Як Олександр Скарсгард отримав «Тарзана»

Є три особливості, які, мабуть, спадають на думку, коли ми думаємо про персонажа Тарзана: набедреник, довга неприборкана грива волосся і статура людини, яка гойдалася по деревах.

--> Отже, коли Олександр Скарсгард підписався на Девіда Йейтса Легенда про Тарзана, існувало розуміння того, що з цією роллю буде додаватися план тренувань та дієти. Але ніхто не очікував 6 '4 " Справжня кров зірка, щоб піти так само, як і він. "Я ніколи не бачив нікого більш працьовитим", - каже його тренер Магнус Лигдбек, який зробив кар'єру завдяки кондиціонерам-музикантам, таким як Гаррі Стайлз і Авівічі. "Мені доводилось іноді змушувати його брати вихідні. Він їв їжу з коробки близько восьми місяців, і жодної краплі алкоголю ".

ТАКОЖ: Як Раян Рейнольдс потрапив у форму супергероя для "Дедпула"

У своєму звичайному житті Скарсгард віддає перевагу бігу на великі відстані, аніж удару вагою, але цілі Лігдбека вимагали від нього підвищення рівня тестостерону шляхом фундаментального підйому, а також дотримання строго розробленої дієти, яка дозволила йому набрати 25 фунтів м’язів. "Ми не хотіли цього загального тіла, створеного для тренажерного залу для Алекса", - каже Лигдбек. "Ми хотіли створити фізичну форму, близьку до його сім'ї приматів, тому ми зосередилися на ліпленні широкої спини, величезних пасток, з меншим акцентом на грудях".

ПЛАН: 21 день до загальної форми тіла

На додаток до цієї роботи в тренажерному залі, в будинку актора була побудована смуга перешкод, де він міг виконувати рухові роботи для хореографії, розробленої Уейном Макгрегором. Там він доповнив свою основну підготовку, піднімаючись уздовж брусів, використовуючи лише руки, і перестрибуючи з предмета на предмет на четвереньках. А ще є його шалено обмежувальна, 6000-калорійна дієта - створена на замовлення, щоб нагодувати всі ці нові м’язи.

День у житті Олександра Скарсгарда Тарзан Навчання

Біг підтюпцем: 10 хвилин

Спринти: 6 підходів по 1 хвилині

Макс. Спринт: 1 хвилина

Стаціонарний спринт: 1 хвилина

Ведмідь повзе: 5 підходів по 1 хвилині

Deadlift (4 підходи)

Набір 4: 12 повторень (набір пірамід)

Набір 1: широке зчеплення, макс. Повторень

Набір 2: вузький хват, макс. Повторень

Набір 3: широке зчеплення, макс. Повторень

Набір 4: вузький хват, макс. Повторень

Постійна чергування рядів з гантелями: 3 підходи по 20 повторень

Махи для гирі: 3 підходи по 15 повторень

Бічне підняття з гантелями: 4 підходи по 12 повторень

Переміщення передньої дошки на м’ячі для вправ: 4 підходи по 1-2 хвилини

Без глютену. Ні цукру. Немає молочних продуктів. Протягом періоду накопичення, Скарсгард споживав до 6000 калорій на день, що набагато більше, ніж більшість людей мали б, або навіть могли.

• Омлет зі шпинатом

• Чай з домашнім мигдальним молоком

• Креветки, обсмажені на оливковій олії з часником

• Філе білої риби

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!