Як перестати голодувати на Кето

Дієти не означають голодування вашого тіла - особливо кетогенна дієта. Найголовніші люди можуть глузувати, коли чують "обмеження" кето, але той, хто заглибився в цей смачний спосіб життя, знає, що це справді задоволення.

БЕЗКОШТОВНА РЕКЛАМА: Список продуктів харчування Кето

Приєднуйтесь до 150 000 інших людей, щоб отримувати БЕЗКОШТОВНИЙ список продуктів кето та нові рецепти щотижня!

Вам не потрібно залишатись голодним на кето.

Після переборів кето-грипу, років перебування в кетозі та занурення в науку, тепер ми знаємо, що кето-дієта не повинна бути для вас швидкою модою. Пригнічуючий спосіб позбавити своє тіло втрати ваги - це не той спосіб жити або робити кето.

Ми сіли, щоб з’ясувати найкращі способи пояснення та боротьби з голодом під час їжі кето. Ось що ми знайшли.

Їжте достатньо жиру

В основі кето-дієти лежить низький вміст вуглеводів, помірний вміст білка та багато жирів. Багато людей зосереджуються на обмежувальній частині дієти, коли вони вперше починають, і нехтують збільшити споживання жиру.

У стані кетозу кетони перетворюються з жиру і стають основним джерелом палива нашого організму. Отже, ви будете відчувати надзвичайний голод за кето, якщо не отримаєте щоденних макроелементів.

Менше 20 грам вуглеводів нетто
Від 0,6 до 1 грама білка на фунт сухої маси тіла
Понад 70% щоденних калорій від жиру

Це приклад розподілу калорій у 2000 кетодієрів:

80 калорій/20 грам вуглеводів
320 калорій/80 грамів білка
1200 калорій/133 грами жиру

Куленепробивна кава

Почніть свій вихідний день з жиру у вашій каві! Якщо у вас є така незвидна звичка до кави, як у нас, тоді додавання жиру в ранкову чашку Джо не має жодних труднощів. Основний рецепт полягає у змішуванні:

12 унцій кави
2 ст ложки вершкового масла
1 ст. Ложка MCT олії

Додайте смачний крем для кави з колагеном, щоб отримати ще більше переваг, які дозволять приборкати голод на кето.

Жирові бомби

Жирові бомби - це секрет захоплення кето-дієтою. Ці ласощі - це не просто порожні калорії. Какао-масло, білковий порошок та олія MCT забезпечують ваше тіло макрос, що підвищує ситість.

Ми придумали рецепт, який дав найбільш універсальний і найкращі кето жирові бомби які зручно стійкі на полицях. Ви можете налаштувати і додати до нашого рецепту що завгодно, щоб зробити його своїм.

Додати масло до овочів

На смак овочі смачно просочені вершковим маслом, і на цій дієті він додасть корисні жири, які допоможуть сигналізувати вашому тілу, що ви ситі.

Ми твердо впевнені, і наука показує, що споживання в основному жирів з високим вмістом омега-3 (вершкове масло, інші тваринні жири та оливкова олія) - на відміну від омега-6 (рослинні олії, такі як соєві боби, ріпак та соняшникова) - зменшити запалення у всьому тілі та сприяти покращенню загального стану здоров’я.

Не позбавляй себе

Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру може стати ефективним способом життя для тих, хто хоче піти на відстань, але не стримуйте себе. Велика частина успіху і не завжди голодування на кето - це давати своєму тілу багато їжі, щоб відчувати себе ситим.

Не наголошуйте на короткочасному надлишку жиру в організмі. Ви довгостроково змінюєте своє здоров’я. Результати прийдуть, але лише якщо ви почуватиметеся досить ситими, щоб продовжувати рухатися. Отже, з’їжте зайвий авокадо або жирну бомбу. Врешті-решт, ваше тіло віддячить вам.

Скоротіть штучні підсолоджувачі

Звернутися до нього дуже просто штучні підсолоджувачі при вирізанні великої кількості цукру. Завдяки їх зубовидній здатності перетворювати їжу, не збільшуючи рівень цукру в крові, має сенс дивитись ззовні.

Але для багатьох ці хворобливі солодкі замінники просто дають тілу фальшиву надію і залишають їх жадати справжньої справи.

Ми радимо пройти цілий тиждень без замінників цукру і додати його до ласощі, яке перевірятиме реакцію вашого організму. Пам’ятайте, що ви їсте і як це впливає на вас психічно та фізично.

Засинайте

Чи знали ви, що кількість сну, який ви отримуєте, може визначати ваш апетит? Недосип пов’язаний з переїданням. Є два гормони, що регулюють голод, на вироблення яких впливає кількість сну, який ви отримуєте щоночі.

Рівень греліну підвищується, а рівень лептину падає, коли ваше тіло переживає не такий оптимальний сон. Це призводить до посилення апетиту та тяги до їжі. Підвищений рівень греліну також стимулює вироблення жиру та ріст тіла.

Отже, отримуйте рекомендовані 7-9 годин сну щовечора і спробуйте використовувати програму сну для вимірювання нічного відпочинку.

Багато людей виявили, що скотч для рота збільшує якість і тривалість їхнього сну. Для тонни з нас відповідь така проста, як відключення від пристроїв за годину до сну. Синє світло, випромінюване більшістю сучасної електроніки, перебиває наш добовий ритм.

Якщо ви голодні на кето, перезавантаження на ніч - це те, що ваше тіло може насправді жадати.

Забагато протеїнових або вуглеводних закусок

З усіма смачними закусками, придатними для кето, зручно захопити щось у коморі та забути відстежити це у своїх макросах. Споживання білка або вуглеводів може підкрастись, навіть якщо ми навіть не підозрюємо, що ставимо під загрозу дієту. Відстежуйте все!

Якщо ви відчуваєте необхідність контролювати перекуси, спробуйте застосувати a кето-план харчування і заздалегідь відміряйте макро-дружні закуски на ваш день. Деякі люди люблять періодичне голодування або, можливо, їм потрібно випити склянку води, щоб заповнити порожнечу.

Пийте більше води

Ми всі були там ... Ви прокидаєтесь, чистите зуби і одразу ж усвідомлюєте, як у вас бурчить живіт.

Після значного часу на кето, ви можете виявити, що ці голодні болі в основному залишилися в минулому. Але особливо, коли ви починаєте, це може бути скоріше сигналом спраги, ніж голодом.

Одне дослідження здорових дорослих чоловіків показало, що вживання води перед їжею насправді розширювало шлунок настільки, щоб зменшити почуття голоду. Люди, які брали участь у дослідженні, насправді їли менше їжі відразу після того, як вони завантажилися водою.

Потреби у воді різних людей різняться, але бажано прагнути приблизно до половини вашої ваги в унціях на день. Коли ви відчуваєте голод, але це не час їжі, спробуйте випити 16-24 унції води, почекавши близько 15 хвилин, і визначте, чи хочете ви все-таки їсти чи ні.

Спробуйте їжу та напої, що пригнічують апетит, кето

Якщо ви постійно відчуваєте голод і знаєте, що отримуєте багато калорій, спробуйте додати до вашої комори певні предмети, які, як відомо, зменшують голод. До них належать:

Вправа

Заняття спортом - це чудовий спосіб підтримати зусилля для схуднення, але це також корисно, якщо ви хочете перестати відчувати голод від кето. Кілька опублікованих досліджень підтверджують ідею, що фізичні вправи пригнічують вироблення гормону голоду греліну, одночасно збільшуючи вироблення сполук, які допомагають почувати себе ситими, таких як PPY, GLP-1 та PP.

Змініть своє мислення

Можна їсти бекон, можна їсти сир, а можна навіть їсти обгорнутий беконом сир. Не потрапляйте в пастку, зосереджуючись на всіх продуктах, які ви не можете їсти. Натомість зосередьтеся на позитивному. Мотивація та планування збільшує ймовірність успіху.

На іншому пасовищі трава завжди виглядає зеленішою. Після того, як ви налаштуєтесь на кето, ви знайдете безліч пікантних джерел палива і ніколи не захочете повертатися до несмачних закусок Аткінса або нежирних примхливих продуктів.