Як скласти план подолання спокуси їсти

Знаючи як подолати спокусу коли справа стосується їжі, це не завжди легко. Як християни, ми маємо істини з Писань і Біблії, але все ж ми все ще боремось ... Дізнайтеся, як Бог може допомогти вам подолати, плануючи свою перемогу завдяки ВІРІ! Привіт, Свобода.

Ви сидите на дивані, щосили намагаєтесь триматися приклеєним. Потяг до холодильника відчуває поляризацію, і ви просто не знаєте, чи зможете з цим боротися більше.

Ви проходите повз залишки бублика вашої дитини, намагаючись не контактувати очима - раз, два, три. Ви тягнетеся, щоб викинути його в смітник, щоб усунути спокусу, і холодний, хрусткий хліб якось потрапляє у ваші роти.

Харчова спокуса скрізь навколо нас. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви робити здоровий вибір, чи хочете стати більш самоконтрольним, у цих зусиллях не бракує солодких та солоних нападів.

У цій публікації ми поговоримо про те, як подолати спокусу їжею та як продумане планування у поєднанні з вашою вірою може прогнати вас поза цією наполегливою тягою.

Що таке спокуса?

Як і чому вас спокушає? Спокуса - це бажання, яке суперечить вашим основним цінностям. Для християн сюди також входять бажання, що суперечать Божим цінностям.

Як я впевнений, ви помітили, спокуси індивідуальні, виходячи з наших особистих переконань та слабкості характеру:

  • Злодій, який виправдовує крадіжку як свою законну компенсацію за важке життя, не спокушається взяти те, що не є їхнім - вони просто роблять це.
  • Людина, яка не має переконання уникати шоколадного торта, не спокушається його з’їсти - у нього він просто є.

Для вас важливо те, що змушує інтенсивність спокуси збільшуватися чи зменшуватися

подолати

Чому ми падаємо

То чому ми, гарнізуючи найкращі наміри, все ще падаємо? Якщо ви подібні до мене, ви слухали проповіді, читали Писання і думали про татуювання "не їж" на своїх суглобах. Ти робиш усе, що знаєш, і все одно не вдаєшся.

Подібно до того, як ми можемо чути і читати про те, як літати на літаку, ми не можемо навчитися це робити, поки не проведемо деякий час у повітрі. Нам потрібно запам’ятовувати контрольно-пропускні пункти, репетирувати процедури та тренуватися з корисними інструкціями.

Просто спробувати не їсти, коли вас спокушають, краще, ніж не намагатися. Але ви не можете розраховувати на постійний успіх без навмисної та цілеспрямованої підготовки та практики.

Ми зазнаємо невдачі, оскільки сподіваємось, що наших найкращих намірів достатньо. Вони не є. Нам потрібно більше.

Як ти плануєш (подолати спокусу)?

Подумайте про свої останні канікули. Як ти готувався?

Більшість із нас витрачає певний час на дослідження, куди йдемо, з’ясовуючи найкращий спосіб туди дістатися. Ми ретельно шукаємо потенційні перешкоди, щоб узагалі їх уникнути.

Ми робимо такі речі, як розклад в подушці часу, дзвонимо, щоб підтвердити бронювання, і пакуємо додатковий комплект одягу в ручну поклажу на випадок, якщо наш багаж загубиться в Бермудському трикутнику.

Це свято є важливо нам і наша підготовка є доказом.

У вас є план, як подолати спокусу їжею? Очевидно, що перемога з їжею є важливо тобі, бо ти тут. Але, можливо, ваша підготовка не відображає його важливості. Це зараз змінюється!

План до плану

Планування разових подій (наприклад, відпустка) і щоденні спокуси різні. Складаючи план спокуси їжею, ми хочемо поглянути на створення нових моделей поведінки, які стають звичками. Звички, як чищення зубів, - це те, чим ми займаємось більшу частину часу.

І це чудова новина, оскільки це означає, що кожного разу, коли ви успішно реалізуєте свій план, це стане простіше.

Тут ми розділимо спокусу на їжу на 3 ключові моменти, які часто трапляються навколо нещасного вибору їжі. Звідси ви можете почати визначати власні закономірності. Потім, нижче, ми використаємо ці події для створення власного плану.

Етап спокуси 1. Кий

Ваш план починається з репліки. Кий - це послідовна і (на жаль) надійна подія, яка трапляється на ранніх стадіях спокуси поїсти поза вашим вікном. Це часто починається з короткої думки, а потім переходить до перетягування війни: "чи варто їсти, чи не їсти?"

Ось де обґрунтування розгулюється. Ви можете подумати приблизно так:

  • "У мене буде просто одна".
  • "Мені це потрібно."
  • "Це не має значення".
  • "Мені все одно".
  • "Я заслуговую на це."

Ми виправдовуємося (дивно, наскільки ми можемо бути креативними!), Які відкривають нам двері ОДИН.

В ідеалі ваш план того, як подолати спокусу, почнеться і закінчиться на першому етапі. Однак для початківців це малоймовірно. Що, мабуть, станеться, так це те, що ви потрапите на другу або третю фазу. Потім за допомогою практики, усвідомлення та тонни грації, ви почнете розпізнавати попередні кроки у вашому процесі.

Етап спокуси 2. Єдиний

Коли наші виправдання мають своє значення, ми робимо вибір їсти не в наших силах. Це перший маленький виїзд поза трасою. Це один укус, цілісний шматок, одна скибочка або одна совка.

Чесно кажучи, перебування на цьому етапі - НЕ ВЕЛИКА УГОДА. Одна порція не матиме величезного впливу на ваш прогрес. Це те, що відбувається далі, що робить або порушує ваші пошуки свободи їжі.

Фаза спокуси 3. Реакція

Як ви реагуєте, коли у вас є харчовий листок? Чи кидаєш ти рушник на решту дня і обіцяєш розпочати завтра чи понеділок?

Це ознака дієтичного мислення, інакше. їсти все або нічого. Ця аргументація є тим, що топить наш корабель.

Я піду так далеко, що скажу, що ваша здатність відпустити Єдиного визначає ваш загальний успіх. Тому що, коли Єдиний не є великою справою, він починає природним чином згасати.

Тут ми бачимо три етапи прогресування, які позначають більшість харчових спокус. Чи бачите ви себе в будь-якому з описів? Якщо так, не турбуйтеся. Створення плану дійсно допоможе вам!

Складіть план подолання спокуси

Складаючи план, допомагає пам’ятати про кожну з фаз. Незалежно від того, коли ви почнете відбиватися, ваш план матиме два етапи:

  1. Визнання
  2. Дія

Ми не можемо змінити те, про що нам не відомо, тому Крок 1: Визнання є ключовим. Це коли ви повністю усвідомлюєте свою битву, і ви робите вибір битися чи махати білим прапором.

Що рухає вас до кроку 2: Дія. Ваші кроки дій - це план того, що ви будете робити, коли потяг потрапить, так що вам не доведеться думати, коли на вас чинять тиск.

Визнання

Люди досить передбачувані. Наш мозок любить рутину і буде працювати над створенням передбачуваних зразків, подобається це нам чи ні. Ваш танець із спокусливою їжею, можливо, спричинений лише кількома обставинами. Зрозумів? Це означає, що вам не потрібно постійно бути в повній готовності. Швидше, ви можете навчити себе реагувати по-новому на ці загальні тригери.

Які ваші тригери?

Подумайте про останні кілька разів, коли ви боролися з їжею. Чи був спільний день, час, психічний стан? Якщо ви не можете згадати, почніть робити нотатки, починаючи зараз.

Я закликаю вас визначте свої 3 найпоширеніші тригери. Ось кілька прикладів для початку:

  • Під час сну дитини
  • Між 3-4 вечора, коли ваша енергія починає падати
  • Коли діти непокірні
  • Під час циклу
  • Після напруженого дня
  • Повернувшись додому з роботи
  • Під час вечері
  • Після того, як діти лягають спати
  • Коли ти почуваєшся нелюбом
  • Надмірна відданість
  • Переживаєте за своє майбутнє

Ваші три найкращі уточнюють час і місця, коли вам потрібно буде бути на сторожі. Нехай ці почуття та обставини стануть новою підказкою для того, щоб витягнути свій план, як подолати спокусу їжею.

Як я вже згадував раніше, ви можете не помітити, що вас спокушають, поки ви вже не поступилися. Це нормально, просто почніть план тоді і там, щоб побудувати свою базу звичок. Тоді, коли ви впізнаєте це раніше - ви будете готові!

Крок дії

Ось де ми отримуємо надзвичайно практичні! Зараз саме час вибрати 3 послідовні заходи, які ви будете робити кожен раз, коли ви стикаєтеся з харчовою спокусою.

Мета полягає в тому, щоб створити новий зразок, за яким ваш мозок повинен слідувати. Отже, замість небажаних емоцій, що викликають їжу, вони викличуть здорові звички, які зроблять вас здоровими і здоровими.

Ось список кількох видів діяльності, які ви можете спробувати. Будь ласка, знайте, що не існує жодного тиску, щоб з першого разу це зробити «правильно». Це ваш експеримент, і може знадобитися деякий час, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить.

Сподіваємось, із цього списку вас надихнули зробити три простих кроки у відповідь на спокусу їжі. Це повинні бути дії, які вам здаються привабливими. Пам’ятайте, ви змагаєтесь із доступною, смачною їжею, тому ваш план повинен бути простим, легким та ефективним!

Тепер випишіть це докладно і тримайте при собі.

Жити за своїм планом, щоб подолати спокусу

Вважайте цей план живим документом. Він пластичний за формою, це означає, що він завжди змінюється, щоб краще відповідати вашим потребам. З часом ваш план може полегшитись, поки він зовсім не зникне.

Уявіть собі радість сісти на диван після напруженого дня, діти лежать у ліжку, і ви із задоволенням опускаєтеся в подушку, щоб дати собі те, що вам справді потрібно - відпочинок та розслаблення. Не потрібно боротися з магнітною силою холодильника. Ви долаєте спокусу, і ваш дух витає!

Як подолати підсумок спокус

  • Спокушатися їжею не є нічим новим. Дайте собі деяку витонченість і не розважайте розчарування. Скоріше, використовуйте цю енергію, щоб створити надійний план подолання тяги.
  • Зрозумійте, що ваші ковзання з їжею, можливо, були пов’язані з відсутністю продуманого планування.
  • Завантажте свій план дій, що підтверджує запої .
  • Визначте обставини, які найчастіше трапляються до настання спокуси.
  • Вирішіть, які тригери будуть визначати дію вашого плану.
  • Виберіть 3 дії, щоб вжити “коли” та підготуйтеся, якщо потрібно.
  • Відпрацюйте, налаштуйте та повторіть свій план.

Брендіс Ларднер є сертифікованим особистим тренером, тренером з питань харчування, автором, автором бестселерів Amazon №1 та дівчиною Ісусом, чия місія в житті полягає в тому, щоб допомогти жінкам відмовитися від дієтичного мислення та знайти спокій з їжею та своїм тілом, щоб вони були краще підготовлені великі речі, які Бог покликав їх робити.