Як подолати проблеми з харчуванням у невизначені часи.

Уілл Сміт сказав це найкраще. "Моє життя перевернулось, перевернулось!" і я думаю, що тепер ми можемо всі пов’язати. Оскільки зараз багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як робота вдома або взагалі не працює, відсутність догляду за дітьми та зміни у звичному режимі. ваше харчування може здатися не таким важливим, як минулого тижня.

Однак зараз як ніколи ваше здоров’я має бути пріоритетом. Тож, якщо підрахунок макросів зараз здається трохи приголомшливим, тренер з питань харчування, Тіана Таллант виклала кілька простих ідей, які допоможуть вам підтримувати своє харчування ...

Добре. Спочатку розглянемо загальну картину.

Те, що ви можете придбати в продуктовому магазині, може бути обмежене прямо зараз. У такому випадку отримайте те, що можете. Не переживайте ні про що, що міститься в цьому розділі блогу. Годуйте себе і свою сім’ю. Їжте те, що можете, і продовжуйте рухатись.

Якщо у вас є варіанти, ось кілька рекомендацій:)

(Я розумію, що зараз у кожного є зайвий час, але якщо у вас є, і ви шукаєте спосіб покращити своє здоров’я, це був би хороший час, щоб почати звертати увагу на споживання їжі.)

2. Підживлюй своє тіло.

(1) Їжте достатньо білка. Гарною відправною точкою для більшості людей є: Націльтесь на свою масу тіла (у фунтах) у грамах білка/день.

(Отже, для мене, як людини з вагою 150 фунтів, гарною відправною точкою буде 150 г білка на день.)

Якщо ви хочете зробити цей крок далі, хорошим принциповим правилом є розподіл білка рівномірно між прийомами їжі - тому, якщо я з’їдаю 5 прийомів на день, це означало б, що я прагну близько 30 г білка/їжі.

(2) Їжте 3-5 різних кольорів фруктів та овочів на день. Отримання великої різноманітності кольорів допомагає нам з більшою ймовірністю задовольнити вимоги до мікроелементів.

Якщо ви зараз обмежитеся фруктами та овочами, подумайте про інвестиції в полівітаміни широкого спектра, щоб покрити основи мікроелементів.

3. Складіть графік прийому їжі протягом дня.

Це корисна стратегія для тих, хто, як правило, переїдає, і для тих, хто схильний недоїдати.

Планування/планування їжі призводить до здогадок і дозволяє нам приділяти свою увагу в іншому місці протягом дня, замість того, щоб приймати рішення про те, яку їжу ми хочемо/повинні їсти.

4. Пам’ятайте, які смачні ласощі ви тримаєте в будинку.

Гіпер-смачну їжу (вона ж смачне ласощі) буде легше переїдати. Дійте відповідно.

Якщо ви буквально намагаєтесь отримати калорії, включаючи більше упакованих/оброблених продуктів, може бути гарною стратегією зберегти калорії.

Якщо ви знаєте, що, як правило, переїдаєте (і почуваєтесь не так добре), коли ви їсте такі продукти, розгляньте можливість придбання одноразових страв або взагалі не тримати їх у домі.

5. Присвятіть одне місце у своєму будинку їжі.

Взагалі кажучи, їжа на дивані або в ліжку (або де-небудь, крім столу) не налаштовує нас на усвідомлений досвід харчування. Особливо зараз, коли більшість наших будинків стали нашим офісом, дитячим садочком та тренажерним залом. Встановлення деяких меж навколо того, де можна їсти, може бути дуже корисним.

Знову ж, зверніться до перших речень цього допису. Якщо у вас немає вибору в магазинах навколо вас - отримайте те, що можете.

Зараз життя менше ідеального. Спробуйте отримати трохи білка і намагайтеся щодня їсти щось з клітковиною. Пити воду. Пересуватися. Нехай лайно буде простим, поки ви не захочете/не будете готові/не зможете ускладнити його:))

Крім того, не забудьте перевірити служби доставки їжі, такі як Trifecta, якщо у вашому регіоні можливості харчування обмежені. Trifecta - це єдина причина, чому за останній тиждень у мене з’явився будь-який тваринний білок, тому що наші продуктові магазини були так розбиті! (Дякую, https://www.trifectanutrition.com/)

Тіана Таллант є власницею та тренером компанії Метод Талланта. S він спеціалізується на навчанні вас, як працює ваш обмін речовин, щоб ви могли почати працювати зі своїм тілом для досягнення своїх працездатних та естетичних цілей :))

Вона вважає, що великі речі починаються з дрібниць - якісних звичок сну, навмисного вибору харчування, розумних тренувальних програм та чудових практик управління часом та стресом.

Для отримання додаткової інформації. Ви можете перевірити її в Instagram https://www.instagram.com/tiananicholetallant/ де вона публікує науково обґрунтований навчальний контент, щоб допомогти вам дізнатись більше про вас та ваше погане тіло!

Вибрані облікові дані (повний список тут: https://thetallantmethod.com/about/)

Сертифікація NCI рівня 1 (2018)

АКДС. Доктор фізичної терапії (Університет Північної Арізони, 2017)

Магістр. Клінічна психологія здоров’я (Університет Північної Арізони, 2013)