На думку експертів, як періодичне голодування може вплинути на ваш розум

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 13 липня 2020 р., 07:00 IST

01/8 Як переривчастий піст може вплинути на ваш розум, на думку експертів

Переривчасте голодування вже деякий час знаходиться в центрі уваги. Дієта набула величезної популярності завдяки ряду переваг, які люди отримали від її дотримання. Від втрати ваги, підвищення рівня енергії, поліпшення обміну речовин, покращення здоров’я кишечника до зменшення запалення, спосіб життя має безліч переваг.

Якщо ви також плануєте спробувати періодичне голодування, важливо знати, як дієта впливає не тільки на ваше тіло, але і на розум. Ось деякі психологічні наслідки періодичного голодування.

02/8 Це може зіпсувати ваш настрій

Чи відчуваєте ви роздратування або злість, якщо не встигаєте їсти вчасно? Якщо це стосується вас, дуже можливо, що періодичне голодування може помітно змінити ваш настрій.

Падіння рівня цукру в крові може бути особливо шкідливим для людей, які страждають на діабет. Існує гормон, який називається нейропептид Y, який сигналізує про те, що люди стають більш агресивними, коли вони справді голодні. Однак, як тільки ви звикнете, ви не зазнаєте змін настрою.

03/8 Це може змусити вас почуватись більш тривожно

Чим більше кортизолу в організмі, тим більша ймовірність відчувати стрес. Обмежене вживання їжі може збільшити гормон стресу кортизол, який може викликати тривогу та стрес.

Крім того, високий рівень кортизолу в організмі також пов'язаний із накопиченням жиру в організмі, що перешкоджає дотриманню дієти.

04/8 Це може змусити вас відчувати втому

Невелике дослідження показало, що періодичне голодування може покращити ваш сон, тоді як інші дослідження стверджують, що це може спричинити проблеми зі сном.

Голодування може зменшити кількість швидкого сну (глибокого сну, коли організм відновлюється). Це відбувається через підвищення рівня кортизолу та інсуліну під час голодування, зазначає дослідження, опубліковане в Journal Nature and Science of Sleep.

Оскільки ви можете їсти задовго до сну, це може ускладнити вам сон з порожнім шлунком. І всі ми знаємо, що загальне психічне здоров’я залежить від достатнього сну.

05/8 Це може змусити вас почуватись самотніми

Цілком можливо, що якщо ви не можете їсти протягом певних періодів, це може вплинути на соціальну ситуацію з родиною та друзями, що стосується їжі. Відсутність сім’ї та друзів може призвести до відчуття соціальної ізоляції та самотності, зазначає Американська психологічна асоціація.

За даними Національної асоціації розладів харчування, відмова від соціальних зобов’язань через обмеження дієти є характерним симптомом анорексії.

06/8 Це може вплинути на ваші когнітивні здібності

Згідно з дослідженнями, голодування протягом тривалого періоду часу може зробити вас більш поспішним і приймати короткострокові рішення. Коли ви постите, ваші нейромедіатори також змінюються. Обмеження їжі, яка може збільшити рівень серотоніну, може зменшити кількість гормону для самопочуття в мозку, що може зробити вас імпульсивним.

Хоча дослідження, опубліковане в Journal of Research Studies in Bioscience, показало, що періодичне голодування може підвищити рівень нейромедіаторів і, таким чином, зміцнити навчання і пам'ять.

Суперечливі факти вказують на те, що нам потрібно більше досліджень, щоб зрозуміти.

07/8 Це може поставити вас під загрозу розвитку харчового розладу

Суворі правила періодичного голодування можуть спровокувати проблему розладу харчової поведінки у людей, які вже мають анамнез.

Анорексія полягає у створенні обмежень та суворих правил щодо їжі, ігноруванні голоду та занепокоєнні думками про їжу. Усі ці думки можуть загострюватися та продовжуватись, коли ви намагаєтеся переривати голодування.

Іноді це також прикриває вже існуючий розлад. Люди можуть сказати: "О, я не їжу, тому що сиджу на цій новій дієті натще".

08/8 Чи варто пробувати періодичне голодування?

Дієта з перервами натще не для всіх. Дієта може загрожувати людям з певними станами здоров’я, включаючи людей, які страждають на діабет, вагітних, годуючих жінок або людей, які страждають розладом харчування.

Однак це особистий вибір, чи хочете ви спробувати періодичне голодування, оскільки це, здається, працює для більшості людей. Ви можете проконсультуватися зі своїм дієтологом, перш ніж вирішити тривати голодування довше.