Як приготувати здорову їжу на тиждень за годину

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

приготувати

Ключ до втрати ваги та підтримання ваги - це розумна організаційна стратегія для покупок та виготовлення їжі. Однією з найкращих навичок, яку можна навчитися, є підготовка їжі.

Якщо у вас є голодна їжа, готова до вживання, коли ви голодні, ви, швидше за все, будете дотримуватися порцій, які допоможуть вам досягти цілей щодо здоров’я, фізичної форми чи втрати ваги.

Ось декілька простих інструкцій, які допоможуть вам пройти весь процес приготування, зберігання та підігрівання здорової їжі.

Створіть свій здоровий прийом їжі до продуктового списку

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

RunPhoto/Getty Images

Багато людей роблять щотижневі покупки та приготування їжі вперед у неділю, але ви готуєте їжу, коли у вас є близько години, щоб провести на кухні.

Перш ніж почати готувати здорову їжу на тиждень, потрібно мати усі свої інгредієнти. Ось деякі основні речі, які слід додати до вашого списку продуктів:

  • 4–6 курячих грудок без кісток і шкіри: Кожен із шести прийомів їжі повинен містити 3–5 унцій білка. Якщо ви не любите курку, вибирайте нежирну свинину, рибу або нежирну яловичину. Якщо ви вегетаріанець, розгляньте ситну квасолю або тофу.
  • 1–2 фунти зеленого овоча: У цьому прикладі прийому їжі використовується зелена квасоля, але ви можете використовувати будь-яку зелену, низькокалорійну овочеву культуру, яку можна варити на плиті, наприклад, брюссельську капусту, брокколі та спаржу.
  • 1 фунт овочів яскравого кольору: Додайте кольоровий відтінок їжі кольоровими овочами. Морква - чудовий варіант, оскільки вона дешева, проста в приготуванні та поживна.
  • 6 середніх картоплин: Дотримуйтесь золоту картоплю або червону картоплю Юкон. Картопля з рустею часто занадто велика, щоб не стримувати порції, і її готувати громіздкіше.

Для зберігання їжі вам також знадобляться шість контейнерів, які можна закрити, наприклад, круглі контейнери Ziploc 3,5 склянки. Шукайте ємність, яка створює хорошу герметичність і яку легко можна скласти в холодильник.