Як лікарі детоксикуються після канікул

Свята: з усіма декадентськими продуктами харчування та напоями, постійними виправданнями, щоб пропустити тренажерний зал, та постійно розвиваються джерелами сімейної драми, вони можуть залишити вас почуттям досить обшарпаним, прийшовши 1 січня, і бажаючи натиснути кнопку скидання у вашому розпорядку дня. Ніхто цього не розуміє більше, ніж лікарі. Вони представлені всіма спокусами та стресовими ситуаціями, якими ми є, плюс їм доводиться щодня мати справу зі страховими компаніями.

Тож їжте це, а не те! Здоров'я запитало лікарів по всій країні, як вони використовують свою медичну експертизу для декомпресії та детоксикації від стресу в кінці року та зустрічають новий рік здоровішим та щасливішим.

Вони стають активними щодо здоров’я зубів

"Під час курортного сезону багато хто з нас частіше споживає набагато більше цукру, ніж зазвичай", - говорить Андреа Санто, доктор медичних наук, стоматолог із Lakeview Dental у Корал-Спрінгс, штат Флорида. "Зі збільшенням споживання алкоголю, десертів та інших поблажок - а також пізніших годин розваг чи спілкування - ми часто можемо забути виконувати свої вечірні процедури з охорони ротової порожнини. Ось чому я люблю під час свят виганяти свій режим на високу передачу і не чекати, поки "детокс". Набагато простіше боротися зі збільшеним споживанням цукру, поки ви насолоджуєтеся цим, ніж чекати, поки ви вже не запустите шкідливі звички ".

Rx: "Робіть чищення зубів два рази на день і використання зубної нитки першочерговим завданням, і намагайтеся ніколи не лягати спати з недавніми цукристими речовинами на зубах, що не ідеально підходить для сну", - говорить Санто. "Новий рік - ідеальний час для того, щоб створити звичку робити своє здоров'я порожнини рота першочерговим завданням".

Вони роблять одну річ за раз

"Ми, як правило, хочемо переробити все своє життя в січні", - говорить Даніель Дондієго, DO, сертифікована комісія з ожиріння та сімейний лікар Ваших лікарів в Інтернеті. "Але замість того, щоб дивитись на 2020 рік, робіть щотижневі або щомісячні цілі, які можуть перерости у щось більше".

Rx: Складіть список речей, які ви хотіли б змінити, і визначте їх пріоритетами. Почніть з одного, і з часом рухайтесь вниз. "Можливо, вам потрібно виспатись протягом перших двох-чотирьох тижнів, перш ніж прийматися за новий режим тренування", - говорить ДонДієго. "Або, можливо, ваші стосунки повинні взяти на себе пріоритет перед початком нової дієти. Можна робити більше одного, але більший успіх трапляється, коли ви можете одночасно брати участь у всіх".

Вони розгулюють

"Детоксикація може також означати зневіреність, упорядкування та спрощення вашого простору для легкого внесення цих змін [життя]", - говорить ДонДієго.

Вони не карають себе за свято

"Що стосується дієти, не відчувайте потреби бути крайніми", - говорить ДонДієго. "Екстремальні зміни мають вищий ризик відновлення, і ви хочете, щоб все, що ви робите, було стійким. Січень - це не час карати себе за те, що спричинив грудень! Не виправдовуйтесь з вини".

Rx: Не голодуйте і не карайте себе. Скоротіть оброблені продукти та доданий цукор і зосередьте свій раціон на цільних продуктах, складних вуглеводах, нежирному білку та великій кількості фруктів та овочів.

Вони ставлять невеликі, керовані цілі

«Ключем до стійких змін у здоров’ї є досягнення малих цілей, - говорить Ембер Робінс, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини, що працює в Інтернеті. "Дослідження показали, що рішуча зміна дієти чи фізичних вправ менш вірогідна. Ми постійно спостерігаємо це при йо-йо дієтах, коли хтось худне, а потім повертається через кілька місяців".

Rx: "Я пропоную своїм пацієнтам знайти одну-дві речі, які ви хотіли б змінити щодо свого раціону та фізичних вправ", - говорить Робінс. "З цього моменту створіть конкретний, реалістичний план, як досягти цієї мети. Будь то додавання яблука до вашої дієти протягом найближчих двох тижнів або прогулянка два-три рази на тиждень, ці зміни можуть призвести до більш здорового способу життя. Досягнувши однієї мети, продовжуйте придумувати нові цілі, які слід включити у свій розпорядок дня ".

Вони надають пріоритет самообслуговуванню

"Пам'ятайте приклад, наведений у літаках, що перед тим, як допомагати іншим, потрібно надягати власну кисневу маску? Якщо цього не зробити, нікому не будеш корисний", - говорить доктор медичних наук Анна Кабека, автор "Виправлення гормонів". "Складіть графік і визначте пріоритет для догляду за собою. Це означає бути добрим і добрим до себе і не бити себе, коли ви страждаєте, зазнаєте невдач або почуваєтесь неадекватними".

Rx: "Ставтеся до себе так, як до свого найкращого друга", - говорить Кабека. "Говоріть про себе люблячі правди та займайтесь позитивними тренінгами".

Вони зв’язуються з коханими

"Ваше тіло викидає гарний самопочутливий гормон окситоцин, коли ви перебуваєте на світській зустрічі", - говорить Кабека. "Це відбувається природним чином, щоб допомогти досягти більшої гармонії та єдності серед групи. Дослідники виявили, що ваш мозок виділяє більше окситоцину під час соціальних контактів та соціальних зв'язків, і це насправді може пришвидшити зцілення від хвороб".

Rx: Вважайте спілкування таким важливим, як і вправи. Плануйте регулярно бачитися з друзями та родиною та підтримувати міцні соціальні зв’язки. Якщо ви виявите себе ізольованими, поставте собі за мету додати одну нову соціальну подію до свого розкладу щотижня або місяця - все, що для вас є реалістичним.

Вони живлять своє тіло

"Більшість з нас щодня не отримують майже достатньої кількості вітамінів та продуктів харчування. Виберіть дієту та спосіб життя, які сприяють здоровому балансу та забезпечують почуття щастя та бадьорості", - говорить Кабека.

Rx: "Спрямуйте свою внутрішню Марі Кондо і подумайте про власні харчові звички та вибір їжі", - додає вона. "Вони викликають радість, тривогу, страждання або розчарування? Вибирайте, що і скільки будете їсти, виходячи з налаштування та прослуховування того, що потрібно вашому організму".

Вони надають пріоритет сну

"Коли я отримую можливість, особливо у вихідні дні, я покладаюсь на багато догляду за собою. Лікарі, які доглядають за собою, безумовно, краще справляються зі збільшеним навантаженням, яке приносить сезон відпусток, і запобігають вигорянню", - каже Моніша Бханоте, Доктор медичних наук, FASCP, FCAP, потрійний сертифікований лікар в Центрі раку баптистів імені Андерсона в Джексонвіллі, штат Флорида. "Я ставлю сон пріоритетом і дотримуюсь звичайного режиму сну як у будні, так і у вихідні, прокидаючись і сплячи в подібний час".

Rx: "Візьміть на себе зобов'язання спати від семи до восьми годин на ніч", - говорить доктор медичних наук Емі Ріке, психіатр Ваших лікарів в Інтернеті. "Дослідження показали, що хронічне недосипання може призвести до ряду фізичних та психічних проблем, включаючи діабет, гіпертонію, тривогу та депресію".

Вони рухаються більше (але повільно)

"Щоб рухатись ефективно, рух не повинен бути високоінтенсивним", - говорить Бханоте, який також є вчителем медицини йоги. "Мені подобається збільшувати час, який я проводжу за допомогою відновлювальної йоги та методів міофасциального звільнення".

Rx: "Відновлювальна йога врівноважує нервову систему, глибоко розслабляє тіло і заспокоює розум, щоб ми могли вирощувати свідоме розслаблення", - говорить Бханоте. "Це передбачає йогу в стилі інь з більш тривалими позами, що підтримуються. Це про те, щоб робити менше, але відчувати відновлення. Міофасціальні методи працюють, виправляючи м’язовий дисбаланс, покращуючи діапазон рухів суглобів і знімаючи м’язову болючість і суглобовий стрес".

Вони уникають добавок "Детокс"

"Після того, як канікули приходять і зникають, багато хто може залишитися почуваючись винним або відчути себе роздутим від надмірної поблажливості. Є багато простих способів це виправити, однак, це не включає детоксикаційний напій", - говорить Тарек Хассанейн, Доктор медицини, хірург на печінці та засновник Центру печінки та ШКТ Південної Каліфорнії. "Печінка - це орган детоксикації організму. Вона діє для детоксикації всіх речовин, що потрапляють у ваше тіло, і ваших органів, що знаходяться в ньому. Хоча існує багато напоїв, що рекламують детоксикаційні властивості, справа в тому, що коли справа доходить до детоксикації, менше значить більше."

Rx: Не витрачайте свої гроші на напої та харчові добавки, які обіцяють очистити або очистити вас. "Коли люди вживають детоксикаційні напої тощо, вони збивають мертвого коня", - говорить Хассанейн. "Ваше тіло вже намагається здійснити детоксикацію, і ви не робите нічого, крім того, як додати ще одне завдання до його зайнятого списку справ".

Вони швидко

"Голодування - найкращий підхід до детоксикації, який може взяти організм. Це тому, що ви даєте своєму тілу перепочинок", - говорить Хассанейн. "Наприклад, коли автомобільний двигун перевантажений, ви даєте машині трохи засидітись, а потім спробуйте ще раз. Тіло працює так само. Під час посту ваше тіло отримує можливість детоксикації на власних умовах".

Rx: "Голодування, вода, фрукти та овочі є ключовим фактором", - говорить Хассанейн. "Оздоровте своє тіло мінералами, вітамінами та рідинами, які їм потрібні, і мінімізуйте те, що ви їли, як занадто багато жиру, білка та цукру".

Вони перезавантажують свої системи

"У січні я зосереджуюся на тому, щоб відновити мій циркадний ритм", - каже Феліче Герш, доктор медичних наук, лікар з гінекології та засновник/директор Integrative Medical Group в Ірваїні, штат Каліфорнія. "Це надзвичайно корисно як для фізичного, так і для емоційного відновлення здоров'я".

Rx: Герш починається з п’ятиденної дієти, що імітує голодування, або чотириденного водного голодування. "Я суворо дотримуюсь обмеженого за часом прийому їжі в ті дні, коли я не постую, і роблю це протягом усього місяця січня", - каже вона. Що це тягне за собою: великий здоровий сніданок з великою кількістю овочів і клітковини протягом двох годин після пробудження, мінімальний обід і поміркована рання вечеря з "виделками вниз" до 19:00. "У мене немає перекусів і 13-годинне пісне вікно від вечері до сніданку", - пояснює вона. "Це дозволяє мені привести в порядок свій мікробіом кишечника, стан кишечника та циркадний ритм, і це надзвичайно важливо для перезавантаження всіх аспектів метаболічного здоров'я".

Вони здаються рано

"Ще одна річ, яку я роблю, щоб відновити свій циркадний ритм, - це лягати спати не пізніше 23:00", - говорить Герш. "Я отримую сонце вранці та опівдні, і спостерігаю за заходом сонця".

Вони уникають токсичних стосунків

"Коли наближається новий рік, перегляньте стосунки у вашому житті", - радить Ріке. "Спробуйте виростити тих, хто базується на взаємній довірі, турботі та повазі та приносить радість. Почніть дистанціюватися від тих людей, які по-справжньому не хочуть для вас найкращого".

Вони захищають свої голови

"Суєта свят може означати найгірше для людей, які страждають на мігрень", - говорить Діна Курувілла, доктор медичних наук, лікар-невролог з Єльської медицини, яка спеціалізується на мігрені та болях в обличчі та сама страждає на мігрень. "Стрес, недосипання, голодування, певна їжа, алкоголь та надмірне вживання кофеїну є загальними чинниками. Цей важкий час починається навколо Хеллоуїна і може тривати до січня".

Rx: "Я часто раджу людям дотримуватися свого регулярного графіка, їдячи, спати і не спати в звичайний час, уникаючи алкоголю, який може викликати головний біль (наприклад, червоне вино), і пити таку ж кількість кофеїну, як і звичайного робочого дня", - каже Курувілла. "Знайдіть способи розв’язати стрес, який приносять канікули, такі як регулярні фізичні вправи, медитація, техніка релаксації, масаж або заняття йогою".

Вони не роблять детоксикації

Shutterstock

"Тіло дуже стійке, тому я не підписуюсь на програми очищення чи екстремальні обмеження, які переросли у промисловість на мільярд доларів", - говорить доктор медичних наук Сасан Массачі, лікар первинної медичної допомоги в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія. "Особисто я завжди докладаю зусиль, щоб повернутися до здорового базового рівня, якого я (сподіваюся) дотримувався впродовж решти року".

Rx: Для Массачі повернення до цієї базової лінії передбачає повернення до режиму фізичних вправ та відповідних порцій їжі, обмеження обробленої їжі, збільшення щоденного споживання фруктів та овочів, дотримання режиму сну та вживання великої кількості води. "Якщо доросла людина, як правило, здорова і не має основного захворювання, яке вимагало б інших міркувань, вжиття таких широких кроків призведе до детоксикації організму і поверненню його до точки оптимального здоров'я для прийняття Нового року", - говорить він. . А щоб жити своїм найщасливішим і найздоровішим життям, не пропустіть ці помилки зі здоров’ям, які роблять навіть лікарі - і як їх уникнути.