Тренери Метта Деймона про те, як потренуватися, як Джейсон Борн

Опубліковано 02.08.2016 о 11:56

готувався

В ідеалі, ніхто з вас ніколи не потрапить у безладдя, з яким регулярно доводиться стикатися Джейсону Борну: постійно бігати від ФБР, фізично боротися з будь-якою кількістю найнятих знарядь і мати справу з цим докучливим випадком амнезії до завантаження. Але погодьмося - ці речі трапляються. Таким чином, ніколи не завадить бути готовим.

Мабуть, найвизначнішою характеристикою зіркоутворюючого персонажа Метта Деймона Джейсона Борна (крім його нездатності запам'ятати власне ім'я, тобто) є його фізична хватка. Те, що Борн проводить цілі дні в середині спринту і може утриматися від будь-якого добре підтягнутого супротивника, є результатом режиму тренувань, який коштує найбільше доларів.

На щастя, ми отримали деяке розуміння того, яке саме навчання потрібно для побудови такої людини, як Борн. Ми поговорили з Меттом Байамонте та Джейсоном Уолшем, тренерами, які працювали з Деймоном за кадром фільму, щоб дізнатись, як можна стати прислівним супергероєм, якого ви бачите на екрані у Джейсона Борна.

Пам’ятайте, що міжсезоння немає

Хоча жоден із цих фільмів не вимагав від Деймона тілобудови, якої він з часом мав би заробити для Борна, Уолш все ж підтримував його в прекрасному стані. "Його не треба було роздирати, він просто повинен був бути космонавтом", - говорить Уолш, пояснюючи, що "його основним завданням було зберегти його сильним, здоровим і витривалим", і це все змінило, коли нарешті прийшов час кондиціонування роботи в суміш для Джейсона Борна.

"Це насправді я виступаю", - продовжує він. "Насправді немає міжсезоння. Якщо ви зможете залишатись у пристойній формі, вам дійсно залишається лише кілька тижнів, щоб отримати необхідну форму, яка готова до цілей. Це те, що я кажу багатьом своїм клієнтам, як Джон Красинські. Вони просто залишаються у формі. Можливо, не для досягнення пікових показників, але в справді хорошій формі. Тож, якщо їм завтра зателефонують, якщо їм потрібно піти і бути готовими до такої ролі, як Джейсон Борн, нам не потрібно боротися, і мені не потрібно вболювати життя цих хлопців ".

Потоваруйте з виснажливим VersaClimber

Байамонте, власник клубу боксу Метта Байамонте у Вінвуді, штат Флорида, і тренер Деймона з боксу, який керував і брав участь у більшій частині режиму актора, описує цю особливо спробуючу вправу: "VersaClimber - це, в основному, ти, як ти піднімаєшся на гору", він каже. "Отже, ми робили інтервали, коли він продовжував хвилину, продовжував хвилину, і ми просто продовжували бити це".

Уолш додає: "На VersaClimber він в кінцевому підсумку мав у середньому 4000 футів або 4500 футів, що ми зробили б за 30 хвилин. Що справді, дуже добре. Це дуже багато роботи за дуже, дуже короткий проміжок часу".

Продовжуйте бігати в гору

Уолш згадує: "Іноді ми прокидалися вранці і їздили на довгі пробіжки в парк. На Тенеріфе ми робили їх у горах. І це справді відмовно. Просто біг у високій оцінці, 10%, це виснажливе почуття. Ваше серце в горлі. Це жахливо ". Він додає: "Коли ми були на Тенеріфе, ми б проїхали п'ять, шість миль. Дещо з цього ми зробили і в Лондоні".

Насправді все почалося задовго до виробництва Борна, коли Уолш вів Деймона через пустелю Гобі на знімальному майданчику Великої Стіни. "Ми почали робити спринти та біги на великі відстані кілька разів на тиждень, але в основному проводили спринти з метаболізмом", - говорить він. "Вони були досить жахливими, я не буду брехати. І ми були на дуже, дуже великій висоті. Ми обидва дивились один на одного на півдорозі, як" що, блін, з нами? "

Щоб отримати бойову форму, почніть займатися боксом

Байамонте відбиває низку боксерських вправ, які включають "два-чотири раунди тіньового боксу просто для того, щоб його розслабити і змусити соки", що передбачає "багато рухів головою. Коли ти тіньовий бокс, ти не можеш просто кидай удари, ти повинен робити вигляд, що робиш напад і захист ".

Він продовжує: "Приблизно на один раунд ми просто кинемо удар. Тільки для того, щоб він міг опустити удар. Тоді ми переходимо до комбінацій". Вони формувались різними способами. "Коли б у нас була сумка, ми б виконували швидкісні тренування на ній", - говорить Баямонте. "Ви просто кидали якнайшвидше, але реальні комбінації, приблизно 15 секунд, а потім ви просто рухаєтесь по сумці ще 15 секунд ... виконуючи роботу ногами. І тоді ми повернемося до тих комбінацій, які ми працювали над ". Процедура також включала "від шести до 10 раундів ударів по колодках".

Через вимоги щільного графіку студійного фільму Деймону не дали розкоші періоду відпочинку, який рекомендує Байамонте. "Коли бійці б'ються і бій закінчується, вони приймають приблизно два-три тижні перерви. Було буквально, як [Деймон] побився, і йому довелося битися на наступний день ... Ви повинні зрозуміти, вони били один одного, як 200 разів [у сцені] ".

Витратьте тонни часу, зосереджуючись на міцності ядра

  • "Ви просто тримаєте від 60 до 70 фунтів у кожній руці, а потім проходите, можливо, 20 або 30 кроків туди-сюди".
Велосипед заднього ходу ...
  • "Ви на спині і їдете на велосипеді ногами і руками, але сидите і опускаєтесь, але ноги і плечі ніколи не торкаються землі - це майже схоже на те, що ви мертвий тарган".
І кілька додатків, у яких навіть не було імен ...
  • "Ви на спині, а ноги і руки ніколи не торкаються. Ви робите бокове підняття ніг, але ноги і плечі ніколи не торкаються землі. Це виснажливо".

Займіться серйозним правильним харчуванням

"Сорок п'ять відсотків його дієти складали білки", - говорить Уолш. "Тоді 30% жиру, а решта вуглеводи. Десь від 1600 до 2000 калорій на його дієті".

Незважаючи на те, що Тол відповідав за отримання та приготування їжі, тренери Деймона мали певну роль у тому, щоб він пристосовував свій раціон до своїх вправ. "Метт харчувався дуже, дуже, дуже чисто, здорово", - говорить Уолш. "Ми зробили так, що ми змінили всі макроелементи та подібні речі, які він з'їдав. Коли ми знижуємо вуглеводи, а також тренуємось і кондиціонуємося більше, ви збираєтеся нахилятися. Тож це дуже важливо". Він продовжує: "Ви знижуєте калорії, ви виправляєте вуглеводи, ви їли б справді чисту їжу та овочі. Особливо свіже з ринку, це фантастика".

Зберігайте речі цікавими, змішуючи свій розпорядок дня

"Ми дійсно багато цього змішали", - говорить Уолш, згадуючи спринтерські спринти в лондонських парках. "Нам було цікаво. Ми досить кидали виклик одне одному. Хто міг бігти швидше, хто міг дійти до певних моментів під час бігу першим. Я робив з ним усі тренування, щоб було відчуття солідарності та товариськості. Це дуже допомагає мати приятеля на тренуваннях ".

Як виявляється, Уолш і Байамонте були не єдиними "приятелями тренувань" Деймона. "Його дружина, яка була у справді хорошій формі, вони б продовжували бігати разом", - говорить Уолш. "Вона була в дивовижній формі і робила багато тренувань. Коли ваш чоловік/дружина поруч вас підтримує ... це чудова система підтримки".

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.