Як любити своє тіло

Зареєстрований в Новій Зеландії дієтолог Нікола Джексон ділиться 10 порадами, як побудувати кращі стосунки з вашим фізичним "я".

Ми всі знаємо, що суспільство, засоби масової інформації та реклама сприяють нереалістичному «ідеалу тіла», і нам пропонується пов’язати це «ідеальне тіло» з «ідеальним життям». З огляду на те, наскільки широко поширене це повідомлення, навряд чи дивно, що багато хто з нас бореться з поганим іміджем тіла. І хоча багато хто з нас відкидає ці шкідливі ідеї, все одно дуже, дуже важко сказати: «Знаєш що? Насправді я в порядку. Мені набридло відчувати себе жахливо. Мені не потрібно нічого змінювати на своєму тілі. Мені просто потрібно за ним доглядати, насолоджуватися і продовжувати своє життя ".

Любов до тіла - це не погляд у дзеркало та любов до всього, що бачиш. Йдеться про те, щоб прийняти те, як сьогодні виглядає ваше тіло, і оцінити все, що воно може зробити для вас. Любити і приймати своє тіло дає вам свободу жити більш осмисленим життям. Коли ви не зациклюєтесь на своєму тілі, є більше часу та енергії, щоб займатися улюбленими справами та зосереджуватися на речах, які для вас дійсно важливі.

У суспільстві, одержимому худорлявістю, це може бути складною концепцією, однак зосередження уваги на харчуванні та фізичній активності з точки зору самообслуговування, а не втрати ваги, часто вигодно для тих, хто сидів на дієтах і поза ними та боровся як вони виглядають.

Ось як можна розпочати

1. Припиніть дієти і дозвольте своєму тілу оселитися у своїй природній заданій вазі
Знання того, що змінити розмір свого тіла не так просто, як це надумано, може бути корисним для просування до прийняття тіла. Дослідження чітко показують, що незалежно від того, скільки втрачається вага, для більшості людей через два-п’ять років відновлюється значна кількість, якщо не вся вага. Незважаючи на те, що деякі вважають, справа не в поганому самоконтролі. Це питання фізіології, оскільки наш метаболізм сповільнюється, а гормони голоду зростають.

Деякі вважають, що відмова від дієти та прийняття свого тіла - це «відпускання себе», але є альтернатива, яка, безсумнівно, не є такою. Інтуїтивне харчування не фокусується на втраті ваги, але на самообслуговуванні та здоров’ї з урахуванням того, що вага вашого тіла осяде на природному рівні.

Дослідження показують, що ті, хто харчується інтуїтивно, покращують задоволеність тілом та самооцінку. Поліпшення режимів харчування та поведінки у стані здоров'я також покращує стан здоров'я, навіть якщо вага не змінюється.

2. Цінуйте різноманітність тіла
Коли люди незадоволені своїм тілом, вони часто порівнюють себе з людьми менших розмірів, не помічаючи активно інших форм тіла. Помітити природну різноманітність форм тіла є корисною вправою зрозуміти, що не всі в маленькому тілі, і що люди бувають будь-яких форм і розмірів.

3. Дотримуйтесь критичної точки зору на засоби масової інформації
Зображення, які ми бачимо в журналах та соціальних мережах, не репрезентують різноманітність тіла, яке ми бачимо в реальному житті. У друкованих виданнях моделей та знаменитостей фарбують аерографами, щоб усунути плями, згладити целюліт, вузьку талію і тонкі ноги. Дослідження з дівчатами-підлітками показують, що ті, хто критично підходить до медіа-зображень, більш захищені від поганого зображення тіла, тому візьміть до уваги та критично оцініть побачене.

4. Проведіть чистку в соціальних мережах
Створіть середовище в Інтернеті, яке підтримує позитивний імідж тіла, відписавши всі ті акаунти, які змушують вас почувати себе погано. Натомість дотримуйтесь облікових записів, які сприяють різноманітності тіла та моди на тіла, подібні до вашого.

5. Одягайся і доглядай за тілом, яке маєш сьогодні
Замість того, щоб одягати незручний одяг або чекати, поки ви схуднете, щоб придбати новий одяг, одягайтеся так, щоб почувати себе добре, як сьогодні. Якщо ви тримаєтеся за одяг, який більше не підходить, зберіть його, приберіть або віддайте, бо бачити його може викликати негативні думки тіла. Пофарбуйте нігті, замочіться у ванні, зробіть масаж ... робіть те, що робить ваше тіло добре.

6. Цінуйте те, що дозволяє вам робити ваше тіло
Ми можемо почати почувати себе комфортніше зі своїм тілом, коли починаємо цінувати те, що вони роблять для нас, а не те, як вони виглядають. Корисною вправою є роздуми і запис того, за що ви вдячні за переживання кожного дня, і як ваше тіло зробило це можливим. Наприклад, я вдячний за свої руки, які дозволяють обіймати своїх дітей, я вдячний, що мої ноги дозволили мені насолоджуватися красивою прогулянкою. Роздуми про своє тіло як про транспортний засіб, який допоможе вам жити своїм життям, може допомогти вам перейти від місця негативу до позитиву.

7. Оцініть свої життєві цінності
Знання своїх цінностей і того, що насправді важливо для вас, може допомогти вам зосередити свою увагу на тілі, де ви хочете витрачати свої думки та енергію. Коли ви досягаєте своїх сутінкових років і озираєтесь на своє життя, що б ви хотіли, щоб витратили більше часу на те, щоб робити? Якщо ви вкладаєте багато своєї душевної енергії та часу на роздуми про дієти, фізичні вправи та форму свого тіла, куди б ви не витратили цей час та енергію?

8. Позбудьтеся луски
Цифра на вагах має дуже мало значення, проте вона може бути потужним диктатором того, як хтось ставиться до свого тіла. Любити своє тіло означає приймати і піклуватися про нього. Заняття, яке змушує вас сумніватися у собі або почувати себе погано щодо свого розміру, не є актом самолюбства і заважатиме подорожі до тілесної любові. Те саме стосується вимірювання, перевірки тіла (наприклад, защемлення жиру) та вивчення вашого тіла у дзеркалі ... робота щодо припинення такої поведінки.

9. Почніть змінювати свої розмови
Коли ви незадоволені своєю зовнішністю, нереально подивитися в дзеркало і сказати: «Я люблю своє тіло». Це просто занадто віддалено від поточної реальності. Що ви можете зробити, це змінити критичну мову на більш нейтральну. Отже, замість того, щоб говорити щось на зразок «мій живіт великий і огидний», замініть цю думку на «мій живіт м’який і круглий». Це знімає емоції. Подумайте про те, як ви можете бути добрішими до себе, і прагніть поговорити з собою так, як це робили би друг чи член близької родини.

10. Почніть відокремлювати зовнішній вигляд та власну гідність
Наш зовнішній вигляд є найменш цікавою частиною нас самих і нашого життя, але часто наша самооцінка глибоко вкорінена в ньому. Пора відокремити свою цінність від зовнішності. Чим ти цікавишся? Якими досягненнями ти пишаєшся? Що ти робиш добре? Пам'ятайте, що ви набагато більше, ніж ваша зовнішність.

Якщо поганий образ тіла впливає на якість вашого життя, важливо звернутися за допомогою та отримати допомогу. Ваш лікар загальної практики може направити вас до спеціалізованих служб, які доступні у вашому районі.