Як правильно харчуватися до і після тренування

Якщо вислів "Ти те, що ти їси" має якесь реальне значення, то я насправді є надзвичайно великим бурріто, яке я сьогодні обідав. Звичайно, ви могли б здути кожен день у тренажерному залі, але якщо ви не збалансуєте свій раціон і не споживатимете належних речей, тоді ті абс-праски, про які ви завжди мріяли, будуть віддалятися все далі і далі. Правильне харчування може не тільки оптимізувати ваше тренування, але і забезпечить вам належну енергію для живлення протягом дня, змушуючи вас відчувати, що ви багато чого зробили, коли ще не почистили зуби.

Фітнес-фахівець та особистий тренер Дон Саладіно з Drive495 (хлопець, який тренує Раяна Рейнольдса та Себастьяна Стена, серед інших) поділився своїми порадами експерта щодо того, як удосконалити свою дієту та зрозуміти, як отримати універсальний досвід тренувань. Дотримуючись його вказівок та досвіду, ви в найкоротші терміни будете ходити голими.

Що їсти перед тренуванням, дійсно можна продиктувати стосовно того, яким було ваше харчування за день до цього. З огляду на це, тут є кілька різних варіантів, яким ви можете слідувати.

Якщо ти тренування в першу чергу вранці, вам потрібно визнати, що ви робили напередодні ввечері. Якщо ви їли дещо важку вуглеводну їжу і відчуваєте ситість, я рекомендую їсти лише білок і трохи овочів. Також можна додати здоровий жир, такий як кокосове масло. Це також допоможе функціонувати мозок і працювати з накопичувачем жиру, щоб спалювати як паливо.

Якщо ви вирішили тренуватися вранці, але не споживали багато вуглеводів за ніч, то я рекомендую вживати безглютеновий овес, рис або фрукти з джерелом білка. Вам потрібно буде спалити вуглеводи як паливо. Якщо ви цього не зробите, ви могли б отримати легку голову і погано тренуватися.

Для людей тренування опівдні та ввечері, Я рекомендую приймати останню вуглеводну їжу принаймні за 3 години до тренування. Прийміть трохи білка та овочів за 30-60 хвилин до початку вправ. Це допоможе покращити пильність і роботу мозку. Після тренування переконайтеся, що ви споживаєте приблизно 40-80 грамів вуглеводів, залежно від того, як це обробляється.

Порада професіонала: Почніть з нижнього кінця і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо вам здається, що цього недостатньо, додайте ще трохи вуглеводів. Це величезна помилка, яку зазвичай роблять люди. Люди намагаються знижувати вуглеводи і в кінцевому підсумку не поповнюють втрати глікогену. Це може призвести до втрати цукру в крові протягом дня та непотрібної тяги. Якщо ви не впевнені, що їсти, спробуйте 2 совки білка Garden of Life з приблизно 3 унціями свіжих фініків, і вам буде зручно піти.

Як попереднє тренування, BCAA та L глутамін чудово підходять, а також органічна кава або еспресо для ранкових/полуденних тренувань. Кофеїн не рекомендується проводити перед вечірніми тренуваннями, оскільки вам може бути дуже важко заснути. Якщо ви відчуваєте, що напередодні повністю перенесли себе і прокидаєтесь з огидою, я б порекомендував:

Якщо ви тренуєтеся саме на цьому, ви спалите свої сховища з напередодні ввечері і фактично помітите, що ваша енергія дуже хороша. Це твердий розчин після нічної випивки. Переконайтеся, що ви отримуєте здорову їжу після тренування з хорошим балансом білків і вуглеводів, і вам буде добре їхати.