Чому варто спробувати використовувати повзунки під час наступного тренування

Плюс, кілька чудових вправ для нижньої частини тіла, щоб спробувати від тренера знаменитостей Ерін Опреа.

Коли я заходжу у фітнес-студію, я зазвичай схвильований - волосся відтягнуте назад, пляшка води в руці і готова до поту. Я кажу "типово", тому що є одне страшне обладнання, яке викликає у мене бажання розвернутися і повернутися прямо до роздягальні: повзунки (іноді їх також називають планерами). Ці диски розміром з ноги та ноги, які допомагають ковзати по підлозі, виглядають мило, навіть весело. Але в другу секунду, коли ви кладете одну під руки під дошкою або під ноги під час випадів, м’язи починають горіти.

Звичайно, той факт, що розсувні диски підсилюють багато видів вправ - це саме те, що їм подобається. Візьміть тренера знаменитостей Ерін Опреа, котру улюблена в Instagram за домашні тренування на саморобці. Минулого тижня Опреа опублікувала відео, де продемонструвала кілька вправ, таких як випади, дощові домкрати та альпіністи, з однією відмінністю: вона носила шкарпетки, щоб ноги ковзали уздовж паркетної підлоги під час кожного руху.

Перегляньте відео тут:

Найбільша перевага використання повзунків полягає в тому, що вони дійсно зачіпають ваше ядро.

"Повзунки з часом різко збільшать ваш баланс і міцність серцевини, якщо їх правильно використовувати", - розповідає САМ сертифікований особистий тренер Біанка Веско. Вони додають елемент нестабільності, який вимагає від вашого ядра напруженої роботи, щоб зберегти рівновагу, щоб ви могли виконувати вправи належним чином (без неконтрольованого ковзання повсюди).

Візьмемо для прикладу зворотний випад, один з улюблених планеристів Oprea. "У звичайному випаді ваш контроль в основному тестується вгорі, коли вам доводиться балансувати, перш ніж перемикати ноги, і внизу, коли ви приземляєтесь", - говорить Веско. "При використанні планерів, ваш стрижень і кожен м’яз на нозі повинні працювати разом весь час". Ковзання означає, що ви постійно займаєтеся своїм ядром, крім інших м’язів, які виконують роботу, протягом усього руху.

"Якщо ти робиш випадний ковзання, ця нога ніколи не зламається", - погоджується Опреа. "Все ваше тіло [працює], щоб вас стабілізувати". Випавши, ви працюєте на квадроциклах, підколінних сухожилках і сідничних м’язах, а також м’язах у вашому ядрі, які відповідають за підтримку вашої стабільності під час руху (у повсякденному житті та в тренажерному залі). Планери допомагають вам тримати ці м’язи надзвичайно зайнятими протягом усього руху.

Додавання повзунків до вправи зробить її загалом складнішою.

Коли ви додаєте повзунки до вправи, ви можете виявити, що вам боляче в нових місцях у наступні дні, - розповідає САМ Charlee Atkins, C.S.C.S., творець Le Sweat. На додаток до основної переваги стабільності серцевини, планери можуть змусити вас працювати з іншими м’язами інтенсивніше, ніж звикли. Вони не тільки змушують вас зачепити свої маленькі стабілізуючі м’язи, які зазвичай не отримують стільки любові під час типових тренувань, але вони також збільшують кількість м’язових груп, на яких ви працюєте, говорить Аткінс.

Це може змусити все почуватися складніше. Як правило, чим більше груп м’язів ви використовуєте одночасно, тим важче ваше тіло має працювати, щоб виконувати рух. Тож незалежно від того, чи виконуєте випади або пилу для тіла в позі дошки, більшість вправ, швидше за все, стануть складнішими, коли задіють планери.

Як бонус, "ваш мозок надзвичайно зайнятий управлінням усім, що відбувається", говорить Еткінс, це означає, що ви також будете тренувати свій розум і, зокрема, свою здатність справді зосередитись на правильному виконанні вправи.

Ось чудова тренування на слайдерах, яку ви можете спробувати.

Для зразкової тренування планера, Oprea пропонує зробити 15 секунд зворотних випадів і 15 секунд бічних випадів, після чого по 30 секунд кожного з дощових домкратів, підйому на гори та поворотів дощок, закінчуючи 10-15 секундами локонів підколінного сухожилля. Відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть ще два рази (загалом три). Вона демонструє всі кроки цієї схеми у відео вище.

Для Oprea важливим є ковзний рух, а не самі повзунки чи планери. "На килим можна носити шкарпетки, використовувати рушники, розсувні диски або паперові тарілки", - написала вона в Instagram. Все, що змусить вас ковзати, зробить трюк.

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності