Як працює Eat Stop Eat?

Їжте Зупиніть Їжте для схуднення

Періодичне голодування є одним із найкращі способи схуднення швидко.

Це простий підхід, який обмежує кількість часу, який ви витрачаєте на їжу, допомагаючи вам без особливих зусиль зменшити кількість калорій або поліпшити своє здоров’я.

Що в цьому хорошого періодичне голодування чи так багато графіки на вибір. Незалежно від того, чи хочете ви поститись 16 годин, цілий день або лише кілька днів тижня.

Кожен має щось вибрати, коли справа доходить графіки посту .

Незважаючи на те, що багато уваги було приділено 16: 8 голодування . Існує ще один підхід, який настільки ж простий і гнучкий. Це підхід Eat stop Eat.

Що таке Eat Stop Eat Post?

Їсти зупинка їсти є графік посту що рекомендує вам поститись один-два дні тижня, що не є послідовними.

Цей підхід був розроблений Бред Пайлон . Він придумав цю ідею, займаючись дослідженням наслідків короткочасного голодування для свого аспірантського проекту, перебуваючи в Університеті Гвельфа, Онтаріо.

Висновки це дослідження є тим, що надихнуло його на підхід «їсти зупинка їсти»

За його словами, ідея голодування в дні, що не послідовні щотижня, полягає в тому, щоб кинути виклик тому, у що нам запрограмовано вірити, коли мова заходить про наше харчування та їх частоту.

Тому, хоча багато хто думає про схуднення. Намір цього графік посту на думку Бреда, це допомогти людям переоцінити свої звичні режими харчування, щоб покращити стан здоров'я.

Як розпочати

Виберіть два дні тижня, що не є послідовними, які вважатимуться вашими швидкими днями. Це може бути понеділок і четвер, вівторок та п’ятниця або в будь-який інший день.

Однак вони не повинні бути послідовними, тобто вони не можуть бути спиною до спини або безперервно.

Ці дні посту триватимуть цілодобово. Отже, якщо у вас є останній прийом їжі о 8 ранку в понеділок, наступного прийому їжі ви не отримаєте до вівторка о 8 ранку. Це цілий день не їсти.

Що хорошого в їжі перестань їсти графік посту полягає в тому, що ви будете їсти щодня навіть у дні посту.

Вам дозволяється їсти до початку вашого посту. Це означає, що ви можете поснідати до того, як ваш пост розпочнеться о 9 ранку. Потім протягом наступних 24 годин ви не їсте нічого до середи о 9 ранку наступного дня.

Хоча 24 години можуть здатися довгим часом без їжі, ці напої збереже ваш живіт певним чином, а ваше тіло зволоженим.

Чому Eat Stop Eat Different?

1. Це лише 2 дні тижня

На відміну від інших графіки періодичного голодування наприклад, піст 16: 8 або піст в інший день. Перекус їсти триває лише 2 дні щотижня.

Новачкам легко включитись у ваш спосіб життя, не відчуваючи себе пригніченим.

2. Це дуже гнучко

Ваші 24 години починаються в будь-який час, який ви обрали. Якщо ви снідаєте і хотіли б поснідати, тоді ви можете поснідати, а потім розпочати свій піст.

Якщо ви віддаєте перевагу снідати та обідати, тоді почніть свій піст, це вирішувати вам. Поки ви закінчите свої 24 години, ви можете почати свій піст у будь-який час доби.

3. Ви їсте щодня

Навіть у дні посту підхід «їсти зупинку їсти» дозволяє їсти щодня та досягати швидкого. Ви завжди можете їсти до посту у дні посту.

Це полегшує новачкам порівняно з іншими суворими формами періодичне голодування куди можна їхати, не приймаючи їжу в деякі дні.

Як Eat Stop Eat допомагає схуднути?

Хоча це періодичне голодування підхід не був створений з урахуванням втрати ваги. Це може допомогти вам швидко схуднути. Ось як;

Допомагає створити дефіцит калорій

Ми знаємо це для вас швидко худнути, ви повинні створити дефіцит калорій. Тому що ти постишся 24 години по 2 дні щотижня. Ви можете досягти цього дефіциту без зусиль.

В даний час це так рекомендується що жінки повинні мати щонайменше 2000 калорій на день, тоді як чоловіки повинні прагнути до 2500 калорій. Це означає, що протягом двох днів ви голодуєте.

Ви створили дефіцит калорій приблизно 4000 - 5000 калорій.

Цей тип дефіциту калорій точно допоможе вам схуднути. Ви їсте менше, ніж зазвичай, дозволяючи своєму тілу спалювати частину накопиченого жиру.

Що трапляється, якщо ви не їсте цілий день?

Хоча суспільні стандарти змусили нас вірити, що для виживання нам потрібно постійно їсти. Ваше тіло не зможе зрозуміти, що ви насправді голодуєте, оскільки воно досить швидко адаптується протягом швидких 24 годин.

Протягом швидких 8 годин ваше тіло все ще перетравлює їжу, яку ви їли, і використовує її для отримання енергії. Після цих 8 годин ваше тіло перетворюється на накопичені жири для отримання енергії.

Він буде продовжувати спалювати жир для отримання енергії, поки ви не закінчите свій 24-годинний пост. Однак, незважаючи на те, що для вашого організму цілком безпечно не їсти цілодобово, це не доцільно для всіх.

Чи є дієта «Зупинка їсти» здоровою?

Перейти на цілодобовий піст, такий як їсти, перестати їсти графік є абсолютно безпечним та здоровим для більшості людей. Це пов’язано з тим, що ваше тіло буде звертатися до накопиченого жиру для забезпечення енергії, поки ви не закінчите свій пост;

Однак така практика недоцільна для;

Вагітні або жінки, які годують груддю
Ті, хто страждає харчовими розладами
Хворі на діабет 1 типу
Пацієнти, що відновлюються після операції

Які недоліки підходу Eat Stop Eat?

Ви можете переїсти у вихідні дні

Ви голодуєте цілодобово, і тепер у вас є цілий день, щоб з’їсти все, що завгодно. Оскільки їжте, їжте, не їжте, не обмежує жодних груп їжі, тому багато людей можуть виявити, що вони в результаті переїдають.

Це суперечить головному принципу підходу «їж зупинись їсти», який полягає в тому, щоб навчити нас, як їсти відповідально.

Може заохочувати обмежувальне харчування

Поки періодичне голодування може допомогти вам краще харчуватися. Це може бути не для всіх, оскільки це може призвести до того, що деякі люди захоплюються тим, що вони їдять і скільки вони їдять.

Ось чому такий підхід до голодування недоцільний для людей, які перенесли або в даний час борються з розладом харчової поведінки.

Як довго бачити результати за графіком «Їжте зупинка їсти»?

Щоб досягти одного фунта втрати жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій.

На дієті «Їжте, їжте», ви швидко втрачаєте калорії на 2 дні. Хоча, за підрахунками, в середньому жінкам потрібно з'їдати близько 2000 калорій.

На їжу перестань їсти графік посту, ви втратите близько 4000 калорій. Це означатиме, що ви, швидше за все, втратите приблизно 1 - 3 фунтів щотижня на дієті.

Однак потрібно пам’ятати і про інші фактори. Такі речі, як ваш вік, стать, фізична активність, їжа, яку ви їсте у вихідні дні, визначатимуть, втратите ви більше чи менше.

Поширені запитання про Eat Stop Eat

1. Що можна їсти під час посту?

Під час цілодобового посту дозволяється пити безкалорійні напої та жодну їжу. Ці пісні напої допоможе вам утримувати зволоження, а також зменшить відчуття голоду, які ви, мабуть, зазнаєте.

Вам дозволено пити каву, чай і воду.

Однак це повинно бути несолодким і без добавок, які можуть порушити ваш швидкий стан. Хоча у вас може виникнути спокуса з'їсти щось, це, швидше за все, зіпсує вашу швидкість і скасує всі переваги.

2. Що можна їсти після посту?

Їжа, яку ви їсте перед голодуванням, може принести або порушити ваш пост. Ось чому більшість експертів рекомендували їсти добре округлену поживну їжу, яка забезпечить вас ситими та задоволеними;

Подумайте про наповнення таких продуктів, як;

Якість їжа з високим вмістом білка: М’ясо, риба, птиця та яйця
Продукти, багаті клітковиною: бобові та квасоля
Фрукти та овочі
Цільнозернові продукти

3. Чи можете ви використовувати їжте зупинку їжте 3 рази на тиждень або щодня?

Так, ви можете, але це не доцільно.

Підхід Eat stop eat був спеціально розроблений для того, щоб робити це один-два рази на тиждень. Творець Бред Пілон не радить робити це 3 рази на тиждень або більше, оскільки це може призвести до компульсивних харчових звичок.

Що суперечить, яка мета цього графік посту яка полягає в тому, щоб навчитися відповідально харчуватися.

Крім того, ви не зможете задовольнити всі свої харчові потреби за таким планом.

Останні думки про їжу Зупиніть їсти дієту

Їсти зупинка їсти є графік посту що дозволяє вам поститись 24 години один-два рази на тиждень.

Навіть незважаючи на те, що метою дієти було оскарження суспільних стандартів щодо частоти та часу прийому їжі. Це періодичне голодування підхід також може допомогти вам схуднути.

Незважаючи на те, що голодування протягом 24 годин є абсолютно безпечним та здоровим, це не доцільно для всіх.