Як Роналду та Мессі підтримують фізичну форму вдома, але чий режим тренувань жорсткіший? Ми оцінюємо їх фітнес-тренування та дієти

5:27 ET, 21 квітня 2020 р
Оновлено: 15:16 за європейським часом, 22 квітня 2020 р

Під час блокування коронавірусу футболісти по всьому світу заповнювали свій час, вражаючи свої домашні тренажерні зали.

⚠️ Прочитайте наш коронавірус у спортивному прямому блозі останні новини та оновлення

Лідирують Ліонель Мессі (32) та Кріштіану Роналду (35), які із задоволенням показали свої суворі режими тренувань.

Від підбігу по крутих під’їздах до підняття важковагових команд, вони прагнуть залишатись у формі, якщо/коли сезон поновлюється.

Але чий графік жорсткіший? SunSport надів капелюх для завантаження, щоб провести розслідування.

МЕСІ В ДОМАХ

Для людини, яка звикла мати найкращі тренувальні заклади, які клуб може запропонувати в Барселоні, працювати вдома було б важко для Мессі.

Але після жартівливого показу, що він не втратив зв’язок, виконуючи найкраще жонглювання будь-яким футболістом, він незабаром потрапив до домашнього тренажерного залу.

І як ви можете собі уявити, він повністю оснащений, щоб допомогти йому зберегти певне визначення м’язів.

Він коротко оглянув його тренажерний зал на тренуванні в Instagram разом зі своїм сином Сіро.

Ми побачили ряд бігових доріжок, що виходять на його неймовірний сад.

Також є спінінгова машина - ще одне велике кардіотренування.

Як у професійному тренажерному залі, у нього є полички для рушників. Вони являють собою протилежні вагові машини та бруси.

Різні килимки допомагають йому виконувати основні вправи, наприклад, штовхати штангу шлунком, спираючись на коробку.

Ще одна вправа, яку Мессі бачив, передбачає підняття двох маленьких гантелей над головою з боків.

Все це робиться під пильним оком Мухаммеда Алі - або насправді міні-святиня колишнього чемпіона з боксу у важкій вазі.

Його тренування

У 32 роки Мессі залишається відданим своєму мистецтву, щоб зберегти свої сили.

За словами Пінати, метод, що лежить в основі його режиму тренувань, полягає у роботі над своєю швидкістю.

Щоб збільшити темп, він розділяє тренування на секції з різними вправами, включаючи переду мосту стовпа, випади, розтяжки підколінного сухожилля та стрибки стовпа.

Для зміцнення своїх основних і м’язів ніг Мессі також віддає перевагу стрибкам із перешкодами та роздільним присіданням. Потім він закінчить прискореними тренуваннями.

Далі йде серія тренувань, призначених для максимізації його багатонаправленої швидкості.

Дайте зараз апеляцію NHS The Sun

Чотири мільйони співробітників NHS BRITAIN перебувають на передовій у битві проти коронавірусу.

Але поки вони допомагають рятувати життя, хто там, щоб їм допомогти?

The Sun виступила із закликом зібрати мільйон фунтів стерлінгів для працівників NHS.

Апеляція «Хто піклується» перемагає, має на меті отримати життєво важливу підтримку персоналу, який потребує години.

Ми об’єдналися з благодійними організаціями NHS разом у своєму терміновому зверненні Covid-19, щоб гарантувати, що гроші потраплять саме тим, хто їх потребує.

The Sun дарує 50 000 фунтів стерлінгів, і ми б хотіли, щоб ВИ допомогли нам зібрати мільйон фунтів стерлінгів, щоб допомогти ЇМ.

Як би мало ви могли пошкодувати, будь ласка, пожертвуйте сьогодні тут

Стрибки стовпа, скакалки та присідання будують м’язи його ніг, тоді як пропуск повз діагональні конуси збереже його бічні рухи.

Враховуючи, що у нього такий мегасадок із власним футбольним майданчиком, все це можна робити вдома, поки він не зігріється бігом на біговій доріжці.

ЩО ЇСТЬ МЕСІ?

Окрім того, щоб пити багато води, щоб залишатися зволоженим, Мессі дотримується суворої дієти.

За допомогою італійського дієтолога Джуліано Позера, який допоміг йому вилікувати хворобу перед іграми, він створив режим, розроблений спеціально для нього - відмова від м’яса та піци.

Вода, оливкова олія, цільні зерна, свіжі фрукти та свіжі овочі - основа дієти Мессі.

"Також дуже корисними є горіхи та насіння", - сказав Позер. Але він був непохитний, щоб Мессі довелося приборкати свій ласун.

"[Цукор] - це найгірше для м'язів. Чим далі він буде триматися подалі від цукру, тим краще", - продовжив він.

"Рафіноване борошно також є великою проблемою, оскільки в наші дні важко знайти незабруднену пшеницю".

РОНАЛДО ДОМА

У будь-якому випадку він є зображенням здоров’я, тому ми впевнені, що кілька вихідних днів не допоможуть. Але Роналду цього не дозволить.

І будь-яка можливість, яку він мав під час блокування коронавірусу, форвард "Ювентуса" розігнав своїх послідовників, демонструючи свою скульптурну статуру.

За ним - його домашній тренажерний зал, наповнений іграшками - переважно ваговими тренажерами, які допомагають нарощувати м’язи верхньої частини тіла та ніг.

Роналду розпочав свій карантин у своєму особняку на Мадейрі, який також має басейн на даху.

Зараз він, як повідомляється, наймає інший будинок на Мадейрі.

Як і Мессі, основна робота з гантелями була ключовою для всього, що він робив у своєму тренажерному залі.

Але не все важке підняття підтримує Рона еластичним і у формі.

Він любить пілатес, який він може робити де завгодно з килимком для йоги, і допомагає йому зміцнити своє ядро.

ТРЕНУВАННЯ

"У кожного є дні, коли вони менш мотивовані, і у мене теж, але я знаю, що для того, щоб продовжувати грати на найвищому рівні, я повинен наполягати на себе навіть у ті дні, коли мені може не сподобатися", - сказав Роналдо одного разу FourFourTwo.

Поки що ми бачили, як Роналду робив виснажливі спринтерські тренування зі своєю партнеркою Джорджіною Родрігес.

Португальська легенда поділилася в Instagram відео, на якому пара бігла по крутій під'їзді якомога швидше.

Роналду також є великим шанувальником плавання, часто розмотуючись після важких тренувань з важкими вагами, виконуючи ряд довжин.

Це вправляє всі його м’язи рук, ядра та ніг. Але не менш важливим, як підштовхування себе, є відпочинок.

Роналду прийматиме гарячі та холодні ванни для стимулювання регенерації м’язів, тоді як струмені масажують м’язи, коли він сидить у ванні.

Він також спить вісім годин на ніч, а також дрімає протягом дня - іноді приймаючи до п’яти снів за один день.

ДІЄТА РОНАЛЬДО

Роналду ще більше усвідомлює те, що він вкладає у своє тіло, ніж Мессі.

"Я стежу за своїм харчуванням, харчуюсь здорово і уникаю шкідливих для мене речей, таких як алкоголь, солодкі газовані напої та оброблені продукти", - сказав він.

"Я зосереджуюсь на вживанні простих цільних продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та нежирний білок. Я дуже люблю свіжу рибу і намагаюся отримувати з неї багато свого білка".

Фірмова страва в Лісабоні Bacalao a la Brasa - суміш тушкованої тріски, цибулі, тонко нарізаної картоплі та яєчні - одна з його улюблених.

новітні футбольні особливості

Він також їсть лящ із золоченою головою, рибу-меч і морського окуня.

Починаючи з 2005 року, Роналду був загальним - не тільки через вплив, який це мало б на його дієту, але і після того, як його батько помер від алкогольної хвороби.

Дієта Роналду, тому він вважає, що може грати до 40 років.

ПРИСУД

Роналду просто вирішує це питання своєю всебічною відданістю здоров’ю та фізичній формі.

Але і Мессі, і Роналду доводять, що для того, щоб стати суперзіркою, потрібно набагато більше, ніж дивовижний талант.

Це вимагає напруженої роботи та відданості, цілодобово та без вихідних.