Втрата ваги та інтуїтивне харчування: чому вони не працюють разом

Спільний доступ - це турбота!

харчування
Втрата ваги та інтуїтивне харчування, чи належать вони в одному реченні? Оскільки інтуїтивне харчування стає дедалі популярнішим у сфері здоров’я та здоров’я, я помітив, що деякі плутають інтуїтивне харчування як іншу дієту. Вони встановлюють обмеження та правила там, де жодного не повинно існувати, а деякі навіть прагнуть, щоб схуднути. Як цілісний дієтолог, я вважав, що повинен сприяти зниженню ваги, оскільки вага = здоров'я, або я так думав. Виявляється, є набагато більше, ніж це, і втрата ваги справді не є відповіддю, яку ми всі шукали. Індустрія схуднення займає величезну частину простору для здоров’я та оздоровлення, і навіть коли термін схуднення не є настільки помітним, часто це основне повідомлення. Термін "Оздоровись" часто трапляється за худенькою білою жінкою, яка тримає джинси подалі від підтягнутого живота, щоб показати, як вона схудла. І ось якось на шляху оздоровлення стало синонімом втрати ваги. Як ми сюди потрапили?

Втрата ваги та інтуїтивне харчування:

Давайте спочатку трохи поговоримо про інтуїтивне харчування. Я вже говорив про це раніше, ви можете прочитати це тут. Або ви можете прочитати більше про принципи інтуїтивного харчування тут. Але загальна мета інтуїтивного харчування - навчитися слухати сигнали, які надсилає вам ваше тіло щодо голоду та повноти. Тепер можна взяти цю ідею і побігти з нею, думаючи: «Я повинен їсти лише тоді, коли я голодний», і якщо цього не сталося, вони якось зазнали невдачі або IE зазнав невдачі. При такому напрямі мислення це може бути легко побачити з дієтичної парадигми, яку ми так звикли бачити. Але IE - це не інша дієта, яку слід спробувати. Насправді найперший орендар IE вчиться відмовлятися від дієтичного менталітету.

Отже, якщо ми спільно втрачаємо вагу та інтуїтивно харчуємось, ми як би втрачаємо всю суть. Якщо ми робимо це, IE стає дієтою і робить це величезною шкодою. Якщо інтуїтивне харчування відкидає дієтичну культуру, насправді немає сенсу також займатися схудненням.

Втрата ваги часто помилково сприймається як щось, що нам потрібно робити, щоб «відчувати себе здоровим», але чи справді це правда?

Прагнення до схуднення:

Нескінченні пошуки схуднення є навколо нас, і це впливає на нас у більшій мірі, ніж ми думаємо. Це впливає на нас емоційно, фізично та психічно. І насправді, це може наносити набагато більше шкоди, ніж користі.

Як переслідування схуднення впливає на нас емоційно:

Це прагнення до схуднення, незалежно від того, чи це "надоїдливі останні 10 кілограмів", чи більше, ніж це впливає на нас емоційно. Коли ми прагнемо знизити вагу, ми згодом намагаємось дотримуватися якогось плану, знижувати споживання калорій і збільшувати режим вправ. Це те, що нам завжди кажуть ВІДПОВІДЬ: менше їжте, а більше займайтеся фізичними вправами. Вага повинен просто знятися, хоча всі ми знаємо, що це не так. Насправді все не так просто, особливо для жінок, у яких відбувається набагато більше з точки зору наших гормонів, калорійності та загального складу тіла. Отже, коли ми робимо ці речі, їмо менше і більше робимо фізичні вправи, і ми втрачаємо або не втрачаємо вагу, що відбувається з нами з емоційної точки зору?

Це обмеження калорій та їжі призводить до дієтології, якою потрібно займатися. Що потім призводить до тяги до більшої кількості їжі, запоїв та подальшої емоційної бурі, що слідує. Оскільки після цього ми почуваємось неймовірно винними, ганебними та збентеженими. Ми не змогли… знову! Як це могло статися, особливо коли ми були такі “добрі” цілий тиждень. Ці почуття впливають на нашу власну цінність та самооцінку (або те, що від неї в будь-якому випадку залишилось). Це впливає на нас на емоційному рівні більше, ніж ми могли б подумати. Оскільки після того, як усі ці почуття нікчемності заглиблюються, ми звертаємося до їжі, щоб впоратися зі своїми емоціями, а емоційне харчування часто є побічним ефектом дієти.

Якщо ви хочете дізнатись більше про емоційне та запоєне харчування та поправити свої стосунки з їжею та своїм тілом, перегляньте мій БЕЗКОШТОВНИЙ путівник та книгу. Ви знайдете безліч корисних порад та стратегій, а також навчитесь справлятися зі своїми почуттями, не вживаючи їжу. Натисніть кнопку нижче, щоб розпочати!

Клацніть тут, щоб завантажити

Як переслідування втрати ваги впливає на нас фізично:

Прагнення до схуднення також впливає на нас фізично. Клітини всередині вашого тіла насправді не знають, чи обмежуєте ви калорії для схуднення, чи тому, що ви насправді перебуваєте в режимі голодування. Результат однаковий, і в результаті ваш метаболізм сповільниться. Тож коли ви врешті-решт припиняєте обмежувати (а це трапиться - дієти не працюють), часто ви в кінцевому підсумку отримуєте всю вагу назад плюс більше. Також впливає на ваш метаболізм, саме тому худнути, коли переходите на наступну дієту, стає все важче і важче.

Якщо вам цікаво, чому дієта не працює або вам потрібні фактичні наукові докази, ви можете перевірити це.

Незважаючи на увагу з боку державного медичного закладу, приватна галузь схуднення, що оцінюється в 58,6 мільярда доларів США щорічно, безпрецедентний рівень невдоволення організму та неодноразові спроби схуднути, більшість людей не в змозі підтримувати втрату ваги в довгостроковій перспективі і не досягають передбачуваних переваг покращення захворюваності та смертності. Виникло занепокоєння, що ця парадигма, орієнтована на вагу, не тільки неефективна при виготовленні більш худорлявих, здорових тіл, але й завдає шкоди, сприяє занепокоєнню їжею, повторним циклам схуднення та відновлення, відволікання від інших цілей особистого здоров’я та ширших факторів здоров’я, зменшення самооцінка, розлади харчової поведінки, інші зниження здоров’я, стигматизація та дискримінація ваги.

Лінда Бекон та Люсі Афрамор

Існує також думка, що коли ви втрачаєте вагу, її легко підтримувати за допомогою відповідної дієти та фізичних вправ. Але ініціатива „Жіноче здоров’я”, найбільше та найтриваліше рандомізоване, контрольоване дієтичне клінічне дослідження показала:

Понад 20 000 жінок дотримувались дієти з низьким вмістом жиру, повідомляючи, зменшуючи споживання калорій в середньому на 360 калорій на день та значно збільшуючи свою активність. Після майже восьми років на цій дієті вага майже не змінився з початкової точки (втрата 0,1 кг), а середня окружність талії, яка є мірою жиру в животі, зросла (0,3 см).

Як переслідування втрати ваги впливає на нас психічно:

Дієта та заняття схудненням також впливають на нас психічно. Стрес, який ми піддаємо собі, щоб схуднути, дотримуватися правил і стверджувати, що схуднення є астрономічним. О, і той стрес, який ми робимо на собі, впливає на наші гормони та наше психічне здоров'я. Дослідження також припускають, що "дієти пов’язані з посиленням хронічного психологічного стресу та вироблення кортизолу - двох факторів, які, як відомо, збільшують ризик захворювання".

Позиціонування значення втрати ваги також підтримує поширене занепокоєння з приводу ваги. Докази з літературних розладів вказують на це наголос на контролі ваги може сприяти порушенню режиму харчування. Перспективні дослідження показують, що невдоволення організму пов’язане з переїданням та іншими порушеннями режиму харчування, зниженням рівня фізичної активності та збільшенням ваги з часом.

Мої власні думки:

Хоча я надам анекдотичну історію, щоб підтвердити це, я сподіваюся, що вплив цього залишиться. Підростаючи, я бачив, як моя мама бореться з бажанням схуднути. Вона займалася йо-йо вгору-вниз, підбирала все, що стосується її тіла, і говорила щось на кшталт: "Я зроблю xyz, коли схудну". Ну вгадайте, що сталося? Їй ніколи не доводилося робити стільки речей, які вона хотіла, бо вона померла у 54 роки.

У свої 54 роки вона так і не навчилася приймати своє тіло таким, яке воно є. Щоб любити її тіло, живити його, ставитись до нього як до друга, і я твердо вірю, що врешті-решт цього було досить. Боротьба за схуднення робила настільки великий психологічний акцент на неї, що це також впливало на її настрій. Здавалося, вона ніколи не була по-справжньому щасливою. Я вчився робити те саме з молодого віку. Я сів на свою першу дієту в 14 або 15 років і досить швидко зрозумів, що їсти не можна, тому що я погано почуваюся про себе. Що, у свою чергу, призвело до нескінченного циклу обмежень та запоїв.

Психічно це заняття схудненням мене з'їло. Я ніколи не був достатньо хорошим, недостатньо худорлявим або малим. Мені ніколи не подобався ні мій вигляд, ні моє тіло. Я ніколи не поважав своє тіло і не ставився до нього дуже красиво. Стрес, який це все спричинило, безумовно взяв на мене шкоду і спричинив роки страждань. Я знаю, що моя історія блідне порівняно з багатьма іншими, але суть у тому, щоб поділитися своєю історією, я не можу поділитися нічиєю іншою. Зараз я насолоджуюся келихом вина разом із макаронами, і я не відчуваю себе винним, що насолоджуюсь обома разом. Протягом останніх кількох років я присвятив значну частину свого часу зціленню моїх стосунків до їжі та повторному відкриттю продуктів, які колись вважав забороненими. Я також звільнив місце для багатьох так званих "здорових" продуктів. Більшу частину часу я справді жадаю цих здорових цілісних продуктів, тому що вони змушують мене почуватись добре, а не тому, що мене турбує, як це змусить мене виглядати. У цій публікації в блозі я розповідаю більше про ваші наміри щодо вибору продуктів. Навчання не прив’язувати свою мораль до того, що на моїй тарілці, змінило мене.

Як спосіб життя відіграє важливу роль:

Зміна поведінки в стані здоров’я, незалежно від втрати ваги, може призвести до значних поліпшень загального стану здоров’я. Зміцнення здоров’я може і повинно бути метою, а не втратою ваги. Важливо визначити мету та намір того, чому ви хочете їсти здоровіше, вести більш активний спосіб життя та піклуватися про себе. Тому втрата ваги та інтуїтивне харчування не є поняттями, що належать до одного і того ж процесу мислення.

Я вважаю, що прагнення до схуднення має неосяжний вплив на людей з емоційної, фізичної та психічної точок зору. Якщо втрата ваги є вашою метою, я закликаю вас подумати, чому це так важливо для вас. Я б закликав вас натомість зосередитись на своєму здоров'ї та самопочутті під різними кутами та розмірами, а самому зменшити вагу на задньому плані.

Я справді вірю, що якщо у вас є проблеми зі своїм тілом, їжею або обома, це потрібно зцілити в першу чергу. Тому наголос завжди повинен бути на звільненні нашого тіла від нескінченних психічних тортур, які дієта діє у нашому житті, і замість цього оздоровити наше відношення до їжі та тіла.

Втрата ваги та інтуїтивне харчування: вага не говорить про всю картину

Якщо ви боретеся зі схудненням та інтуїтивно зрозумілими поняттями харчування чи, здається, не можете зрозуміти, чому я (і багато інших нейтральних до дієтології та дієтологів) не сприяю схудненню, це тому, що в кінці дня вага ніколи не ціла картина. Це навіть не є вагомим показником стану здоров'я, є численні проблеми з ІМТ (індексом маси тіла), які можна зарезервувати для іншого повідомлення в блозі. Суспільство якось переконало нас, що ми відповідаємо за розмір свого тіла. Що ми можемо втиснути себе в менший розмір, якщо хочемо, щоб це було досить погано, якщо ми більше працюємо і менше їмо. Наш генетичний план - це не те, чим можна маніпулювати, незважаючи на те, як сильно ви намагаєтесь. Звичайно, ви можете трохи схуднути, але тривале обслуговування майже неможливе.

Я особисто вважаю, що навчитися приймати і любити своє тіло (як є) є відповіддю, але я знаю, що це нелегко. Насправді, я думаю, що дієти часто є простішим рішенням.

Якщо ви хочете дізнатись більше про інтуїтивне харчування та дізнатися, як ви можете навчитися застосовувати його принципи у своєму повсякденному житті, погляньте на мою 12-тижневу програму, погодуйтеся. Ця онлайн-програма має на меті допомогти вам звільнити контроль, який діє на вас, та живити ваш розум, тіло та душу.

Якщо ви хочете дізнатись більше про емоційне та запоєне харчування та поправити свої стосунки з їжею та своїм тілом, перегляньте мій БЕЗКОШТОВНИЙ путівник та книгу. Ви знайдете безліч корисних порад та стратегій, а також навчитесь справлятися зі своїми почуттями, не вживаючи їжу. Натисніть кнопку нижче, щоб розпочати!

Клацніть тут, щоб завантажити

Якщо ви хочете поділитися своїми думками щодо схуднення та інтуїтивного харчування чи маєте запитання щодо інтуїтивного харчування чи ваги, залиште коментар нижче. Я щиро люблю чути від вас!

Якщо ця стаття отримала резонанс у вас, поділіться нею через Pinterest або іншу форму соціальних мереж.