Що таке трансцендентальна медитація і як це може допомогти вам зняти стрес?

Статті

Маккел (пагорб) Коойенга

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Засновник NS та Творець Методу

Якщо ви читаєте про мою ранкову рутину, ви знаєте, що медитація - це велика частина мого початку мого дня. Трансцендентальна медитація (ТМ) - це форма медитації, яку я люблю практикувати, тому що вона допомагає мені заспокоїти розум і заводить мене в стан розслаблення.

То як насправді працює ТМ, і чим її користь відрізняється від медитації уважності? Сьогодні я ділюсь усім про те, що таке ТМ і як це допомогло мені почувати себе більш цілеспрямованим та обґрунтованим для вирішення стресових ситуацій та чому медитація може бути важливим інструментом для вашого здоров’я.

Що таке трансцендентальна медитація?

Сила трансцендентальної медитації походить від повторення мантри або безглуздого слова, призначеного вам сертифікованим інструктором ТМ. Отже, якщо ви боретеся з тим, про що вам слід думати чи не думати, коли медитуєте, ТМ вирішує цю проблему за допомогою мантр. Я люблю використовувати мантри, бо їхня сила не лише слова; вони допомагають нам звільнити невпевненість у собі та негайно перевести негатив у позитив. Цей зсув у мисленні буквально є дивом, як висловлюється Габріель Бернштейн.

За допомогою TM ви будете медитувати над обраною вами мантрою по 20 хвилин двічі на день. Ви, напевно, думаєте, що 20 хвилин - це багато часу! Але коли ви встановите цю практику самообслуговування на місце, ви зрозумієте, що варто вилучити цей час зі свого графіка, щоб розпакувати і зануритися в стан спокійної настороженості. Щоб допомогти вам увійти в рутину ТМ, вам доведеться тренуватися у сертифікованого викладача ТМ, який призначить вам вашу мантру та навчить вас користуватися нею особисто та проведе вступний семінар.

Що робить трансцендентальну медитацію різною?

За допомогою уважної медитації ви зосереджуєтесь на тому, щоб бути присутнім у даний момент і усвідомлювати свої думки та почуття свого тіла. Ця форма медитації також може бути надзвичайно корисною, але вона включає певний рівень управління своїм розумом. З іншого боку, використання ТМ мантр робить медитацію легкою та простою та перетворює вашу увагу. Погляд всередину дозволяє досягти стану спокою, стану трансцендентності.

Користь для здоров'я трансцендентальної медитації

Показано, що ТМ зменшує стрес і напругу, одночасно покращуючи когнітивні функції. Прихильники ТМ також стверджують, що він також може допомогти зняти депресію та тривогу, допомогти при безсонні, СДУГ та наркоманії. Для мене заняття ТМ щоранку допомагає подолати негативні емоції та переосмислити виклики та труднощі як можливість вчитися та ставати сильнішою людиною. Це також допомагає мені сприймати невдачі та недоліки. Ми не повинні вести ідеальне життя!

Моменти випробувань і труднощів дозволяють жити з більшою грацією та вдячністю. Щодня я отримую від вас електронні листи та коментарі у соціальних мережах про вашу боротьбу з образом тіла та їжею, психічне здоров’я, стосунки, бізнес, кар’єру. І було чудово, що я можу поділитися тим, що я теж переживаю ті самі виклики.

Я особисто практикую трансцендентну медитацію, запалюючи свічку і спалюючи шавлію та деревне пахощі. Вони допомагають очистити повітря навколо мене і допомагають моєму тілу і розуму перезавантажитися. Після 20 хвилин TM я зазвичай продовжую читати. Деякі мої улюблені книги - «Сила теперішнього часу», «40 правил любові» та «Сильний підйом». Я читатиму частини цих книг знову і знову, щоб допомогти нагадати собі про довіру до Всесвіту.

Додаткове читання:

Давайте почуємо!

Ви практикуєте трансцендентальну медитацію? Якщо так, то що ви найбільше любите в цьому? Яких інших видів практики медитації та візуалізації ви дотримуєтесь, щоб допомогти зняти стрес? Як медитація допомогла покращити вашу якість життя та спосіб реагування на стресові ситуації? Поділіться ними із спільнотою NS нижче або опублікуйте в Instagram за допомогою #nutritionstripped.

Як дієтолог і провідний голос у свідомому харчуванні, названий Аріанною Хаффінгтон "Топ-20 рольових моделей" - у роботі МакКел вона вчить, як відновити баланс з їжею, створюючи живильні харчові звички, які є легкими, узгодженими та приємними завдяки її запатентованому методу . Як представлено в Oprah.com, SELF, Жіноче здоров’я, Real Simple, Today's Dietitian, Healthline та інших.

Безкоштовний путівник • Створіть звички здорового харчування

Створення звичок здорового харчування - одна з найважливіших навичок, яку ви можете надати собі для загального самопочуття - особливо, якщо ви хочете почуватись якнайкраще у своєму повсякденному житті.

Але створення звичок здорового харчування, які працюють для вас 365 днів на рік, може бути складним завданням.

Цей посібник надасть вам кроки та практики, щоб полегшити (та зробити приємнішим) збереження здорових харчових звичок у вашому повсякденному житті - без необхідності дотримуватися дієти чи плану чи вживати будь-які продукти, які заборонені.