Як схудли інші дрібні бджоли?

Я маленька Бджола, яка сподівається втратити близько 10 фунтів і цікаво, як це робили інші бджоли!

дрібні

Мені 5’1, і мені завжди було від 110 до 115 фунтів, що цілком здорово для мого розміру та зросту.

Коли я переїхала до свого колишнього хлопця, я набрала трохи ваги (До 125), що, безумовно, все ще здорово для мого зросту, але я не почувався таким, як я, і завжди був млявим.

Після переїзду я зайняв 120 фунтів без особливої ​​праці (це я приписую тому, що я перебуваю в більш позитивному любовному оточенні і перебуваю в любовному магазині), але мені важко повернутися до своєї щасливої ​​здорової ваги.

Зараз я завжди бігав і тренуюсь у двох перегонах. Я бігаю 4 рази на тиждень і роблю Oranegtheory 1 раз на тиждень. Я також намагаюся зберігати калорії близько 1400 на день.

Ось середній день, оскільки я справді активно почав намагатися схуднути.

Легка англійська здоба з авакадо

2 спеції турецького бекону

Білок вівсянка та ягоди

Тунець солений з яблуками

Брокколі та гостра ковбаса

Білок протеїну Power Crucnh

АБО Фрукти з арахісовим маслом

Завжди переодягаюся, але на вечерю я з’їдаю багато омлетів буріто для сніданку, готую сьомгу з картоплею та спаржею сьогодні ввечері

Завжди з келихом комбучі

Крупи Blueverry Chex

Пара спецій темного шоколаду

Я відчуваю, що я їжу досить чисто, але не бачу тонн змін 🙁

  • дилансвіф
  • 2 роки назад
  • Весілля: лютий 2020 - Брекенрідж, Колорадо
  • luvingbee
  • 2 роки назад
  • Весілля: серпень 2018 - Озерна сторона

Звучить, ви на правильному шляху для схуднення. Я використовував дієту Аткінса, щоб схуднути на 50 кілограмів за 3 місяці, вона справді спрацьовує, виключаючи всі вуглеводи і випиваючи тонну води!

  • бувібі
  • 2 роки назад
  • Весілля: місто, штат

Ти не згадала свій вік, Бі. Ваш раціон здоровий, і ви маєте хороші фізичні вправи щотижня.

Справа в тому, що з віком організм сповільнюється, а жир/м’язи/тощо. перерозподіляє.

Можливо, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб досягти бажаних результатів, але я б рекомендував проти цього, оскільки це межує з дефіцитом поживних речовин та загальним дефіцитом. Частина щасливого життя - це не постійно позбавляти себе. Продовжуйте вправи, їжте здорову та чисту дієту, і якщо ваша вага природно досягає 120, а не 115, то, можливо, саме там ви повинні бути (відповідно до вашого тіла). Робіть, що можете, і нехай це спрямовує вас.

Зараз я маю надмірну вагу, бо маю нездорові стосунки з їжею, але я можу сказати вам, що я прогресую природним чином (і здоровим) від 16 до 24 років (до моєї депресії та розвитку моїх поточних проблем). Мені 5’3 ".

У 16 років я займався фізичними вправами п’ять днів на тиждень, їв все, що завгодно, і важив 108. Розмір бюстгальтера: повний C.

У 18 років я займався фізичними вправами п’ять днів на тиждень, їв трохи більш свідомо і важив 115. Розмір бюстгальтера: маленький D.

У 20 років я займався трьома днями на тиждень і харчувався здорово, важив 122. Розмір бюстгальтера: повний D.

Мій метаболізм сповільнився. Я зробив усе, як і раніше, і до 24 років я важив 130 і почувався справді добре при такій вазі. Мій розмір бюстгальтера був DD.

Я поклав розмір бюстгальтера, щоб показати вам, що це був природний процес мого тіла, що дозріває і стає більш «жіночим». Це було не лише набирання ваги/жиру/чого. Я все ще займався спортом і харчувався здорово. Є природні зміни, які ви зазнаєте з часом. Нехай вони трапляються, поки у вас все ще нормальний ІМТ. Якщо для цього потрібно вбити себе в тренажерному залі або надмірно обмежити себе, щоб продовжувати худнути, то це може бути так, що ваше тіло переживає цілком природний і нормальний період змін.

Для мене зараз 135 років у 31 рік було б благом. Це моя мета. Моя найвища вага становила 180, коли я все їв і не мав сил для фізичних вправ. Отже, що я кажу? Відпустіть 5 фунтів, якщо все інше в порядку. 45 фунтів, як я? Не будь такою людиною. Ха-ха

Обов’язково виконуйте силові тренування. Мені 5’2 і 98 фунтів. Я харчуюся, напевно, ближче до 1600-1800 калорій на день (я не рахую калорій, але їжу дуже часто протягом дня). Силові тренування формують м’язи, які в свою чергу спалюють більше калорій. Схоже, ви харчуєтеся розумно і не дотримуєтесь будь-якої примхи чи дієти, що чудово діє! Вони майже ніколи не працюють довгостроково.

  • Конюшина
  • 2 роки назад
  • Весілля: лютий 2020 року

Крім того, можливо, подумайте про скорочення до 1300 калорій на день, якщо це те, що вам комфортно. Я розрахував ваш TDEE, використовуючи ваш зріст і фізичні вправи (я повинен був вгадати ваш вік), і, за підрахунками, вам не слід їсти більше 1350, якщо ви хочете схуднути.

Нарешті, чи пам’ятаєте ви відстежувати олії, які використовуєте під час приготування їжі? Всього одна столова ложка олії становить близько 120 калорій!

Як казали інші, ви харчуєтесь дуже здорово, тому, можливо, лише деякі незначні налаштування можуть змусити вас рухатися в потрібному напрямку!

Отже, я 5’0 ″, а вага близько 155. Якби я з’їв щось із того, що ти з’їв, я б важив ще більше. Якщо я не стежу за вуглеводами та цукром, то досить швидко набираю вагу. Це справді засмучує. У мене також є величезні сиськи і приклад, тому я думаю, що це становить багато моєї ваги хаха.

Я не маю жодної поради, окрім як сказати, чи їсте ви здорово, чи займаєтесь фізичними вправами, і почуваєтесь чудово, це все, що важливо. Я страждаю ожирінням відповідно до мого bmi, але я почуваюся чудово.

Я ваш однаковий зріст/вага і єдина річ, яка працює для мене, щоб схуднути. за шкалою зберігає однакові калорії (1200-1400), але скорочує вуглеводи, і навіть тоді це досить повільно, оскільки (3 фунтів на місяць або близько того). Я думаю, що це здебільшого тому, що вживання переважно жиру/білка знижує апетит/довше тримає мене ситішим. Заняття спортом тонізують ваші м’язи, щоб ви виглядали стрункішими, але принаймні для мене це не робить багато для фактичної втрати жиру (наприклад, я можу підтягнути живіт, але все одно маю трохи жиру на животі, який не зникне без змін у харчуванні). Надмірні фізичні вправи (занадто часто з високою інтенсивністю) також можуть зупинити втрату ваги, і це може бути те, що відбувається для вас. Також може бути, що ви набрали м’язи, які важать більше жиру. У міру того, як я постарів (на початку 30-х років), я маю докладати більше зусиль, щоб підтримувати свою вагу. Я сумніваюся, що коли-небудь знову зважу 110, не наближаючись до голоду, чого я не готовий робити, бо це пожертвувало б моїм здоров’ям. Я намагаюся більше турбуватися про те, як я виглядаю/відчуваю/як підходить мій одяг, а не про число на шкалі. 🙂

Відредаговано, щоб погодитись з PP, що силові тренування - це ваш друг. Я можу робити тони кардіо і не сильно відрізнятися (хоча кардіо добре з багатьох інших причин), але силові тренування (я зазвичай роблю вправи з вагою) мають велике значення в тому, наскільки я підтягнутий.

Врешті-решт (за деякими винятками) втрата ваги зводиться до калорій, які ви вводите в організм, проти спалених калорій.

На жаль, для всіх вас, шортиків, ваші норми калорій для схуднення дуже неприємні.

Скажімо, комусь 5’1, він важить 120 фунтів і йому 28 років. Їх “основний рівень обміну речовин” складає лише близько 1330 калорій. Коли вони досягають 110 фунтів, це буде лише близько 1280 калорій на день. Звичайно, з вашим рівнем активності, вони, мабуть, мали б норму калорій близько 1700, щоб зберегти свою поточну вагу 120 фунтів, і трохи більше 1600, коли вони досягнуть своєї цільової ваги 110 фунтів. (Є калькулятори, які допоможуть вам це визначити самі).

У 1 фунті є приблизно 3500 калорій. Отже, якщо ви виявите, що норма калорій становить 1700 на день, а ви з’їдаєте 1200 калорій на день, ви повинні втратити 1 фунт на тиждень.

Тепер, якщо ви їсте з дефіцитом калорій, але вага не рухається, відбувається одна з двох речей:

1. Ви щось прорахували. Або ви переоцінюєте свої вправи, або недооцінюєте/неправильно вимірюєте свою їжу (що є надзвичайно простою/поширеною помилкою).

2. Щось більш зловісне відбувається, як медична проблема, для чого вам слід звернутися за професійною допомогою.

  • мршиггі
  • 2 роки назад
  • Весілля: травень 2019

Я, як правило, приблизно такого ж розміру, як ти. Мені 5’1 ″, і, як правило, моя вага постійно коливається близько 115 (коливається від 110 до 120). Коли ми обручилися, мені було 120 років, що не викликало великих занепокоєнь. Але потім ми переїхали разом, і я не вправлявся настільки, наскільки пристосувався до нашої нової рутини, тому піднявся до 125. Потім у мене були проблеми зі здоров’ям протягом літа, що ще більше обмежило мою фізичну активність, і я піднявся до 133. Я точно не почувався таким, як я, і не хотів так одружуватися.

Іноді може бути важко схуднути, якщо у вас немає надмірної ваги, оскільки ваше тіло не має стільки втратити, і хоче потримати якусь «подушку». Мені вдалося скинути лише 2 фунти самостійно протягом декількох місяців. Тож нарешті в січні я записався на програму BeachBody, щоб привести себе у форму до мого весілля цієї весни. Моя мета - до весілля в травні мені бути менше 120 (бажано 115 і менше).

Я вже місяць займаюся 80-денною одержимістю і перейшов із 131 до 125 (можливо, навіть менше зараз, оскільки минув приблизно тиждень з мого останнього зважування). Я не очікував так швидко схуднути, але ще краще те, що мій склад тіла також змінювався. Я втратив дюйми, і мій наречений сказав, що я схожий на те, що я втратив більше ваги, ніж зараз, бо втрачаю жир і нарощую м’язи. Я сподіваюся, що швидкість схуднення трохи сповільниться, але я впевнений, що зможу досягти своїх цілей на своє весілля, тому я рекомендую цю програму! У мене була старша вага більша, ніж у вас, тому ваші результати можуть відрізнятися, але, як мініатюрна людина, яка зазвичай важко втрачає вагу, я не очікувала результатів, яких отримала до цих пір.

80-денна одержимість складається з плану харчування (який є досить суворим, але я не такий голодний, як я очікував) та відео про тренування (деякі силові тренування та деякі кардіотренування), доступ до яких можна отримати в Інтернеті та зробити вдома. Якщо ви хочете продовжувати працювати, ви можете поєднати це з програмою. Для цього я рекомендую ці статті:

Особисто я поки що не встигав за ходом, поки займався програмою протягом останнього місяця, але прагну додати трохи запуску назад до моєї програми протягом наступних тижня-двох.

У будь-якому випадку, я сподіваюся, це допоможе, і удачі вам у ваших фітнес-цілях!

  • місмоллібі
  • 2 роки назад
  • Весілля: квітень 2019 - США

Для фізичних вправ я настійно рекомендую fitnessblender.com, у них є сотні безкоштовних відео про тренування та 4-тижневі програми за 9,99 доларів, які справді спрацювали для мене. Я починав повільно, просто займаючись йогою, раз на два на тиждень, і після цього мене так боліло. Дійсно не в формі, ось чому я почав ПОВІЛЬНО і не бився з важкими тренуваннями, починаючи з самого початку. Я просто не був здатний на них. Займаючись йогою протягом декількох тижнів, я почав робити більше початкових кардіотренувань, і протягом найближчих кількох місяців почав бити частоту до трьох разів на тиждень. Тоді я справді почав відчувати себе сильнішим і міг би підштовхнутись до початківців кардіотренажерів HIIT, пілатесу та підйому ваги. Це справді змінило моє життя, і я втратив більше 10 фунтів, роблячи це! Сподіваюся, це допомагає!

ЕТА: Оскільки я худнув і почав важче тренуватися і 5 днів на тиждень, мені не потрібно було стільки скорочувати калорії. Мені довелося адаптуватися до мого нового BMR. Зараз я з’їдаю близько 1500-1600 на день і навіть 1800-2000, якщо я справді важко працюю. Коли ви нарощуєте м’язи, ви просто спалюєте більше калорій у стані спокою, і вам потрібно їсти більше, щоб нормально функціонувати.

  • hikingbride
  • 2 роки назад
  • Весілля: серпень 2016 року

Мені 5 ’0” і я схуд на 50 фунтів. Все, що я зробив, - це рахувати калорії. У день, коли я не займаюся фізичними вправами, я з’їдаю 1200-1300 калорій. Я також зайнявся бігом, здебільшого, щоб я міг більше їсти хал. Я тренуюся 5 днів на тиждень - кардіо та силові тренування, і в ці дні я з’їдаю 1500-1600 калорій.

Річ у тому, що коротко кажучи, тут немає багато місця для помилок з вашими калоріями, тому я б запропонував взяти вагу їжі, щоб зважити всю вашу їжу, щоб ви дійсно знали, скільки калорій ви їсте - я відстежую, використовуючи myfitnesspal.

Крім того, чим менше ваги вам доведеться втратити, тим довше це займе. Коли я вперше починав, я міг втратити 2 кг на тиждень, зараз я складаю в середньому 1 кг на тиждень. Втративши лише близько 5 фунтів, слід очікувати щонайменше 0,5 фунта на тиждень. Це просто повільний процес.

Крім того, оскільки ви вже маєте здорову вагу, можливо, ви захочете вивчити рекомплекцію тіла (в основному нарощуючи м’язи, а не втрачаючи жир), оскільки це може дати вам більше бажаних результатів. Існує безліч програм для силових тренувань для початківців, ви просто підбираєте ту, яка, на вашу думку, звучить добре.