Як підводне плавання спалює калорії (чи є підводне плавання хорошим результатом?)

Як підводне плавання спалює калорії, а підводне плавання - хороша тренування для схуднення?

Ви не бачите жодного інструктора з дайвінгу із зайвою вагою. Я все одно ще не зустрічався з ним. Я майже впевнений, що більшість також не користуються тренажерним залом. Отже, це хороший показник того, що підводне плавання спалює калорії, але як це так?

Підводне плавання спалює близько 600 калорій на годину (більше в холодній воді), що більше, ніж ви можете подумати. Хоча підводне плавання має відносно низький ефект, тому не є тренуванням, калорії, спалені під час занурення, не порівнюються. Причиною високої калорійності опіку підводного плавання є вищі теплопередавальні властивості води. У воді ми втрачаємо тепло в 25 разів швидше, ніж на суші. Тіло спалює в середньому 70% щоденної потреби в калоріях, підтримуючи тіло в теплі. Тож у воді витрачається більше енергії, щоб зігрітись, отже, висококалорійний опік під час підводного плавання.

Перш ніж я занурююся (не каламбур) про те, як підводне плавання спалює калорії, давайте швидко переглянемо, скільки калорій спалює в середньому людина за день, нічого не роблячи.

Я дав досить багато пояснень щодо калорій у цій статті, де основне питання полягає в тому, як підводне плавання спалює калорії, але я вважав, що це потрібно для контексту та розуміння.

При цьому я сам багато чому навчився.

Скільки калорій спалює середня людина за день, нічого не роблячи?

Що впливає на те, скільки калорій ви спалюєте щодня, буде залежати від кількості активності, якою ви займаєтесь. Але є щось інше, крім фізичних вправ чи занять, що має величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки це теж занадто просто, але про це далі в цій статті.

На запитання “скільки калорій спалюю за день, коли я нічого не роблю” важко відповісти. Це тому, що це залежить.

Фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають вагу, відсоток складу між жиром та м’язами, тобто фізичний склад, вік та стать.

Наприклад, чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки (ця гендерна різниця обумовлена вищою м’язовою масою у чоловіків), молодші люди спалюють більше, ніж старші, і чим більше м’язової маси у людей вища швидкість метаболізму і тим більше калорій вони спалити теж.

Тому я думаю, що краще запитати: "скільки калорій в середньому людина спалює на день без фізичних вправ".

Скільки калорій спалює середня людина за день без фізичних вправ?

Більш розумно подивитися на те, скільки калорій спалює людина, не роблячи фізичних вправ. Оскільки навіть погляд на діяльність, коли нічого не робить, створює аномалії. Що нічого не робить, це спати, сидячи на дивані, дивлячись телевізор, чи сидячи і читаючи книгу? Тому що навіть при кожному з цих «недіянь» кожен спалює трохи різну кількість калорій.

Середня жінка у віці 40 років, що важить 169 фунтів, спалює близько 1722 калорій на день, ведучи сидячий спосіб життя; тоді як той самий чоловік у середньому у віці 196 фунтів спалює близько 2165 калорій.

Тож давайте подивимось на середню жінку та середнього чоловіка в Америці та на те, скільки калорій вони спалюють, ведучи сидячий спосіб життя. Де моє визначення сидячого способу життя - це робота на столі без будь-яких фізичних вправ.

Скільки калорій спалює жінка без фізичних вправ - середня американка?

За даними Healthline, середньостатистична американка старше 20 років важить 168,5 фунтів (76,43 кілограма). Це означає, що середньостатистична американка у віці 40 і 5’5 ″ зросту спалює близько 1722 калорій на день, щоб підтримувати свою існуючу вагу, виходячи з сидячого способу життя.

Цікаво, що якщо ви зміните це на "активний спосіб життя", спалювання калорій для тієї самої жінки зросте натомість до 2476.

Тож відповідь на питання, скільки калорій спалює середня жінка за день, лежала б десь між цими двома калорійними числами.

Простий калькулятор, щоб перевірити власну норму спалювання калорій на день, можна знайти за цією статтею тут: Скільки калорій слід вживати на день, щоб схуднути?

Скільки калорій спалює чоловік без фізичних навантажень - середній американець?

У статті на ABC News середня вага американця старше 20 років становить близько 196 фунтів (90,72 кг). Отже, у порівнянні із середньостатистичною жінкою вище, середньостатистичний американець у віці 40 і 5’10 ”зросту спалює близько 2165 калорій на день, ведучи сидячий спосіб життя.

Цікаво, що якщо ви зміните це на "активний спосіб життя", спалювання калорій натомість збільшиться до 3112.

Отже, відповідь на питання, скільки калорій спалює середній чоловік за день, лежала б десь між цими двома калорійними числами.

Ці розрахунки спалення калорій були розраховані з використанням Калькулятор калорій Healthlines (Дякую Healthline.)

Отже, яке відношення все це до підводного плавання і як підводне плавання впливає на кількість спалених калорій.

Ну, саме тут швидкість спалювання калорій стає досить цікавою. Отже, перш ніж відповісти на конкретне питання підводного плавання, є ще одне запитання, на яке мені потрібно спершу відповісти: "Чи впливає температура на спалені калорії?"

Чи впливає температура на спалені калорії? - Наука, що займається виробництвом тепла людиною

Люди, як і всі ссавці, є теплокровними істотами. Створення цього тепла, відомого як Термогенез, витрачає найбільше енергії, ніж БУДЬ-ЯКИЙ інший процес в організмі, навіть більше, ніж виконання фізичних вправ. Це мені здалося дуже цікавим.

Понад 70% калорій спалюється, щоб зберегти ваше тіло в теплі, що відоме як базальна швидкість обміну речовин.

Підтримання температури тіла є функцією вашого метаболізму. Але зокрема це частина вашої базальної швидкості метаболізму (BMR).

Ваш BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте в спокої (або нічого не роблячи), що може становити десь 50-80% всієї енергії, яку ви використовуєте. Відсоток калорій, що використовується для вашого власного показника базального метаболізму, залежить від статі, вашого фізичного розміру (тобто зростання), ваги та віку.

Я виявив цей чудовий калькулятор базальної швидкості метаболізму (BMR) від Active.com (дякую Active.com).

Використовуючи їх калькулятор BMR, я зібрав кілька цікавих результатів у таблиці нижче:

Калькулятор базальної швидкості метаболізму

Базальний рівень метаболізму проти загальних витрат енергії

Отже, коли ми розглядаємо коефіцієнт базального метаболізму проти загальних витрат енергії, ми бачимо, що на базовий рівень метаболізму припадає високий відсоток загальної енергії, що використовується чоловіками та жінками.

Останнє стовпчик наведеної таблиці - це те, що цікаво. Відсоток BMR спалення калорій становить 71,8% для чоловіка та 75,8% для жінки. Баланс спалення калорій використовується для мозкової діяльності (в середньому мозок використовує близько 20% кількості калорій), травлення, дихання та всіх інших звичайних щоденних дій.

Тут ми потім розглядаємо, що впливає на Швидкість базального метаболізму.

Що впливає на рівень базального метаболізму?

Ми вже бачили різні фактори, які впливають на рівень базального метаболізму. До них належать розміри тіла (зріст і вага); склад тіла (відсоток жиру проти м’язів); стать (BMR у жінок в цілому нижчий, ніж у чоловіків, але вищий у відсотках спалення калорій); та вік.

Але є ще один фактор, який має великий вплив на BMR, це клімат і температура тіла.

Цікаво, що BMR людей у тропічному кліматі, як правило, вищий, ніж у тих, хто живе в більш помірному кліматі, оскільки потрібно багато енергії, щоб підтримувати тіло прохолодним.

Сказавши це, також потрібно багато енергії, щоб тіло зігрівалося в холодному середовищі.

Дослідження показує, що 15 хвилин на морозі еквівалентно годині фізичних вправ

15 хвилин, проведені на холоді, можуть бути метаболічним еквівалентом години вправ. Тож чи може проведення часу за нижчих температур стати відповіддю на схуднення?

Читаючи цікаву статтю в National Geographic під назвою "Щоб спалити жир, ти можеш потренуватися ... або тремтиш", ми розглядаємо дослідження, згідно з яким 15 хвилин на морозі можуть бути метаболічним еквівалентом години вправ. Обидва вони впливають на нашу жирову або жирову тканину.

У нас є два типи жиру, це білий жир (біла жирова тканина) та коричневий жир (коричнева жирова тканина). Білий жир накопичує енергію, а коричневий жир - це те, що виробляє тепло.

Для отримання тепла та збереження тепла у нас є два механізми досягнення цього. Це не тремтячий термогенез (NST) та тремтячий термогенез (ST).

Вважається, що перший з них, тобто NST, пов’язаний з коричневим жиром. Вчені вважають, що хімічні реакції, які відбуваються у відповідь на холод, але не призводять до скорочення м’язів (що трапляється із ST, тобто тремтінням), купує коричнева жирова тканина.

У 2013 році вчені з Національного інституту охорони здоров’я США виявили, що коли вони спостерігали за 10 дорослими при нижчих температурах, вони продемонстрували вироблення більшої кількості гормону Іризину. Це гормон, який, як відомо, підвищує тепло тіла. Він також відповідає за створення коричневих жирових клітин з білих жирових клітин. Що вважається корисним для схуднення.

Що підводить нас до того, як підводне плавання спалює калорії.

Як підводне плавання спалює калорії?

Підводне плавання справді спалює калорії, але як це?

У своїй статті про те, як берегти повітря під час підводного плавання, я раджу підводникам давати все повільно. Це так, щоб вони зберігали своє повітря. Підводне плавання - це надзвичайно низький рівень спорту. Це незважаючи на той факт, що він виконується в середовищі (тобто воді), яке приблизно в 800 разів щільніше повітря.

Коли ви займаєтесь підводним плаванням, у вас навряд чи колись задихається. Це не схоже на пробіжку або відвідування тренажерного залу. Ось чому так багато дайверів-початківців завжди дивуються, наскільки енергоємним є підводне плавання.

Однак, незважаючи на низький рівень удару, підводне плавання потребує енергії. Енергія використовується для плавання, підйому та виходу з човна тощо. Але рівень спалювання калорій з фізичного боку підводного плавання - ніщо у порівнянні з бігом.

Тому секрет спалювання калорій під час підводного плавання лежить в області терморегуляції. Або те, що обговорювалось до цього моменту в цій статті, „Термогенез та швидкість базального метаболізму”.

Людський організм прагне підтримувати температуру в серцевині від 36 ° C до 96 ° F. І як уже було виявлено, більшість калорій, які ми спалюємо щодня, насправді підтримують нас при цій температурі.

Як людське тіло втрачає тепло?

Тіло втрачає тепло різними методами, очевидним є випаровування поту.

Однак тепло втрачається і іншими шляхами, серед яких випромінювання. Процес випромінювання тепла далеко від тіла зазвичай відбувається при температурах нижче 20 ° C (68 ° F). Ось чому ми, як правило, живемо із середньою кімнатною температурою близько 21 ° C (69,8F).

Використання конвекції збільшує втрати тепла, саме тому ми використовуємо вентилятори, щоб охолодити нас.

Наступним процесом втрати тепла є провідність, яка відбуватиметься, якщо ми будемо лежати на холодній землі.

Ми втрачаємо тепло у воді в 25 разів швидше через її більшу щільність, ніж повітря. Плюс вода нижче 21C (70F) вважається небезпечно холодною і може призвести до переохолодження без належного теплового захисту.

Провідність - це те, чому вода завжди відчуває себе холодніше, ніж повітря. Це правда, навіть якщо температура води така ж, як і повітря. Вода є кращим провідником тепла через більшу щільність.

Чому ви швидше втрачаєте тепло тіла у воді?

Вода проводить тепло від тіла в 25 разів швидше, ніж повітря через свою більшу щільність. Це означає, що у воді ми втрачаємо тепло набагато швидше, ніж на суші.

Наприклад, переохолодження, яке виникає, коли тіло втрачає тепло швидше, ніж це може зробити тіло, настане при різних температурах на суші та у воді.

На суші температура тіла може знизитися до низьких рівнів при температурі повітря близько 10 ° C (50F). Але у воді те саме може статися при температурі 21 ° C (70 ° F) або нижче. Насправді вода між температурами 15-21С (60-70F) вважається небезпечною.

У цій статті на тему „Що таке холодна вода?” Так описано: „Управління диханням та затримка дихання стає все складнішим, оскільки температура води падає від 21 ° C до 15 ° C від 70 ° F до 60 ° F ". У цій же статті: “Повна втрата контролю дихання. Максимальна інтенсивність холодного удару. Неможливо контролювати задишку та гіпервентиляцію. Трапляється при 60-50F (15-10C) Дуже небезпечно/негайно небезпечно для життя “

Офіційна температура води на олімпійських змаганнях з плавання становить від 25-28 ° C (77-82 ° F). Цікаво, що у водах нижче 25C (77F) дихання починає впливати

Тож, незважаючи на той факт, що дайвери носять костюми для опромінення, втрати тепла все ще трапляються більше, коли ми пірнаємо, ніж на суші. Термогенез нашого тіла не тремтить. Наша базальна швидкість метаболізму збільшується, і в результаті ми спалюємо більше калорій.

Скільки калорій спалено підводне плавання?

Вважається, що під час підводного занурення на годину споживається до 600 додаткових калорій. На це число впливатиме ряд факторів. Не в останню чергу за температурою води та тим, який одягнений костюм одягнений, чи то гідрокостюм, чи то костюм.

Коли я порівняв це з бігом, здається, що чоловіки спалюють близько 124 калорій, а жінки 105 калорій на милю. Це також залежатиме від ряду інших факторів, серед яких вага та вік бігуна та погода.

Отже, щоб досягти того самого результату, що і підводне плавання, вам доведеться пробігти 5-6 миль.

Я знаю, що я волів би зробити. Я ненавиджу біг і люблю підводне плавання, тому вибір простий. Однак я волію пірнати в теплих блакитних водах Карибського басейну, що я не можу робити щодня, оскільки я живу у Великобританії.

Як я можу спалити 500 калорій на день?

Питання "як я можу спалити 500 калорій на день", який, як я знаю, люди задають, полягає в тому, чому б не навчитися підводного занурення. Але якщо ви запитаєте, як можна спалити 1000 калорій на день? Спочатку отримайте сертифікат підводного плавання, а потім замість цього проводіть два підводних занурення.

Включіть підводне плавання у свою програму схуднення

Якщо ви шукаєте альтернативну програму схуднення, цікаву та захоплюючу, можливо, ви захочете зайнятися підводним плаванням.

Як уже було сказано, підводне плавання спалює багато калорій, незважаючи на те, що це вид спорту з низьким ступенем впливу.

Чому я такий голодний після підводного плавання?

Причина того, що ви так зголодніли після підводного занурення, полягає в додатковій енергії, яку ви спожили в результаті термогенезу та збільшенні рівня базального обміну речовин.

Хороша рекомендація - пропонувати закуски між підводними зануреннями. Хороший варіант - з’їсти банан у перервах між зануреннями, оскільки вони забезпечують хорошу енергію.

Скільки калорій ви спалите за годину підводного плавання?

Можливо, кількість калорій, які ви спалюєте за годину підводного плавання, буде подібною до дайвінгу.

Фізично ви плаваєте, як підводне плавання, хоча у вас не однакова вага обладнання для перевезення. Однак ви занурені у воду, тому провідність тепла та його втрати будуть однаковими.

Якщо ви не можете підводне занурення, то розгляньте підводне плавання як інший варіант схуднення, щоб спалити зайві калорії.

Дайвінг у холодній воді - це ваша відповідь на спалювання цих калорій!

Відповідь на спалювання цих зайвих калорій - занурення у прохолодніші води.

Найкращим рішенням для спалювання максимальної кількості калорій буде підводне занурення з більш тонким костюмом у прохолодніші води. Але щоб збільшити швидкість спалювання калорій, вам також потрібно жити десь, як Кариби.

Тіло споживає більше енергії, зберігаючи прохолоду за температури, яка спостерігається в таких місцях, як Карибський басейн.

Скільки калорій ви спалюєте підводного плавання в холодній воді?

Кількість калорій, які ви спалюєте підводного плавання в холодній воді, буде більше, ніж у теплих водах. До того ж це залежить від того, який тип експозиційного костюма у вас теж одягнений.

Однак, ймовірно, ви будете спалювати до 700 калорій на годину під час підводного плавання в холодній воді.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про те, як підводне плавання спалює калорії ...

Я хотів би почути вас. Розкажіть нам про свої пригоди дайвінгу та підводного плавання в коментарях нижче. Також поділіться своїми фотографіями. Або з підводних камер, або з відео з водонепроникних пристроїв Gopro!

Якщо ця стаття не відповіла на всі ваші запитання. Якщо у вас є додаткові запитання щодо підводного плавання або підводного плавання (або конкретно про те, як підводне плавання спалює калорії), будь ласка, коментуйте нижче свої запитання.

Також буде ще багато статей про підводне плавання (і підводне плавання), щоб ви могли прочитати та дізнатися про ці казкові види спорту.