Все, що потрібно знати про розмір кросівок

Посадка вашого взуття має вирішальне значення для вашого кроку - ось як це правильно зробити.

Нульові падіння, пластини з вуглецевого волокна, мінімалістські чи максималістичні - бігуни люблять обговорювати та обговорювати новітні типи та особливості взуття.

Набагато менше тривалих чатів та онлайн-форумів присвячено обговоренню розміру кросівок. Але те, наскільки взуття відповідає довжині, ширині та формі ваших ніг, насправді може мати значення настільки, наскільки амортизуюча, яка йде під ними, якщо не більше, - говорить Джеффрі Грей, засновник та директор досліджень компанії Heeluxe.

Компанія Грея протестувала сотні бігунів і зараз працює з близько 50 брендами взуття, використовуючи дослідження, щоб допомогти їм вдосконалити свою продукцію. Чим краще взуття підходить, тим комфортніше бігуни почуватимуться в ній, говорить він. Це не тільки робить ваші милі приємнішими, деякі дослідження припускає комфорт відіграє роль у ризику травмування.

«З точки зору кінетичного ланцюга, ваша нога є першою точкою контакту з землею; вся ваша скелетна структура підтримується ногами », - говорить Еллісон Бауерсок, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ та співвласник Біжи про спорт, магазин взуття в Роанок, штат Вірджинія. Ось як знайти взуття, яка підходить - і що може піти не так, коли ви одягнете ту, яка не підходить.

Натисніть тут, щоб проголосувати

Як знайти кросівки, які підходять

Звичайна мудрість стверджує, що ваше взуття для бігу має бути приблизно на розмір більше, ніж ваше плаття або повсякденний розмір. У цьому є доля правди - посилений кровотік і набряк під час і після тренувань дійсно змушують ноги розширюватися, тому кросівки для бігу, як правило, більше. Однак через варіації розмірів у всіх типах взуття існує занадто багато змінних, щоб точно знати, як будуть співпадати цифри, каже Кевін Вінсент, доктор медичних наук, доктор філософії., доцент Університету Флориди та директор клініки бігунської медицини UF.

Отже, почніть з кількох важких даних: Якщо вам не вимірювали ноги з тих пір, як батьки тягнули вас за шкільним взуттям, спробуйте примірник. Довжина і ширина ніг змінюються через такі фактори, як старіння, травми та вагітність.

"Розмір, який ти носив, коли тобі було 18, може бути не таким, як ти, коли ти маєш 42 роки, як і ти, мабуть, не одягнений у штани однакового розміру", - каже Грей. "І це нормально. Але нам потрібно отримати ці виміри, щоб знати, як це змінити ". Насправді він рекомендує проводити вимірювання раз на рік.

В ідеалі це можна зробити в місцевому магазині кросівок. Люди, які придбали взуття в цегляному цеху, здаються менш схильними до поганої форми, ніж ті, хто робить покупки в Інтернеті, каже Грей.

З одного боку, навчені продавці відчувають, які бренди працюють великими чи малими, і якими способами. До того ж, приміряння взуття - це єдиний спосіб дізнатися, наскільки це зручно. Піти пізніше вдень або після пробіжки, коли ноги набряклі, говорить Вінсент.

У RunAbout Sports процес підгонки починається з вимірювання обох ніг, коли ви встаєте. Це важливо, оскільки різниця між вашим правим і лівим може бути настільки великою, як на повний розмір, каже Бауерсок. Вам потрібна взуття, яка відповідає більшій нозі. (Ви завжди можете змінити шнурівку або додати додатковий носок на меншій стопі, - каже Вінсент, - або, якщо це пов’язано з проблемою стопи, як буніон, у якого ви не лікувалися, проконсультуйтеся з ортопедом.)

В ідеалі продавець запропонує вам кілька різних варіантів. Щоб оцінити розмір і придатність, коли ви їх приміряєте:

З цих правил є винятки. Наприклад, причина, по якій вам потрібне додаткове місце на пальцях ніг, полягає в тому, що більшість взуття призначені для згинання під час бігу, особливо в гору, - і цей рух наближає пальці до кінця взуття. Але моделям з вуглеволокнистими пластинами цього руху бракує, тому вони можуть щільніше прилягати.

«Якщо ви купуєте взуття з різними характеристиками, ніж те, до чого ви могли звикнути - наприклад, перейти від як взуття, що біжить по сліду, до головного взуття для рюкзака, або звичайної гоночної квартири до гоночної квартири, оснащеної вуглецевим волокном розмір може бути різним, - каже Грей.

Не підкреслюйте, якщо у вашому спеціалізованому магазині відсутні передові технології, такі як сканери для ніг або системи підгонки. Хоча вони можуть запропонувати хороший базовий рівень для розуміння ваших ніг і допомогти стандартизувати процес підгонки по магазинах, вони все ще не можуть замінити хорошого монтера взуття і не повинні замінити ваш досвід про те, як відчуває себе взуття, говорить Грей.

Натомість турбуйтеся про одну часто недоглянуту деталь: ваші носки. Товста тканина може вимагати, щоб ви піднялися на стільки, скільки розмістився повний розмір взуття, - говорить Грей. Намагайтеся дотримуватися однакових типів шкарпеток для кожного пробігу, і одягайте їх до магазину для вашої примірки. Якщо погода не дозволяє повної консистенції - скажімо, вам потрібні товсті шкарпетки, щоб пережити морозну зиму - вам може знадобитися взуття різного розміру для кожного сезону. "Це робить світ різним", - говорить Грей.