Як навчитися боксерським ударам вдома без боксу

Якщо ви уявляєте, що вибиваєте опонента нокаутованим і ковзаєте по повітрю, можливо, ви проеціюєтесь на свою улюблену нокаут-сцену з фільму, де ви кидаєте блискавичну купу комбо перед тим, як приземлитися останнім нищівним аперкотом, щоб відправити його в хмари і назад на полотно. Натовп божеволіє, конфетті падає, ти на плечах своєї тренерської команди кричиш "Гей, Адріане, ми ді-". Ми щойно взяли поворот до Скелястого Бальбоа?

Як би там не було. Дивись. Ви можете бути настільки «фантазійним у фільмі», скільки хочете. Але пам’ятайте. Весь цей кричущий сту

ff насправді є ланцюжком самих «ОСНОВНИХ» боксерських ударів швидко, поспіль, щоб стати предметом краси. Іноді все, що вам дійсно потрібно - це основна техніка штампування та бокс-рухи, щоб використовувати ВНЕ рингу.

Вам потрібно віддано відпрацьовувати ці рухи вдома або в тренажерному залі, щоб ви могли розвивати техніку, швидкість, силу та підтримувати рівновагу під час удару та переконуючись, що вам завдають найменшого удару.

Почніть з основних видів ударів;

Основні боксерські удари

Якщо розбити це на основи, у боксі є 4 типи влучень. Як боксер ви повинні освоїти удар, крос, гачок та аперкот.

Налаштований удар, джеб - найпоширеніша зброя, яку має боксер.

Він швидкий і має за собою невелику потужність, але при правильному використанні він може створювати набагато потужніші хіти.

Удар також ефективно утримує агресивного супротивника на відстані, оскільки вони будуть обережні щодо інших ударів, яких слід виконувати.

Займіть свою боксерську позицію і тримайте свою стійку прямо.
Витягніть руку (праву або ліву) прямо перед собою.
Не рухайте своїм тілом будь-яким іншим способом.
Наступним рухом, якому потрібно навчитися, є обертання руки.
Ви будете обертати всю нижню руку - зап’ястя, лікоть і долоню - поки ви кидаєте удар.
З вашої позиції рука повинна обертатися таким чином, щоб ваша долоня була звернена до підлоги.
Швидкість - це ключ, а не сила.
Не думайте над тим, як бити, думайте про те, щоб зачепити руку в напрямку голови суперника, як батогом.

Однією помилкою, яку часто роблять новачки, є те, що вони дають знаки супернику, коли кидають удар.

Вони навантажують біцепс і сіпаються м’язами рук, подаючи опоненту сигнал підготувати контратаку. Уникайте телеграфування удару.

Тримайте руку готовою і виштовхуйте косяк без зайвих рухів.

Хрест

Попрактикувавши свій удар, ви можете перейти до хреста.

Цей удар набагато потужніший, ніж удар, і для правильного руху потрібні рухи тілом та ногами.

Ви будете використовувати свою домінуючу руку, щоб кинути хрест.

Займіть свою бойову позицію.
Поверніть стегна і поверніть задню стопу.
М’яч задньої ноги повинен бути притертий до підлоги.
Отримавши цей рух, киньте удар.
Робіть це спочатку повільно. Під час обертання витягніть руку і виконуйте згадані вище рухи тілом.
Ви повинні генерувати силу, будучи точним з хрестом.
Поки кидаєте хрест, тримайте голову прихованою за плечем, щоб уникнути пошкодження від можливих зустрічних ударів.

Не витягуйтесь і не піднімайте задню ногу, кидаючи хрест. Це залишить вас неврівноваженим і відкритим для протидії ударам опонента.

Ідеальний гачок вимагає, щоб все ваше тіло скручувалось разом з кулаком. Це повинен бути один плавний рух. Гачок можна кинути будь-якою рукою, тому доведеться потренуватися з обома.

Станьте перед важким боксерським мішком, щоб потренуватися в гачку.

Стань у свою позицію.
Поставте задню ногу міцно на землю.
Ви повинні бути на м’ячі передньої ноги.
Підніміть лікоть руки (ліворуч або праворуч) на висоту плечей і тримайте лікоть зігнутим на 50 градусів.
Кидайте удар під час скручування тіла та свинцевої ноги, ведуча нога повинна притиратись на килимку під час обертання.
Генеруйте всю силу, яку ви можете, від руху тіла.
Тримайте іншу руку біля підборіддя, щоб захиститися.
Поступово поверніть тіло назад.
Почніть додавати більше швидкості руху і якнайшвидше поверніться до своєї пози.

Вам слід негайно повернутися до своєї звичної позиції, щоб уникнути будь-яких фішок. Ви можете створити більше простору між сумкою і собою і спробувати розтягнути гачок, лише після того, як отримаєте основний рух вниз.

Апперкот

Аперкот може бути одним з найбільш руйнівних ударів, незалежно від того, кинутий він у тіло чи голову. Ваша нижня частина тіла - це ключ до генерування енергії в аперкуті.

Почніть з вашої звичайної позиції.
Злегка зігніть коліна. Заднє коліно має бути більш зігнутим, ніж переднє.
Опустіть лікоть вниз, трохи опустіть плече і киньте удар, роблячи зачерпнувши рух вгору.
Лікоть весь час повинен бути зігнутий при 50 градусах.
Поверніть руку так, щоб долоня була звернена до вас.
Перемістіть вагу з задньої на передню ногу, поки ви кидаєте удар.
Вступивши в контакт, швидко поверніть рукавичку до підборіддя.

Апперкат можна кидати двома руками, тому вправляйте обидві руки, чергуючи рухи. Знову ж таки, намагайтеся не телеграфувати удар, роблячи масові черпальні руху. Тримайте його щільно і кидайте якомога швидше.

Практика, практика, а потім певна практика. Тільки так ви зможете правильно рухатись. Залучайте нижню частину тіла де завгодно, бо без цього у вас не буде сили у ваших хітах.

Важка сумка буде вашим найкращим другом, поки ви не отримаєте ці удари правильно, незабаром вони стануть частиною пам'яті ваших м'язів, і ви будете кидати їх, не роблячи зайвих рухів.

Не забудьте поглянути, яке ще обладнання для боксу вам знадобиться під час тренувань.