Як позбутися жиру на шиї

Надлишок жиру на шиї або «індича шия» - це накопичення жиру та шкіри під підборіддям та на шиї. В медицині це називається субментальною повнотою, жир на шиї може згубно вплинути на самооцінку і може стати загальновідомо складною областю для тонусу.

Причини

Хоча загалом немає однієї з основних причин жиру на шиї, старіння та генетика відіграють велику роль. З віком наша шкіра втрачає природну еластичність, а м’язи слабшають. Але це лише два фактори, що сприяють цьому. Надмірна вага, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ можуть призвести до збільшення кількості жиру на шиї.

Не просто неестетично, надлишок жиру на шиї також може бути ранньою ознакою ожиріння. Багато частин нашого тіла можна легко покрити, але оскільки наша шия оголена, її важко сховати.

На щастя, ви можете вжити заходів для вирішення проблеми.

Внесіть дієтичні зміни

Одним з найкращих способів покращити загальний стан здоров’я та одночасно атакувати жир на шиї є перегляд дієти. Хоча будь-який новий план харчування, спрямований на схуднення, повинен включати зниження споживання калорій, це не означає голодувати!

Зміна дієти та зміна розміру порцій може суттєво позначитися на вашому здоров’ї. Щоб схуднути, звертайте увагу на здоровіші продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, і уникайте додавання цукру та оброблених олій.

Не потрібно уникати м’яса (якщо ви цього не хочете), але перехід на нежирні білки має важливе значення для схуднення. Спробуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирну яловичину, морепродукти, птицю та яйця. Бобові та тофу також містять білок і практично не містять холестерину.

Як позбутися від жиру на шиї? Деякі інші дієтичні зміни, які можуть допомогти, включають:

Пийте більше води: замініть газовані напої з високим вмістом цукру та фруктові соки водою зволожений. Добре зволожена шкіра зазвичай менше в’яне, тоді як вживання більше води допомагає контролювати апетит. Прагніть споживати щонайменше вісім склянок на 8 унцій (приблизно 2 л) щодня.
Змініть свої закуски: ми всі любимо перекусити, але ті страви з високим вмістом цукру та солоного цукру не роблять жодної користі на шиї. Вибирайте горіхи, фрукти або овочі, а не оброблені закуски в магазині. Це має додаткову перевагу - економити ваші гроші.
Шукайте таких корисних жирів, як авокадо, горіхи, насіння та риба. Мононенасичені та поліненасичені жири допомагають організму працювати, знижувати рівень холестерину та допомагають захистити від серцевих захворювань.

Зміна звичок у харчуванні не повинно викликати біль. Невеликі зміни дадуть великі результати, роблячи вас щасливішими та здоровішими.

Почніть рухатися

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Хоча ви можете схуднути без фізичних вправ, чим більше ви рухаєтесь, тим більшу вагу ви спалите. І одна з найкращих вправ для спалювання калорій і скидання ваги - це кардіотренування.

Вправи на серцево-судинну систему, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді та навіть ходьба вимагають великої енергії і допоможуть швидко спалити жир. Якщо ви хочете зарядити свої вправи, щоб швидше схуднути, перевірте вправи з високою інтенсивністю з перервами (HIIE). Навчання показав HIIE, такий як 8-секундний спринт, за яким слідував 12-секундний цикл низької інтенсивності, призвів до значно більшої втрати жиру, ніж стійкий аеробний цикл.

Існує також ряд пози йоги та вправи для шиї, які можуть допомогти зменшити жир на шиї. Виконання цих процедур може допомогти тонізувати м’язи шиї, зменшити накопичення жиру на шиї та регулювати роботу щитовидної залози.

На вдиху акуратно опустіть голову до лівого плеча. Під час видиху підніміть голову назад до центру. Повторіть з іншого боку.
Нахиляючи голову назад, на вдиху. Поверніться назад, наскільки зможете, не рухаючи плечима, тримаючи погляд зосередженим на стелі. На видиху поверніть голову назад до горла, підтягнувши підборіддя до шиї перед вдихом і повернувшись до центру.
Вдихніть, опускаючи голову в правий бік, а потім повільно поверніть голову в протилежну сторону, щоб дістати ліве плече. Поверніться у вертикальному положенні під час видиху, забезпечуючи збереження тіла прямо під час вправи.

Найстаріший у світі центр йоги, Інститут йоги в Індії, також рекомендує наступні пози йоги для стимулювання втрати жиру на шиї:

Догляд за шкірою

Включення хорошого режиму догляду за шкірою - ще один спосіб допомогти боротися з жиром на шиї. Щоденне носіння сонцезахисного крему не тільки захистить вашу шкіру від сонячних ультрафіолетових променів, але й допоможе зміцнити та тонізувати. Завжди вибирайте крем широкого спектра з принаймні рейтингом SPF30 +.

Косметичний ринок також наповнений продуктами, що обіцяють виняткові якості зміцнення та підтяжки шкіри. Креми, що містять ретинол, допомагають боротися зі зморшками та в’ялістю шкіри, збільшуючи вироблення колагену. Деякі продукти відпускаються лише за рецептом, тому зверніться за порадою до лікаря або дерматолога.

Лікування

Для деяких зміни фізичного навантаження та дієти просто не впливають на жир на шиї. Навіть із кремами, багатими ретинолом, це може бути упертою ділянкою тіла, щоб тонізувати. На щастя, є медичні методи, які можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем про ці хірургічні та нехірургічні рішення щодо жиру на шиї:

Безопераційна

Ботокс - ін’єкції, які зміцнюють шкіру
Лазерне лікування - лазери нагрівають і руйнують жирові клітини, які потім природним чином виводяться з організму за три-шість тижнів.
Дезоксихолева кислота - вводиться в шкіру, ця кислота сприяє розщепленню та всмоктуванню харчового жиру.

Хірургічний

Ліпосакція шиї - вдосконалює лінію щелепи, видаляючи жир і відновлюючи контур підборіддя та шиї.
Хірургія підйому шиї - спрямований на видалення зайвої шкіри та підтягування м’язів шиї для покращення контуру шиї та підборіддя.
Комбіновані процедури - для досягнення цілей пацієнта часто поєднують контур шиї та процедури для обличчя. Підтяжка обличчя, аргументація підборіддя та ринопластика є одними з найпоширеніших.

Косметичні хірургічні процедури не охоплюються більшістю планів медичного страхування і можуть бути надмірно дорогими. Якщо лікар не порадив, ви повинні розглянути їх лише після вичерпання всіх інших варіантів.

Заключне слово

Найздоровіший спосіб позбутися від жиру на шиї - це збалансована дієта та регулярні фізичні вправи. Якщо ваш жир на шиї став набридливим, відповідь може бути на кілька простих змін способу життя, але запасіться терпінням. Якщо ви не підете хірургічним шляхом, жир на шиї не розтане за ніч.

Регулярні фізичні вправи мають додаткову перевагу у запобіганні таким захворюванням, як діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця та інсульт. Але пам’ятайте, якщо ви новачок у фізичних вправах або пройшов лише якийсь час, поговоріть зі своїм лікарем про цілі фізичних вправ, перш ніж розпочати. Вони можуть заздалегідь вирішити будь-які проблеми зі здоров’ям та допомогти з рекомендаціями щодо дієти та способу життя.