Як постити в стресові періоди

Ми стикаємось з безпрецедентними обставинами із COVID-19. Нам важливо виконати належну ретельність, необхідну для зменшення поширення вірусу. Але також важливо пам’ятати, що це теж закінчиться, і коли це станеться, нам потрібно бути сильними та здоровими, щоб відповісти на виклики, що попереду.

Не відпускайте себе в цей час у приміщенні. Як моя Життя у пісному провулку співавтор Єва Маєр сказала, що ви пошкодуєте, проїхавшись по пандемії та набравши 50, 60 або 70 фунтів. І ви також не хочете приймати більше ліків від діабету 2 типу. Ви повинні бути готові до вирішення проблем, що стоять перед тим, як повернути своє життя на шлях після коронавірусу.

Коли коронавірус вперше вразив Канаду, я впав у паніку, як і всі інші. Я дозволяю деяким своїм здоровим звичкам ковзати. Я почав перекушувати, і мій розпорядок дня вийшов з вікна. Але я зрозумів, що це не стійко, і я не можу так жити. Пройде кілька місяців невизначеності, перш ніж життя зможе нормалізуватися, і я відмовився втратити три місяці свого життя.

Що я зробив? Я зробив те, що мене найбільше розслабляє. Останні кілька днів я прийняв гарячий душ, вимив волосся і очистився, і дотримувався свого звичайного режиму сну. Це дозволило мені добре виспатися і перемогти наступного дня.

У дописі на блозі минулого тижня я поділився деякими своїми найкращими стратегіями адаптації до життя вдома за таких незвичних обставин. Я знаю, що багато хто з наших членів Громади методу посту борються так само, як і на тому тижні, але зараз намагаються знайти способи, щоб повернутися на потрібний шлях.

Цього тижня я збираюся поділитися з вами тим, що я роблю, щоб повернутися до свого звичайного режиму посту. Я до кінця хаосу твердо вирішив стати сильнішим та здоровішим!

Ось мої найкращі стратегії для посту в напружений час:

1. Не перекушуйте - намагайтеся якомога більше дотримуватися їжі вікон.

Цілком нормально з’їсти мигдаль або шматочки темного шоколаду, але обов’язково з’їжте їх під час їжі, а не між ними! Щоразу, коли ви перекушуєте, ви змушуєте організм виробляти інсулін. Не має значення, їсте ви вуглеводи, жири чи білки. Ваше тіло буде виділяти трохи інсуліну. Якщо ви намагаєтеся схуднути або змінити діабет 2 типу, то у вашій системі вже занадто багато інсуліну, що запобігає втраті жиру та викликає інсулінорезистентність.

2. Приготування їжі - виділіть певний час для приготування їжі, щоб ви не завжди були на кухні та виходили з неї.

Це критично важливо, якщо вам доводиться готувати їжу для інших, особливо для дітей. Я виділяю кілька годин у неділю та четвер, щоб підготувати їжу, слухаючи натхненний подкаст чи аудіокнигу. Це означає, що я менше часу проводжу на кухні, що різко зменшує моє бажання перекусити, і я готую здорову їжу заздалегідь. Зараз немає виправдання їсти швидку та легку оброблену їжу - здорове харчування також може бути без стресу!

3. Дотримуйтесь здорових, натуральних жирів - вони наситять вас, і ви потім не пошкодуєте про них.

Якщо у вас такий стрес, що апетит виходить з-під контролю, спробуйте жирне голодування! Тут ви можете знайти моє керівництво з жирного голодування. По суті, ви хочете їсти натуральні жири, такі як авокадо, бекон та яйця, поки не досягнете насичення. Понаднормово ваше тіло, природно, почне прискорюватися.

4. Практикуйте уважність у харчуванні - подумайте про короткочасний та довгостроковий вплив їжі.

Хоча медитація уважності важлива для нашого стресу, уважне харчування є пріоритетом для нашого загального здоров’я. Подумайте про довгострокові наслідки того, що ви їсте, перш ніж класти це в рот. Ці картопляні чіпси можуть затишити вас на кілька хвилин, але через годину ви почуватиметесь жахливо. Але ці горіхи макадамії залишать вас почуттям ситості і не залишать вас з неприємним похміллям з вуглеводів.

5. Приєднуйтесь до групового виклику натщесерця та прийому їжі у Спільноті Методу Посту!

Наша спільнота методів посту щотижня проводить виклики, пов’язані з постом та харчуванням, які я веду! Ми дуже чутливі до того, що зараз відбувається у світі, і працюємо з нашими членами, щоб з’ясувати, які труднощі вони ведуть. Кожен тижневий виклик створюється з урахуванням цього. Не потрібно намагатися постити один - це можна зробити зі своїми друзями у спільноті!

Меган Рамос, співзасновниця Методу Посту

З багатьох причин здоров’я схуднення важливо. Це може покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та стан метаболізму, знизивши ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Але це непросто. Тут ми можемо допомогти.