Як правильно бігати з правильним способом бігу та методами бігу в 2020 році

Як один із найдавніших і найпопулярніших видів аеробних вправ, біг підтюпцем має численні переваги. Але чи ти робиш це правильно?

Біг підтюпцем та біг - це аеробні вправи, які приносять організму позитивні переваги для здоров'я, такі як втрата ваги та зниження рівня артеріального тиску.

Обидві вправи корисні, але вимагають різних технік навантаження. Біг потребує більшої швидкості та сили, а також більш інтенсивний. З іншого боку, біг підтюпцем має більш повільний темп і передбачає більше використання м’язів. Ці дві вправи відрізняються кількома аспектами.

Багато бігунів та бігунів можуть не знати як правильно бігати тож давайте торкнемося основного та всього, що стосується бігу підтюпцем, і подивимось, чи все це ти працював правильно.

Історія бігу підтюпцем

Біг підтюпцем не був виявлений в жоден конкретний час. Одне з перших згадувань про біг було тоді, коли Вільям Шекспір писав про це у своїй книзі «Приборкання землерийки».

У рядку книги згадувалось слово біг підтюпцем, але мова йшла про вихід, а не про саму вправу.

Вправа не було записано до середини 17 століття в Англії, і воно стало популярним у Сполучених Штатах як тренувальна вправа для спортсменів.

Біг підтюпцем перетворився на вправу для схуднення та форму бігу в повільному або неквапливому темпі. Зазвичай це проводиться на великі відстані і є видом аеробного тренування на витривалість.

З іншого боку, біг давно був звичним заняттям навіть серед наших найперших предків.

Це діяльність, яка природно відбулася як форма швидкого подорожі. Предки бігали за полюванням на їжу та охорону.

Визначення та інтенсивність бігу

Бігати може майже кожен. Біг підтюпцем можна виконувати в будь-якому темпі, залежно від бажаних результатів людини.

Це також можна робити в спокійному темпі, який лише трохи швидший, ніж ходьба.

Біг - це більш інтенсивна версія бігу, а спринт - більш інтенсивна версія бігу.

Біг вимагає більшої швидкості та толерантності до тіла, оскільки це може втомлювати людину та швидко витрачати кисень. Це одна з найшвидших дій, яку люди можуть виконувати ногами.

Скільки калорій спалює біг підтюпцем?

Біг підтюпцем може спалити більш ніж втричі більше калорій порівняно з ходьбою. Годинна пробіжка може спалити майже 584 калорії для 72-кілограмової людини, що бігає бігом зі швидкістю 8 км/год.

Людина тієї ж ваги, що йшов зі швидкістю 3,2 км/год, спалює близько 30 калорій за 10 хвилин.

Біг підтюпцем проти ходьби

Дослідження показали, що у бігунів рівень травматизму значно вищий, ніж у пішоходів, оскільки більше половини людей, які бігають, зазнають певної травми.

Дослідження показує, що біг створює сили реакції на землю, які приблизно в 2,5 рази перевищують масу нашого тіла, тоді як сила реакції на землю під час ходьби знаходиться в межах 1,2 рази від ваги нашого тіла.

Ходьба менш ризикована, ніж біг, але користь від бігу для здоров’я більша і приходить швидше, за коротший проміжок часу. Багато бігу може бути шкідливим і ризикованим, хоча це не стосується ходьби та бігу.

Які переваги для бігу?

Біг підтюпцем корисний для вас, і зазвичай його проводять з великою користю для здоров'я. Бігуни можуть схуднути і зміцнити свої серцеві м’язи за допомогою цієї вправи.

Це заняття рекомендується тим, хто може виконувати вправи швидше, ніж ходьба, але не може бігати.

Біг підтюпцем також полегшує соціальну взаємодію і служить необхідною умовою для бігу. Якщо ви знаєте, як правильно бігати, є багато користі для здоров’я:

зміцнити м’язи
покращити здоров’я серцево-судинної системи/li>
допомагають схуднути
спалити багато калорій
будувати міцніші кістки
допомагають полегшити симптоми депресії
зменшити стрес
поліпшити здоров’я колін
поліпшити настрій
підвищити здатність фокусуватись
допомагають краще спати
допомогти боротися з віковим зниженням когнітивних функцій
допомагають втратити жир на животі
зменшити ваші шанси на смерть

Біг також має всі переваги для здоров’я, яких людина може досягти завдяки пробіжці. Ця вправа також допоможе людині схуднути і підвищить тонус і силу серцевого м’яза.

Проте біг - це хороша форма серцево-судинних вправ. Він також зміцнює м’язи та кістки, знижуючи кров’яний тиск.

Цю вправу зазвичай роблять люди, які готуються до великих перегонів чи змагань.

І біг підтюпцем, і біг мають свої переваги та переваги для здоров’я. Однак існують також інші фактори, які можуть впливати на швидкість, потужність та енергію людини.

Як правильно бігати

Ряд досліджень показав, що біг підтюпцем та біг може мати величезну користь для людини, оскільки багато експертів вважають, що люди створені для бігу та бігу.

Якщо ви новачок у бігу, дотримуйтесь наведених нижче порад для бігу для початківців.

Коли найкращий час дня для пробіжки?

Біг підтюпцем вранці або вночі має плюси і мінуси, і ваш біологічний годинник відіграє важливу роль у тому, в який час ваші тренування є найбільш ефективними. Для більшості будь-який час - це здоровий час для фізичних вправ, і це зводиться до особистих уподобань, графіка або психологічних факторів.

Біг підтюпцем вранці

Біг підтюпцем найкраще робити вранці, оскільки темп є повільнішим, і він не вимагає багато енергії та зусиль на тілі людини. Ви також свіжі і добре відпочили вранці, і якщо ви бігаєте на голодний шлунок, ви можете спалити більше жиру.

На дорогах легше побачити машини та велосипеди. Ваше тіло адаптується до вправ, заснованих на ваших циркадних ритмах, тому, якщо ви тренуєтесь до бігової події (зазвичай це відбувається вранці), ви можете підготувати своє тіло до найкращих результатів.

Біг піднімає також ваш настрій і піднімає енергію протягом годин після тренування, отже, ви можете почувати себе більш свіжим і продуктивним протягом дня.

Біг підтюпцем у нічних перевагах

З іншого боку, біг потрібно робити ввечері або під час тренувань у спортзалі, оскільки він витрачає більшу частину енергії та сил людини.

Температура вашого тіла в нічний час вища, а органи та м’язи більш підготовлені до фізичних вправ. Ваша ефективність може бути кращою і навіть вимагати менше зусиль вночі і спалювати більше глюкози.

Які правильні методи та форма бігу підтюпцем?

Нижче наведені методики, які можуть допомогти людині бігати і краще бігати, практично не маючи негативного впливу на організм.

Робота ніг

Існує належний цикл для ніг під час бігу або бігу. М'яч і пальці ніг не повинні бути паралельними при ударі об землю. Куля повинна спочатку злегка торкатися землі, а пальці ніг спрямовані вниз.

Тільки ці ділянки, а не вся стопа повинні торкатися землі. Потім стопа повинна рухатися в постійному витонченому ритмі.

Правильна постава тіла

Темп, потужність, енергія та результати, які людина може отримати від пробіжки та бігу, залежатимуть від постави тіла.

Неправильна постава під час виконання цих вправ може призвести до перенапруження м’язів і болю. Це також може швидше витрачати енергію і, зрештою, зробити людину більш втомленою. Кожна частина тіла життєво необхідна для досягнення правильної постави тіла під час пробіжки та бігу.

Голова є важливою частиною тіла під час бігу або бігу. Це може бути важким і тягнути людину вниз, коли не досягається правильна постава. Тіло, включаючи голову, має бути розслабленим і прямостоячим.

Голова повинна дивитися прямо вперед, а не вниз, оскільки це ускладнює її тяжіння.

Плечі

Плечі слід розслабити і правильно розтягнути перед бігом або бігом. Вони повинні бути вільними, щоб не витрачати енергію швидше.

Плечі не повинні відчувати напруги під час бігу, щоб уникнути непотрібного м’язового болю та скутості після вправи.

Тулуб

Правильна постава в тулубі допоможе в максимізації техніки дихання.

Ця область тіла відповідає за те, щоб підтримувати все тіло належним чином розтягнутим і вирівняним під час руху. Менше обертання тулуба може також збільшити швидкість людини і використовувати менше енергії.

Стегна повинні бути правильно розташовані, щоб уникнути болю в попереку. Ця область тіла знаходиться недалеко від центру ваги, тому дуже важливо тримати все тіло прямо з меншим опором.

Правильно вирівняні голова і тулуб також призведуть до правильної постави стегна.

Ноги - найважливіша область тіла під час бігу або бігу. Занадто високо піднімаючи коліна, темп буде повільнішим, а низький - швидшим і плавним.

Ноги важкі і потребують багато енергії для підйому, тому швидша робота ніг буде менш напруженою.

Щиколотки

Швидкість і потужність вправи в основному залежить від техніки, що застосовується в щиколотках.

Максимальна потужність у кожному кроці досягається, коли щиколотки правильно розміщені. Слід уникати обертання щиколотки, щоб не напружувати їх.

Зброя може або збільшити швидкість, або перетягнути тіло вниз. Вони повинні махати вперед і назад збоку, щоб зменшити обертання тулуба тіла.

Лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів з мінімальними рухами в області надпліч.

Як знайти правильну форму бігу

Можливо, ви захочете провести аналіз ходи, щоб з’ясувати проблеми, пов’язані з поганою формою бігу. Фізіотерапевт може проаналізувати ваш кут Z або кут, утворений з'єднанням стегна та щиколотки під час бігу.

Зробіть нерухоме фото чи знімок екрану з відео, на якому ви біжите збоку, коли ваша задня нога лежить на землі.
У верхній частині тазу проведіть паралельну лінію через тазостегновий суглоб.
Потім проведіть другу лінію вниз по нозі, від стегна до щиколотки.
Підключіть останню лінію від гомілковостопного суглоба через пальці ніг.

Якщо ваша остаточна діаграма має бути Z-подібною, це означає, що ви працюєте у належній формі.

Як вибрати хороше взуття для бігу?

Для того, щоб правильно бігати, вам знадобиться хороша пара кросівок. Хоча біг підтюпцем може не бути інтенсивним заняттям порівняно з бігом, придбання гарної пари взуття для бігу також важливо для запобігання травм.

Вибираючи взуття для бігу, пам’ятайте наступні поради:

Носіть належні кросівки для бігу або бігу. Бігові туфлі повинні підходити трохи більше, ніж ваші повсякденні туфлі. Вимірюйте ноги кожного разу, коли купуєте нове взуття.
Взуття для бігу повинно відчувати себе комфортно і мати амортизуючий матеріал в каблуці з невеликим або відсутністю ковзання на каблуці.
Купуючи нову взуття для бігу, візьміть із собою взуття, шкарпетки та будь-які вставки, які ви використовували, щоб ви могли реалістично оцінити, наскільки нове взуття буде відповідати вашим ногам.
Переконайтеся, що є достатньо місця для хитання. Це має бути приблизно ширина великого пальця приміщення між кінцем вашого найдовшого пальця ноги та передньою частиною взуття.

Висновок

Чи вважаєте ви, що правильна техніка бігу важлива, чи це не потрібно, поки вам комфортно, як ви біжите?

Обговоріть з нами свої думки та повідомте нам, яка техніка вам найбільше підходить.

Детальніше про біг підтюпцем

Який правильний спосіб бігати або бігати?

Нижче наведені методики, які можуть допомогти людині бігати і бігати краще, практично без негативних наслідків для тіла: Рухи ногами, правильна постава тіла, положення голови, рух плечей, поза тулуба, положення стегон і рух ніг.

Які переваги бігу підтюпцем?

Біг підтюпцем має багато переваг для здоров’я, серед яких зміцнення м’язів, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зміцнення кісток, зменшення стресу, боротьба з депресією, поліпшення здоров’я колін, боротьба з віковим зниженням когнітивних функцій та зменшення шансів смерті.

Чи краще бігати або бігати?

Біг підтюпцем є менш ризикованим, ніж біг, але користь для бігу для здоров'я більша і приходить швидше, за коротший проміжок часу. Багато бігу може бути шкідливим і ризикованим, хоча це не стосується бігу.

Чи можете ви втратити жир на животі, бігаючи бігом?

Так. Біг підтюпцем - популярний вид аеробних вправ для схуднення. Він спалює багато калорій, може допомогти вам продовжувати спалювати калорії ще довго після тренування, може допомогти придушити апетит і націлений на шкідливий жир на животі.

У ці напружені та непевні часи оновлення точної та корисної інформації ніколи не було настільки критичним. Яким би неспокійним не було майбутнє, RunSociety залишатиметься з вами, безкоштовно подаючи високоякісні новини, щоб ми всі могли приймати важливі рішення щодо свого життя та здоров’я. Разом ми можемо подолати.

Що ми можемо зробити, щоб допомогти ситуації, це підтримати наш організм та імунну систему в піковому стані. Якщо вам дозволено або можна бігати на відкритому повітрі, будь ласка, робіть це обережно, але не панікуйте. Приєднуйтесь до нашої безкоштовної онлайн-гонки, щоб мотивувати вас і віддати шану нашим передовим героям.