Як пережити періодичний піст і як правильно це робити

оновлено 4 січня 2018 року

Періодичне голодування - це не дієта, а зміна способу життя. Для досягнення бажаних цілей щодо здоров’я важливо не лише змінити харчові звички, а вивчити, як працює ваш організм.

Практикуючи переривчасте голодування, тіло навчають переходити в стан голодування на 16 годин та на 8 годин годування. Це дозволяє тілу витрачати всю свою зарезервовану енергію на паливо, коли перебуває у швидкому режимі, і худне.

придатність

Щоб правильно практикувати періодичне голодування, фахівці рекомендують не постити щодня як початківець. Необхідно відчути, як ваше тіло реагує на голодування, перш ніж повністю включити метод у свій повсякденний графік. Щоб безпечно практикувати періодичне голодування, почніть із щотижневого графіку періодичного голодування, потім перейдіть до Почергового, а потім до Щоденного графіка, якщо ви вважаєте, що метод працює для вас.

Ми зібрали розподіл часу входу в обидва стани від початкового рівня до просунутого. Пам’ятайте, що періодичне голодування спочатку може здивувати вашу систему. Але майте на увазі, що єдиним бар’єром, який заважає людям займатися цим, є лише психічний - як тільки ви пройдете його, ви зможете повністю виграти від періодичного посту.

Початковий рівень: Щотижневий переривчастий піст

читачі дайджест

Якщо ви все одно вийшли однією ногою за двері, щотижневий піст (замість того, щоб стрибати головою спочатку на щоденний піст) буде чудовим способом почати, не залишаючи вас пригніченими та знедоленими. Починаючи раз на тиждень або навіть раз на місяць, ви вже можете відчути деякі переваги від посту.

На ілюстраціях нижче показано, як виглядатиме ваш день/тиждень під час 24-годинного посту. Якщо ви вважаєте, що 24-годинний піст занадто приголомшливий для вас як початківця, прийнятний 16-годинний піст - періодичне голодування та досягнення цілей ваги не є змаганням. Налаштуйте розклад, як вважаєте за потрібне, залежно від того, чи хочете ви дотримуватися 16-годинного або 24-годинного посту.

jamesclear

За цим графіком обід у понеділок - це ваш останній прийом їжі, доки ви не заправитесь знову в обід у вівторок. При тижневому голодуванні малоймовірно, що ви худнете, оскільки ви не пропускаєте значну кількість прийомів їжі на день, але такий графік чудово підходить для випадків, коли ви хочете збільшити свою вагу. Цей графік дозволяє вам дотримуватися звичного режиму харчування щодня, отримуючи переваги від цілодобового голодування.

Щотижневий графік - прекрасний спосіб подолати психічний бар’єр посту. Якщо ви успішно дотримувались цього розкладу, то, швидше за все, ви можете постити частіше.

Середній рівень: Черговий день переривчасте голодування

пізніше дизайн

Отже, ви вже дійшли до того, що знаєте, що може робити для вас періодичне голодування і як ваше тіло реагує на нього. Все добре, і ви хочете збільшити стан свого голодування і дотримуватися послідовного графіку періодичного голодування - ви готові перейти до Графіку періодичного голодування на альтернативний день!

Цю схему голодування (коли вона проводиться з 24-годинними періодами голодування) також називають методом Eat-Stop-Eat. Зверніться до цього посібника, щоб відстежувати, коли переходити в режим голодування та годування в дні чергування:

jamesclear

Цей календар передбачає, що вашим останнім прийомом їжі буде вечеря в понеділок, а потім продовження прийому їжі у вівторок ввечері. У середу ви можете споживати ще один прийом їжі вранці і знову розпочати піст після вечері. Знову ж таки, цей графік обертається навколо 24-годинного періоду голодування. При 16-годинному голодуванні відповідно дотримуйтесь графіка харчування.

Поглиблений рівень: Щоденне переривчасте голодування

дієтичні новини

Якщо ви розглядаєте можливість включити періодичне голодування у своє повсякденне життя, тоді щоденний графік періодичного голодування повинен бути простим після того, як ви спробуєте щотижневий та черговий графіки.

Щоденний графік періодичного голодування більш відомий в народі як модель Leangains, названа на честь Мартіна Берхана з leangains.com. За цим розкладом ви вводите добовий стан голодування протягом 16 годин і постійний режим годування протягом 8 годин послідовно.

jamesclear

Коли ви вирішите заснувати обидва штати, це не є великою проблемою, і те, що вам підходить, і ваш щоденний рівень активності - це великі фактори, які ви повинні враховувати. Важливо зауважити, що людям, чия робота (протягом дня) є фізично вимогливою, найкраще починати вгодований стан під час сніданку, щоб мати можливість справлятися з напруженою діяльністю.