Кето-дієта проти низьковуглеводної дієти: що краще для швидкого схуднення?

Кето-дієта проти низьковуглеводної дієти: Хоча кето-дієта передбачає менше 5% вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає порівняно більше споживання вуглеводів та білків. Прочитайте тут, щоб дізнатися чітку різницю між ними.

Кето-дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів дають багатообіцяючі результати для швидкого схуднення

Основні моменти

Кето-дієта передбачає менше споживання білка, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів
Це передбачає споживання жиру
Дієта з низьким вмістом вуглеводів включає більше вуглеводів, ніж кето-дієта

І кето, і дієта з низьким вмістом вуглеводів славляться тим, що пропонують швидке схуднення. Але в чому різниця між ними? Хоча кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, вона все одно приведе вас до стану кетозу. Людям, які сидять на кето-дієті, потрібно вводити кетоз, оскільки це стан, при якому організм спалює жир для палива замість вуглеводів. У стані кетозу ви, як правило, відчуваєте менший голод. Їжа, яка входить до складу кето-дієти та зниження ваги, також допомагає підтримувати м’язову масу. Це за умови, що ви дотримуєтесь дієт з правильною технікою.

Кето-дієта проти низьковуглеводної дієти: яка різниця?

Одним з найважливіших етапів кето-дієти є обмеження споживання вуглеводів до 20 г на день. Крім того, вам також потрібно обмежити споживання білка залежно від рівня вашої фізичної активності.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, навпаки, також вимагає обмеження вуглеводів, але передбачає більше білка, ніж кето-дієта. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, 20% з них буде містити вуглеводи, 40% з них буде містити білок, а 40% буде жиром. При низьковуглеводній дієті організм не переходить у стан кетозу. Цей план дієти пропонує тимчасове і швидке зниження ваги.

При кето-дієті менше 5% калорій надходитиме з вуглеводів. Це змушує організм входити в стан кетозу. 70% раціону включає продукти з високим вмістом жиру, 25% раціону включає продукти з високим вмістом білка і лише 5% - вуглеводи.

Як кето-дієта, так і дієта з низьким вмістом вуглеводів славляться тим, що пропонують зниження ваги
Фото: iStock

Говорячи про інші дієти, такі як Палео, вони зосереджуються насамперед на продуктах харчування, які вживали в період палеоліту. Так само існує середземноморська дієта, м’ясоїдна дієта та періодичне голодування, кожна з яких має власний набір протоколів для зниження ваги.

Якщо ви хочете скористатися швидкою втратою ваги, як кето-дієта, так і низьковуглеводні можуть показати багатообіцяючі результати. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь їх за допомогою правильної техніки, щоб досягти бажаної мети за встановлений проміжок часу.

Дієтологи дотримуються думки, що не слід дотримуватися жодної модної дієти занадто довго. Вони можуть призвести до дефіциту поживних речовин і змусити вас почувати себе втомленими та дратівливими. Більше того, швидке схуднення повертається, як тільки ви повертаєтесь до звичного режиму харчування. Таким чином, ви повинні намагатися дотримуватися цих дієт в міру або дотримуватися їх лише короткий проміжок часу.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.