Як наростити м’язи на рослинній дієті

Існує ряд міркувань, які поєднуються з дотриманням рослинного раціону або його думкою про його дотримання, наприклад, веганської. Поширене запитання, чи підходять дієти на рослинній основі для нарощування м’язів. Багато в чому це пов’язано між зв’язком між білком і ростом м’язів - багато людей цікавляться, чи можете ви навіть нарощувати м’язи на рослинній дієті?

Нарощування м’язів на рослинній дієті

Хороша новина - дотримання рослинного раціону не означає, що ви не можете нарощувати м’язи або виконувати високі показники, коли справа стосується ваших тренувань. Добре збалансована дієта на рослинній основі може забезпечити енергією та поживними речовинами, необхідними для ефективних тренувань та росту м’язів. Давайте розглянемо кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити м’язи на рослинній дієті.

Перейти до:

Будьте узгоджені зі своїм тренуванням

Як тільки ви усвідомите цінність послідовності вашого тренінгу, ви можете бути на шляху до досягнення бажаних результатів. Послідовність того, як часто ви тренуєтеся, а також те, як ви насправді тренуєтесь, може мати велике значення. Це особливо стосується, якщо ви хочете наростити м’язи.

Якщо вашою метою є нарощування м’язів, то вам слід регулярно робити силові тренування на основі опору. Це напружує м’язові волокна і створює мікророзриви, які ваше тіло потім відновлює і відновлює. Послідовний тренувальний режим, який врівноважує опір і відпочинок, може допомогти вам збільшити силу та ріст м’язів. Так, вам потрібен час і на відновлення м’язів. Хороша новина тут полягає в тому, що дієти на рослинній основі, як правило, мають трохи більше антиоксидантів, що може допомогти вашому організму відновитись трохи швидше.

Збалансуйте споживання енергії

Перш ніж починати їсти, щоб стимулювати ріст м’язів після тренування, для вашого організму важливо мати енергію для цього! Тут надходять вуглеводи.

Твоєму тілу потрібні якісні вуглеводи для живлення м’язів, а також мозку. Не маючи достатньої кількості вуглеводів, ви можете втратити енергію, витривалість та концентрацію. Вуглеводи також необхідні для росту м’язів, оскільки вони викликають вивільнення інсуліну, який може стимулювати поглинання амінокислот, що містяться в вживаному вами білку. Прагніть отримувати вуглеводи з цільнопродовольчих джерел, таких як зернові, фрукти, овочі та горіхи, щоб підтримувати рівень енергії.

Забезпечте свій організм рослинним білком

Білок є важливим компонентом будь-якої дієти, особливо якщо збільшення ваги м’язів є однією з ваших цілей. Він забезпечує ваше тіло необхідними амінокислотами, які допомагають відновлювати та відновлювати м’язові волокна. Тваринні білки забезпечують пропорції амінокислот, подібні до тих, що потрібні вашому організму, що може полегшити їх використання. Це не означає, що білок на рослинній основі не є ефективним для нарощування м’язів - для цього просто може знадобитися трохи більше роботи від вашого організму.

Як ви гарантуєте, що отримуєте достатній білок? Основним керівництвом австралійського Керівництва щодо здорового харчування, якого ви можете слідувати, є рекомендована щоденна норма споживання білка, яка становить 0,8 грама на кілограм ваги (у фунті - 0,36 грама). Це означає, що жінка з вагою 70 кг повинна їсти близько 56 грамів білка щодня. Якщо ви хочете збільшити ріст м’язів або регулярно тренуєтесь, можливо, ви захочете збільшити його до 1-1,2 грама на кілограм ваги щодня. Майте на увазі, це лише загальна рекомендація, і, можливо, вам доведеться дещо скорегуватися залежно від рівня вашої фізичної активності.

Джерела рослинного білка

Існує безліч способів отримати необхідні поживні речовини в рослинній дієті, особливо коли мова йде про білок. Деякі веганські продукти з високим вмістом білка, які ви можете використовувати, включають:

Соєві продукти
Темпе або тофу
Цільнозерновий рис, овес та лобода
Горіхи та насіння
Сочевиця та квасоля (особливо чорна квасоля та квасоля).

Якщо ви хочете використовувати білкові порошки, існує також низка рослинних варіантів, включаючи порошки білкового коричневого рису або гороху.

Коли ви зосереджені на зростанні м’язової маси, споживання білка має бути на першому плані вашого розуму. Поширення того, що споживання білка протягом дня може допомогти забезпечити, щоб ваші м’язи адекватно його засвоювали. План харчування, який включає закуски до тренування та після тренування, може бути дійсно корисним для забезпечення відповідності вашого харчування вашим цілям.

Нарощування м’язів на рослинній дієті можливо

Дотримання рослинного раціону не означає, що зростання м’язів недоступний. Вживання якісної цільної їжі та збалансування регулярних тренувань з обтяженнями з достатнім відпочинком означає, що це цілком можливо. Якщо рослинна дієта є вашим уподобанням, не дозволяйте собі відкладати досягнення своїх фітнес-цілей. Настав час міф про те, що дієти на рослинній основі не можуть доповнювати важку атлетику, був відкладений.

* Результати можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися посібника з харчування та фізичних вправ.