Як повернутися на колію з втратою ваги після ковзання

Написав: Клінічний психолог, доктор Кім Файнштейн, спеціаліст із зниження ваги RedMountain

1 січня ви, можливо, прийняли свою новорічну постанову схуднути. Починаючи кожен день з ентузіазмом і надією, ви дотримувались свого режиму їжі, збільшили споживання води, розпочали режим фізичних вправ і уникнули спокуси, яка, схоже, ховалася за кожним кутом.

Того першого місяця ви були віддані і захоплені досягненням своїх цілей і готові до змін! Однак, по мірі того, як проходили тижні та місяці, з’явилося розчарування, і ваша мотивація зменшилась. Ви зрозуміли, що зусилля щодо схуднення можуть зайняти багато часу і нудно, і почали відчувати напругу. З часом ти піддався спокусі і відтоді не в курсі. "Завтра я почну спочатку", перетворившись на "Я розпочну наступний тиждень, місяць тощо ...".

На жаль, це загальний цикл. Насправді, дослідження показують, що до другого тижня лютого 80% тих, хто вирішує проблему схуднення, стикаються із розкаянням, оскільки їм не вдалося досягти своїх цілей.

Кожного разу, коли ви рецидивуєте у подорожі здоров’я, вам пропонується два варіанти:

1. Продовжувати йти назад, що, безсумнівно, відведе вас ще більше від ваших цілей; або

2. Прийміть свою відсутність досконалості як нормальну і прощальну, і зробіть не один, а два позитивні кроки вниз по шляху, який наближує вас до тіла і майбутнього, якого ви хочете.

Можливо, ви певний час ходили назад, але замість того, щоб чекати завтра, наступного понеділка чи наступного місяця, щоб переглянути свої звички, починайте СЬОГОДНІ. Нижче наведено 5 кроків, щоб повернутися на правильний шлях після ковзання.

Крок 1: Зіткнутися з наслідками
Погодьмось, ви, мабуть, перестали зважуватись, як тільки почалися ваші індульгенції. Зараз саме час ступити на такі масштаби та визнати потенційну шкоду, яку ви завдали.

Крок 2: Не бийте себе
Так буває! Шкода вже завдана, тому припиніть бити себе. Насправді, дослідження показують, що збивати себе з приводу минулої поведінки не є ані ефективною, ані спонукальною. Називати себе товстими, огидними, невдалими та/або іншими неприємними іменами - це справді рецепт переїдання та подальшого набору ваги.

Крок 3: Натисніть кнопку скидання
Настав час зробити глибокий вдих, розслабитися і натиснути кнопку скидання! Подумайте про зображення великої червоної кнопки у своєму розумі і уявіть, як ви натискаєте на нього. Зараз ви перезавантажуєтесь і знову починаєте свою подорож до схуднення.

Крок 4: Змініть свою розмову
Я закликаю вас почати змінювати свої розмови, будучи присутнім і ловити себе наступного разу, коли ви почнете спіраль сорому. Уявіть знак зупинки або світлофор і зупиніть свої думки! Почніть замінювати їх жалісливими думками, які змушують вас почуватись більш захопленими, мотивованими та натхненними.

Деякі приклади включають:
“Сьогодні новий день”
"Я можу почати все спочатку"
"Я здатний схуднути".
"Я повернувся на правильний шлях".

Крок 5: Поверніться до свого розпорядку якомога швидше.

Поверніться до своєї старої, ефективної рутини! Робіть те, що працює! Експерти сходяться на думці, що рутини можуть бути як заспокійливими, так і важливими для повернення на правильний шлях. Структура є ключовою! Якщо ви створите структуру, ви зможете швидше повернутися до шляху!

Ви можете повернутися в потрібне русло і скинути свої непотрібні кілограми. Ми, RedMountain, для схуднення прагнемо допомогти вам досягти успіху. Перестаньте думати і починайте робити! Ти вартий цього.