Як перестати захоплюватися підрахунком калорій/харчуванням

Повідомити про тему

Параметри користувача

Мені 20-річний хлопець 6'2 "150-155 фунтів. Я ніколи не бігав у змаганнях, і хоча мені найближчим часом може бути цікаво пробігти півмарафон, зараз я нічого не треную, просто біг для відпочинку (близько 30-40 mpw).

У мене ніколи не було проблем із вагою/харчуванням. Моя сім'я ніколи не любила нездорову їжу, і більшість наших страв були домашніми. Однак я виявив підрахунок калорій та MyFitnessPal завдяки зростанню популярності фітнес-ютуберів та таких, що виступають за IIFYM/гнучке харчування. Це призвело до того, що я зробив багато протоколів, таких як періодичне голодування та OMAD, в поєднанні з бігом на великі відстані.

Якщо коротко, я зараз розглядаю біг як ліцензію на можливість їсти більше, і я прискіпливо відстежую і вимірюю їжу часом, оскільки маю величезний страх набрати вагу. Я знаю, якби я просто слухав свій апетит і харчувався здорово, я б, мабуть, не жирів і насправді був би менш напруженим.

Однак я намагаюся відмовитися від підрахунку калорій і бути нав'язливим до того, що я їжу. Я також не хочу просто продовжувати бігати і бігати лише для того, щоб мати змогу з’їсти більше, оскільки хочу включити інші типи тренувань у свій режим тренувань. Однак єдине, на що я пам’ятаю, це те, що біг спалює найбільше калорій, і його легко відстежити (1 миля = близько 100 кал). Як мені перестати думати і діяти таким чином

Це не дуже хороший форум для тем, що стосуються захоплень. Ви могли б отримати кращі відповіді, приємні для хобі, на веб-сайті, орієнтованому на хобі, як Reddit або RunnersWorld.

Чесно кажучи, я пішов би до психолога та спортивного дієтолога і пропрацював би ці питання з обома. Моя дружина бореться з підрахунком калорій, одержимістю і нещодавно стала веганом і спостерігає за тим веганським увагою на YouTube, яке отримує канали VLog (один із ютубів там, де є власний канал, не отримував менструації), що, на мою думку, не допомагає їй . Я думаю, що вона фіксується на цьому, щоб отримати контроль над власним харчуванням. Я переживаю, що вона їсть недостатньо, тому мій власний психолог (я бачу одного з власних проблем тривоги) порадив мені, щоб вона робила ці речі. Удачі, брате, і нічого не слід соромитись.

Потрібна дисципліна, щоб трохи розслабитися. Робіть маленькі дитячі кроки, як частіше ходити до фуршетів і не турбуватися про кількість калорій так сильно. Можливо, підрахувати калорії на один прийом їжі, але не на інший. Потім робіть це поступово.

Коли ви стаєте більш досвідченим спортсменом, ви можете просто їсти, виходячи зі своїх інстинктів кишечника. Ось так я підтримую свою вагу природним шляхом і без стресів.

Ви просто боїтеся виглядати товстим, що називається як анорексія або щось інше. Як хлопець, у якого розвинувся досить великий живіт, я справді можу сказати, що це зробив мене значно більший прийом їжі за останні 2 роки. Якби я думав про свій раціон трохи більше, а ти трохи менше, ми мені обом було б краще.

Коли люди нав’язливі щодо підрахунку калорій і того, що вони їдять, це тому, що вони блокують інші речі, про які вони не хочуть думати.

Будьте чесними із собою, зв’яжіться зі своїми важкими почуттями і зіткнуться з речами у вашій підсвідомості, які ви намагаєтесь заблокувати, і ви перестанете турбуватися про цифри.

Потрібна дисципліна, щоб трохи розслабитися. Робіть маленькі кроки дитини, як частіше ходити до фуршетів і не турбуватися про кількість калорій так сильно. Можливо, підрахувати калорії на один прийом їжі, але не на інший. Потім робіть це поступово.

Природно і без стресів

Ах, що я дав би, щоб почуватися таким чином, щоб досягти такого рівня, коли справа стосується харчування/підтримки ваги

Другий терапевт. Здається, тут можуть бути деякі глибші проблеми. У 20 років ви, швидше за все, перехідний час або наближаєтесь до нього (закінчуючи коледж тощо). Ви відчуваєте певне занепокоєння щодо майбутнього, наприклад? Як зазначалося в іншому плакаті, підрахунок калорій може бути засобом здійснення контролю в одній області, хоча тривога щодо іншої сфери вашого життя може бути рушієм поведінки. Хороший терапевт може допомогти вам дослідити джерело поведінки, але також навчить вас стратегіям їх зменшення/погашення.

Ви схожі на анорексика.

tupacsiachump писав:

Ви схожі на анорексика.

19.3 ІМТ. Ідеальна вага для марафонців. Ви більше не можете дозволити собі програти.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Йдіть з низьким вмістом вуглеводів і не озирайтеся назад. Після того, як ви спалите жир, ви буквально не зможете з’їсти достатньо м’яса та овочів, щоб набрати вагу, виконуючи будь-який об’єм, включаючи ваш. Є MYRIAD інші позитивні причини здоров'я, щоб зробити це в будь-якому випадку.

19.3 мізерний. ОП повинен відмовитися від усіх вуглеводів і їсти, а також більше червоного м’яса. І він повинен підняти важкий. Тоді він буде бафф і розірваний.

Очевидно, є лінія, яку можна перетнути, але tbh, це хороший спосіб бути певною мірою. Ви навіть не знаєте, що означає залишатися худорлявим у 20. Найкраще зрозуміти своє тіло та харчування до того, як настане день, коли вам справді доведеться на це попрацювати. Більшість людей зовсім не підозрюють про це в молодому віці і набирають купу ваги, яку ніколи не втрачають.

Мені 20-річний хлопець 6'2 "150-155 фунтів. Я ніколи не бігав змагався, і хоча мені найближчим часом може бути цікаво пробігти півмарафон, зараз я нічого не тренуюсь, просто біг для відпочинку (близько 30-40 mpw).

Якщо коротко, зараз я розглядаю біг як ліцензію на можливість їсти більше, і я прискіпливо відстежую і вимірюю їжу часом, оскільки маю величезний страх набрати вагу. Я знаю, якби я просто слухав свій апетит і харчувався здорово, я б, мабуть, не жирів і насправді був би менш напруженим.

Однак я намагаюся відмовитися від підрахунку калорій і бути нав'язливим до того, що я їжу. Я також не хочу просто продовжувати бігати і бігати лише для того, щоб мати змогу з’їсти більше, оскільки хочу включити інші типи тренувань у свій режим тренувань. Однак єдине, на що я пам’ятаю, це те, що біг спалює найбільше калорій, і його легко можна відстежити (1 миля = близько 100 кал). Як мені перестати думати і діяти таким чином

Отримайте «Посібник зі спортивного харчування» Ненсі Кларк. У мене немає ваших проблем (у мене все навпаки. Я не можу порахувати калорії за допомогою myfitnesspal, хоча хотів би, щоб я міг), але її книга навчила мене багато чому про харчування для спортсменів на витривалість.

Якщо вам стане легше, я б хотів, щоб мені було 6'2 "150-155 фунтів. Якщо ви регулярно тренуєтесь і харчуєтеся достатньо, це ідеально підходить для бігуна, який дбає про результати. Зараз люди занадто товсті.

Мене бентежить те, що ви, здається, знаєте про свої проблеми, але у вас вони все ще є. Це змушує мене задуматися, чи публікуєте Ви, щоб отримати конкретну відповідь, щоб виправдати свої дії. Однак, не критикуючи вас, якщо ви знаєте, що це погано, то чому б вам не видалити свій акаунт myfitnesspal і не припинити відстежувати калорії?

Крім того, я ненавиджу розказувати вам, але річ у 100 калорій на милю - це лише міф.