Чи хороша фізична вправа для барабанів на повітрі? (Калорії та частота серцевих скорочень)

Я займаюся музикою. Я також люблю займатися. Насправді я схуд близько 110 кг. (50 кг.) За останні 14 років або близько того. Хоча я зазвичай відвідую тренажерний зал або похід, я натрапив на нову програму фітнес-барабанщика як кардіо, і це викликало у мене інтерес. Дуже скептично, я хотів би знати наступне: Чи хороша вправа на барабанах в повітрі? Як виявляється…

Повітряні барабани, що виконуються як кардіотренування, можуть спалити більше 900 калорій на годину і значно підняти пульс. Це робить барабан на повітрі прекрасним тренуванням для серцево-судинної системи, здатним допомогти вам поліпшити свою фізичну форму і схуднути, за умови, що ви підтримуєте правильне харчування.

Перш ніж скасувати членство в тренажерному залі, викинути кросівки та звільнити велосипед, є ще одна історія барабанщиків. Ця стаття стосуватиметься наступних тем:

Що таке барабан на повітрі?
Скільки калорій ви можете спалити?
Повітряний барабан і пульс
Чи можете ви схуднути на барабані?
На біс
Пов’язані запитання

Що таке барабан на повітрі?

Повітряний барабан: (п.) Акт удавання, що грає на барабанах без фактично встановленого барабана.

Це відео на YouTube пропонує чудовий приклад барабанного руху в найкращому вигляді:

Хоча це може виглядати безглуздо, для серйозного барабанного барабану, як і для серйозних справжніх барабанів, потрібно:

Відмінна координація роботи всіх чотирьох кінцівок
Залучення черевного преса і основних м’язів
Певна ступінь витривалості та серцево-судинної форми
Правильне дихання

Зроблено правильно і протягом тривалого періоду часу, барабан у повітрі може бути цілком тренуванням.

Не вірите мені? Потім розглянемо тренування POUND Rockout Workout, яке було створене в 2011 році барабанщиками-рекреаторами Кірстен Потанца та Крістіною Піренбум. Він використовує інтенсивне барабанне повітря як форму кардіо, кондиціонування та силових тренувань.

Перевірте це у цьому відео на YouTube:

Скільки калорій ви можете спалити?

У цій статті Fox News вони стверджують, що тренування POUND Rockout Workout може спалити до 900 калорій за 45-хвилинний сеанс. Це 1200 калорій, спалених за годину.

Як це порівняно з іншими формами вправ?

Ця таблиця дасть загальне уявлення про кількість спалених калорій за годину для різних видів діяльності. Клацніть на посилання, щоб перейти до джерела посилання.

Якщо посилання немає, я розрахував інформацію за допомогою цього чудового калькулятора калорій від Very Well Fit. Я використав 150 фунтів. для всіх розрахунків. Якщо ви важите більше 150 фунтів., Припустимо, що ви будете спалювати більше калорій на годину. Якщо ви важите менше, припустимо, що ви будете спалювати менше калорій за годину.

ПРИМІТКА: Точні цифри будуть різнитися залежно від віку, статі, поточної ваги, швидкості метаболізму, складу тіла, форми та інтенсивності діяльності та інших факторів. Вважайте це загальним посиланням, і не обов’язково на 100% для вас.

Діяльність	Калорії на годину
Сплячий	64
Перегляд телевізора	75
Читання	75
Секс*	93
Важка концентрація	110
Харчування	140
Стоячи	143
Розтягування	179
Йога	179
Боулінг	214
Прибирання	214
Пілатес	214
Ходьба (повільна)	214
Важка атлетика (помірний)	214
Вправи на вагу тіла (помірні)	250
Фактичний ударний удар (помірний)	250
Ходьба (жвава)	271
Садівництво	286
Згрібання листя	286
тай-чі	286
Волейбол	286
Гольф	321
Бейсбол/Софтбол	357
Катання на ковзанах (повільно)	393
Стрижка газону	393
Баскетбол	429
Велоспорт (повільний)	429
Лопата снігу	429
Важка атлетика (енергійна)	429
Боротьба	429
Футбол	500
Теніс	500
Вправи на вагу тіла (енергійні)	572
Пляжний волейбол	572
Велоспорт (помірний)	572
Футбол	572
Хокей	572
Біг (12 хв/милю)	572
Плавання (вільний стиль, помірний)	572
Кінцевий фрізбі	572
Фактичний барабан (енергійний)	600
Катання на гірських велосипедах	607
Катання на ковзанах (швидко)	643
Велоспорт (швидко)	714
Бойові мистецтва	714
Регбі	714
Біг (10 хв/милю)	714
Плавання (вільний стиль, швидкий)	786
Заняття кардіобарабаном	900
Поунд Рокаут тренування	900+

*Це здається напрочуд низьким. Я припускаю, що це 5 хвилин сексу та 55 хвилин сну.

І доказ у пудингу. Повітряні барабани, які проводяться як високоінтенсивний кардіо-клас, можуть стати прекрасним способом спалити калорії щогодини.

Навіть якби це був звичайний барабан на повітрі, ви можете спалити велику кількість калорій, якщо робите це протягом тривалого періоду часу і використовуєте всі 4 кінцівки, як справжній барабанщик.

Повітряний барабан і пульс

Згідно з цією статтею BBC News, витривалість барабанщиків може конкурувати зі стійкістю професійних спортсменів.

Клем Берк, барабанщик рок-групи Blondie, пройшов наукові випробування під час сеансів ударних. Вони виявили, що під час його барабанних сеансів його частота серцевих скорочень становила в середньому 140-150 ударів на хвилину (уд/хв), і він досяг піку 190 уд./хв.

Це можна порівняти з показниками спортсменів з високими показниками. Різниця полягає в тому, що професійні барабанщики на гастролях часто виступають регулярніше, ніж професійні спортсмени. Ця інтенсивність і частота можуть надати барабанщикам велику серцево-судинну витривалість.

Якщо ваш барабан на базі повітря зможе імітувати цю інтенсивність та частоту, ви отримаєте прекрасне тренування. Навіть на більш помірних рівнях, і залежно від вашого поточного рівня фізичної форми, ви все одно можете підняти пульс достатньо для позитивних переваг для вашого здоров’я.

За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), наш нормальний пульс у стані спокою може становити від 60 до 100 уд./Хв. Чим нижче, тим краще.

Приблизно середня максимальна частота серцевих скорочень становить 220 - ваш вік. Отже, моя середня максимальна частота серцевих скорочень склала б 220 - 33 = 187 уд./Хв.

Що стосується фізичних вправ, AHA рекомендує наступні цільові частоти серцевих скорочень:

заходи середньої інтенсивності = 50-70% від максимального пульсу
енергійні фізичні навантаження = 70-85% від максимального пульсу

Ще раз, як це порівняно з можливими частотами серцебиття, досягненими моїм інтенсивним барабаном у повітрі? Давайте перевіримо діаграму:

Вік	Максимальний пульс	50% від макс	85% від макс
20	200	100	170
25	195	98	166
30	190	95	162
35	185	93	157
40	180	90	153
45	175	88	149
50	170	85	145
55	165	83	140

Отже, для будь-якого віку барабан на повітрі може бути помірною та енергійною фізичною активністю.

Чи можете ви схуднути на барабані?

Розглядаючи можливість спалити калорії та збільшити пульс, можна схуднути, включивши в своє життя барабан повітря.

Однак одного повітряного барабану буде недостатньо, щоб скинути кілограми. Це справедливо, навіть якщо ви спалюєте понад 1200 калорій за 1-годинну тренувальну програму POUND.

Втрата ваги в найпростіших формах вимагає дефіциту калорій. Це означає спалювання та використання більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете займатись усім, що завгодно, але не можете виконувати погану дієту. Я живий доказ цього; )

Тим не менш, можна добре харчуватися і барабаном просуватися в стрункіше тіло. Ось кілька додаткових порад, які слід врахувати під час прагнення скинути кілька очок, поки ви стримуєте ритм:

Час: Чим довше ваш сеанс ударного барабану, тим більше калорій ви можете спалити
Інтенсивність: Чим інтенсивніше ви вдаритеся по цій підробній ударній установці, тим більше калорій ви спалите за годину
Заручини: Чим більше ваші м’язи задіяні в русі, тим більше калорій ви спалите.
Темп: Чим швидшим буде темп пісні, тим більшим буде ваш пульс ... і ви спалите більше калорій
Чотири кінцівки: Не просто повітряний барабан руками; забирай ноги теж.
Ядро: Займіться своїм ядром, як справжній барабанщик.
Правильне дихання: Поліпшіть своє дихання, і ви покращите тренування.
Харчуйтесь правильно: Знову ж таки, все це марнотратство, якщо ви вирішите їсти і пити, як рок-зірка, після сеансу барабанного барабану.

На біс

Повітряні барабани, що виконуються інтенсивно і протягом тривалого періоду часу, можуть:

Спалюйте значну кількість калорій
Підніміть пульс до помірного або енергійного рівня

Все це означає, що, незважаючи на те, що можуть заявляти недоброзичливці, барабанне повітря може бути гарною вправою. Цифри не брешуть.

Якщо ви можете уникнути їжі та пиття, як барабанщик, ще краще!

Пов’язані запитання

Яка найкраща пісня для повітряного барабану? Є багато класичних пісень, які роблять чудовий барабан у повітрі. Без сумніву, найвідомішим є Сьогодні ввечері в ефірі від Філ Коллінз. Перегляньте це відео на YouTube і спробуйте самі зараз… серйозно!

Інші класики включають:

Коли зламається дамб - Лед Зеппелін
Пахне підлітковим духом - Нірвана
Ми розкачаємо вас - Королева
Том Сойєр - Пік

Це повітряна гітара також хороша вправа? Повітряна гітара, як і барабан на повітрі, - це акт гри на гітарі, а насправді її немає. Свобода, яку не дає вам підключити до підсилювача, дозволяє вам стрибати і досліджувати свій музичний простір до душі. Якщо ви довго аеруєте на гітарі і дуже активні, ви можете підняти пульс і спалити трохи калорій, а це означає, що аерогітара теж може бути гідною вправою.

Все, що я роблю, зосереджено на цій концепції: "Щоб надихнути на особисті зміни, щоб ми разом могли стати тими людьми, якими ми хочемо бути".

Останні повідомлення

Ви будете спалювати жир і худнути, роблячи підтягування? Дізнайтеся, як підтягування можуть допомогти вам у подорожі з втратою жиру.

Хочете покращити підтягування? Місяць тому я хотів зробити те саме. Дізнайтеся, як я покращив свої підтягування на 300% цього місяця.

Про товстого, поламаного і дурного

Привіт! Мене звуть Джек. Раніше я був ожирінням класу II у 17 років. Я схудла понад 100 кг. і витримував це роками. Зараз я є сертифікованим особистим тренером, тренером з питань харчування та спеціалістом із схуднення. Цей веб-сайт присвячений тим, хто вирушає у власну оздоровчу та фітнес-подорож. Разом ми можемо стати тими людьми, якими ми хочемо бути!