Освоєння планування їжі Частина 4: Сила самоспостереження

Ви все ще шукаєте ідеальний план харчування або витрачаєте більше часу на читання про їжу, ніж на власне приготування їжі? Ніколи не замислювалися, чому стільки людей, які працюють як працівники охорони здоров’я та харчування, пропонують дієтичні поради безкоштовно?

Усі вони знають, що усвідомити поради - це найлегша частина. Саме роз’єднання між отриманням хорошої інформації та виробленням здорових звичок змушує нас шукати їх професійних індивідуальних вказівок та заохочень. Якби цього роз'єднання не існувало, вони б усі залишились без роботи, і ми всі були б у ідеальній формі. Співпраця з дієтологом або особистим тренером може дати вам велику перевагу в цьому плані, але якщо у вас немає доступу до нього, ви все одно можете досягти своїх цілей, трохи поспостерігавши за собою.

Ідея полягає в тому, щоб самоспостерігати, а потім скоригувати свої дії як спосіб перетворити наявні звички на більш здорові. Дієтологу чи персональному тренеру набагато легше помітити, де ви втрачаєте свою дієту, оскільки ми часто стаємо сліпими щодо власних звичок та звичок. Подумайте про те, щоб взяти на себе наступний виклик як спосіб вийти за межі цих процедур та визначити помилки, які ви зробили, щоб уникнути їх у майбутньому.

Змагання

1. Створіть план їжі на наступні 7 днів.
- Запишіть кожен прийом їжі, навіть те, що б ви зазвичай їли.

- Включіть найкращі страви, що повторюються, якщо хочете.

2. Дотримуйтесь цього плану так уважно чи невимушено, як вам заманеться.
- Записуйте все, що ви їсте, незалежно від того, задумано ви чи ні, без винесення будь-якого судження.
- Зверніть увагу на те, що відбувалося, коли ви приймали рішення. Вам не вистачало часу? Щасливі, що готуєте? Нудно/збуджено/втомлено/тривожно в даний момент? Будь-яке спостереження щодо вашого мислення та настрою буде корисним.

3. Наприкінці 7 днів перегляньте свій тиждень.
- Шукайте закономірності у рішеннях, які ви приймали, і чому ви їх приймали.
- Озброївшись цими знаннями, йдіть за “низько висячими фруктами”, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Ви можете зробити це у файлі Excel або в документі Google, але тонка настройка щотижневого планувальника в ETM - це величезна економія часу.

Після об’єктивного спостереження за собою та своєю поточною дієтою набагато легше знайти як можливості для вдосконалення, так і сфери, де ви чудово справляєтесь. Деякі з найпоширеніших методів внесення змін до «низько звисаючих фруктів» включають:

Зменшення кількості олій, які ви використовуєте
Вибір нового, більш здорового продукту, який можна з’їсти у звичайне місце для обіду
Забезпечте свою кухню свіжими фруктами та попередньо нарізаними овочами для легких закусок, коли вас поспішають
Перекусивши перед від’їздом із роботи, ви отримаєте енергію для приготування вечері
Вживання достатньої кількості води, щоб уникнути зневоднення, яке часто відчуває голод
Готуйте та пакуйте свої сніданки та обіди напередодні ввечері, щоб уникнути вечері

Якщо ви ще не розпочали безкоштовний пробний період проте використання тижневого планувальника дасть вам можливість вносити та відстежувати зміни швидше, ніж 30 хвилин, які ви витратили б на очікування доставки піци. Повідомте нас, як ви справились із викликом!