінок із СПКЯ є старомодні вправи у поєднанні зі здоровою дієтою.

Уникайте солодкої їжі та напоїв та зменшуйте насичені жири. Вживання в їжу помірної кількості цільних зерен, фруктів та овочів забезпечить клітковиною та допоможе контролювати рівень цукру та інсуліну в крові. Обов’язково включайте порції нежирного білка та велику кількість води протягом дня. Для отримання більш конкретних інструкцій або плану харчування, який найкраще підходить для вашого організму, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на СПКЯ, і він може допомогти вам досягти поставлених цілей здоровим способом.

Вправа

Фізичні вправи - це дуже ефективний спосіб зменшити інсулін і допомогти в регулюванні ваги. Багато жінок із СПКЯ залякуються фізичними вправами. Вони можуть не знати, що робити і як це робити. Дві найважливіші речі, які ви можете зробити, це озброїтися інформацією та активізуватися. Звичайно, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Почніть із занять, які вам подобаються, таких як йога, ходьба або силові тренування. В ідеалі тренування з обтяженням чи опором повинні проводитися двічі на тиждень. Для досягнення найкращих результатів працюйте до 60 хвилин фізичної активності щодня.

Інші зміни у способі життя

Нарешті, окрім фізичних вправ та повноцінного харчування, для управління вагою важливо також застосовувати ефективні способи боротьби зі стресом. Дуже важливим є також достатній сон, в ідеалі від 8 до 9 годин щоночі. U