Як кардинали QB Кайлер Мюррей стали більшими, але залишалися швидкими протягом 2-го року

Кайлер Мюррей прагне бути елітним у 2 сезоні

ТЕМП, Арізона. - Коли Кайлер Мюррей повернувся додому в Техас після сезону новобранців з кардиналами Арізони, він взяв два тижні перерви, щоб відпочити, відновити сили та оздоровитись, а потім було розпочато підготовку до 2-го року.

кардинали

Його чекав його давній тренер Стівен Бака.

Вони почали працювати разом, коли Мюррей був другокурсником середньої школи Аллена, а Бака тільки починав на Performance Course, тренажерному залі в Аллені, штат Техас, з яким Мюррей так чи інакше працював протягом останніх семи років.

Спільно виконуючи тренувальний план, встановлений тренером з сили та підготовки Кардиналса Бадді Морісом, Мюррей та Бака замінили вагу, яку Мюррей втратив протягом сезону, зберегли свою легендарну швидкість та додали основну масу, що Бака сподівається зробити його більш міцним. Мюррей додав десь від 7 до 9 фунтів м'язів, сказав Бака. Він також збільшив свою гнучкість та обсяг рухів, призначених для запобігання травм.

Мало хто, якщо такий є, знає тіло Мюррея, як Бака. Вони розробили братерські зв'язки, аж до розмови у ваговій кімнаті. Бака не боїться називати Мюррея "примадонною" в обличчя, але сказав, що все це в хорошій забаві. Насправді Мюррей настільки далекий від цього ярлика, наскільки хтось зіткнувся з Бакою. Мюррей проводить час у будинку Баки, обідаючи з родиною, граючи з немовлям і регулярно б'ючи Баку в шахи.

"Він мені як мій старший брат, сім'я", - сказав Мюррей. "Що стосується позапланових, польових питань, я можу піти до нього з чим завгодно. Він сім'я.

"Тож працюючи з ним, я, мабуть, працюватиму з ним, поки не закінчу".

І коли в середині січня Мюррей, правлячий Новачок року в НФЛ, з'явився у тренажерному залі "Performance Course", Бака знав, що цей міжсезоння буде іншим.

Зосередьтеся на футболі

Вперше після, можливо, молодшого шкільного віку, Мюррей - загальний відбір №9 на розіграші бейсболу вищої ліги 2018 року та загальний відбір No1 на призовому матчі НФЛ-2019 - мав цілий міжсезоння, щоб зосередитись лише на футболі. Поки він грав у бейсбол, особливо в коледжі, він перейшов із футбольного сезону прямо в бейсбольний сезон. І хоча минулого сезону він не грав у бейсбол, він був зайнятий процесом попередньої підготовки, який забрав тренування.

Цей рік був іншим. Зовсім інші. Мюррей "не намагався розірвати моє тіло" цього міжсезоння. Він весь футбол все міжсезоння.

Мюррей тренувався з Бакою чотири дні на тиждень або о 9 ранку, або о 11 ранку, і два-три дні на тиждень кидався разом зі своїм батьком Кевіном Мюрреєм, відомим тренером-захисником у районі Далласа.

"Це був весь футбол весь час, чи то розробка, чи кидання, чи вивчення фільму, і тому я відчуваю, що він все одно піде на величезні кроки", - сказав тренер кардиналів Кліфф Кінгсбері.

"Ви думаєте, що бачили багато цього прогресу до кінця сезону, і просто розмовляючи з ним, рівень його впевненості, його розуміння нашої системи - ніч і день, ніж це було минулого року, і тому нас справді розпалили вивести його там і спробувати зробити наступний крок у цьому сезоні ".

Все це трохи більше тиснуло на Баку, який ввів у дію план тренувань, розроблений кардиналами Моррісом. Ці двоє часто спілкувались міжсезоння щодо захисника.

"Коли у вас є хтось такий же талановитий, як він, основна увага: не псуйте це", - сказав Бака. "Переконайтеся, що він утриманий. Якщо він був машиною, переконайтеся, що ви поміняли його масло, ви тримаєте його в змащеній формі і готуєте до дня перегонів. Він монстр.

"Він елітний. Отже, що вам потрібно робити з елітним спортсменом, так це те, що ви повинні тримати їх елітними".

Підтримка швидкості Мюррея

Мюррей - один із найшвидших захисників у НФЛ. Його максимальна швидкість 20,09 милі на годину в минулому сезоні стала п'ятим найшвидшим часом серед захисників, згідно з NFL Next Gen Stats. У минулому сезоні він був одним із п'яти захисників, який пробіг 20 миль/год або швидше, а в минулому сезоні він пройшов другий за швидкістю 15 миль/год або швидше, ніж Ламар Джексон з Балтімора.

Бака був обережний, щоб не возитися з однією з найважливіших зброї Мюррея. Підтримка швидкості і швидкості Мюррея була і мистецтвом, і наукою. Для Баки це було врівноваження, щоб зробити Мюррея сильнішим, але не до такої міри, що зробило його повільнішим.

Один із способів Баки це зробив, використовуючи криву сили-швидкості при обробці швидкості Мюррея. Щоб максимізувати швидкість, Мюррей піднімав легкі гирі якомога швидше.

"Саме це і підтримує швидкість силового вогню", - сказав Бака. "Його м'язові волокна, що швидко смикаються, ті, з якими він уже народився, тримають їх гострими".

Для нарощування сили ноги Мюррей використовував акулу-піт, меншу, коротшу машину, що застосовується для присідань на поясі навколо талії, замість традиційного присідання з баром. Піт-акула "не навантажує ваш хребет", а натомість дозволив Мюррею присідати, навантажуючись стегнами.

Швидко піднімаючи менші ваги, Мюррей зміг утримати свої повторення в діапазоні від чотирьох до шести секунд, тобто приблизно час середньої гри в НФЛ. Тоді його відновлення між сетами становило близько 40 секунд - час ігрового годинника НФЛ - тож його тренування відображали те, що його тіло проходило на полі під час гри.

Але найкращим методом Баки підтримувати Мюррея швидко в цей міжсезоння було те, щоб він швидко бігав. І щоб він багато бігав швидко.

Залежно від тижня, Мюррей проводив спринти загальною кількістю 100 ярдів, розбиваючи приблизно на вісім комплектів - так, наприклад, чотири спринти на 15 ярдів та чотири спринти на 10 ярдів, наприклад. Мюррей переплітав тих, кого Бака називав "темповими пробіжками", які були на більші відстані - 50, 60, 70, 80 ярдів - на 75-80%, які були зосереджені на роботі над його техніками кроку. Він також пройшов вправи на одну ногу, пліометрію, стрибки, стрибки, стрибки та обмежувальні тренування з Бакою.

Кінцевою метою, за словами Баки, є переконатись, що Мюррей буде таким же швидким у четвертій чверті, як і в першій.

'Ми не переслідуємо MVP. Ми за Супербоулами

Бака сказав, що пам'ятає, як одного разу вранці кричав Мюррею під час тренування: "Кайлер, давайте! Як ти почуваєшся зараз? Ми намагаємось стати MVP. Ходімо!" Бака сказав, що Мюррей зупинився, повернувся і відповів: "Ми не за MVP. Ми за Супербоулами".

Бака подумав у собі: "Блін, це точно так".

Щоб виграти Суперкубок - або навіть гру в плей-офф - Мюррею потрібно бути впевненим, що він постійно на полі. Філософія, яку Морріс передав Баці, була проста: переконайтеся, що Мюррей був якомога стійкішим до травм.

Навіть якщо розпочати сезон з додатковою масою, травми обов’язково трапляться, сказав Бака. І одним із ключів до того, що Мюррей залишиться на полі, будуть його підколінні сухожилля.

Мюррей отримав травму сухожилля в перемозі 16 тижня в Сіетлі минулого сезону, що змусило його залишити гру в третій чверті. Травма перенесена у фінал сезону на "Лос-Анджелес Рамз". Він також був внесений до звіту про травму з хворобою сухожилля на 13-му тижні.

"У нього завжди були дуже тугі підколінні сухожилля, але це свідчить про те, що він такий вибуховий", - сказав Бака. "У кого-небудь такого вибухонебезпечного, як він, у вас будуть проблеми з підколінним сухожиллям лише на період, тому що ви просите багато свого підколінного сухожилля зробити".

Щоб привести підколінники Мюррея в належному стані як гальма, які йому потрібні, Бака попросив його зробити одноногі ковзання, сідничні мости, стрічкові локони на підколінні сухожилля, одноногі RDL, що згинається в талії і піднімає одну ногу повітря і одностороння робота ніг.

Бака порівняв підколінну сухожилля Мюррея з Ferrari. Коли спортивний автомобіль рухається 100 км/год, потрібно більше зусиль, щоб зменшити швидкість, ніж коли звичайний автомобіль рухається 65 км/год.

"Отже, коли він вдарить по гальмах, це вимагатиме від нього набагато більше з тильного боку", - сказав Бака. "Тому для нього завжди робився акцент на тому, щоб переконатися, що його підколінники міцні і здатні впоратися з вибухонебезпечністю.

"І його підколінний сухожилля з того моменту, коли він був вибухонебезпечним, вони грають у наздоганку. І я відчуваю, що їх нарешті наздогнали, тому що у нас був цілий, знаєте, блок шести місяців".

"Більший, товстіший" Мюррей

Серед пріоритетів цього міжсезоння було трохи підняти вагу Мюррея, але це не обов'язково був його намір навалитися до того моменту, коли це стало темою для розмов.

Минулий сезон він закінчився десь у діапазоні 196-198 фунтів, сказав Бака, що є продуктом дефіциту калорій, з яким більшість гравців стикаються протягом сезону. Метою було відправити Мюррея назад до Арізони на тренувальні збори з вагою, при якій він міг дозволити собі схуднути від 10 до 15 фунтів за сезон, і це не було б проблемою.

Бака здогадався, що Мюррей повернувся до Арізони вагою близько 205 фунтів, але "виглядає справді великим" завдяки функціональним тренуванням. Він не здобув його традиційними способами, такими як жим лежачи або присідання в спину, сказав Бака.

"Він, очевидно, поклав трохи маси, і тому він більший, товщі", - сказав Кінгсбері. "Я думаю, він зрозумів, що це довгий сезон, ви трохи постукаєте, і він хотів скупчитися в цій області".

Товариші по команді Мюррея помітили, коли він з'явився в Арізоні на вигляд більшим. І прохідник Чендлер Джонс розуміє, чому.

"Так, Кайлер, безумовно, зібраний", - сказав Джонс. "Його руки і плечі виглядають трохи більшими. Він також має засмагу. Я також знущаюся над ним:" У вас є засмага ", але Кайлер, безумовно, накопичений, і це буде добре для нього, особливо в цій лізі.

"Немає захисника, який не проходить через ігри без звільнення. Це саме так. Він швидкий, але коли у нього трохи більше м'яса на кістках, він може брати удари, тому це буде добре для його ".

"Я бачив його, і він виглядав трохи буферним", - сказав Бадда Бейкер. "Він, безумовно, товщі. Він, безумовно, здається швидше, сильніше руки".

Колеги по команді Мюррея обманюють його у ваговій кімнаті через його нову групу, сказав широкий приймач Крістіан Кірк. Але вони також вражені тим, що захисник охоче вправляє своє тіло через такий вид силових тренувань.

"Приємно його бачити, тому що більшість захисників не бажають заходити туди і лавитись, робити біцепси та інше", - сказав Кірк. "Але він про це. Він домагається цього у ваговій кімнаті".

"Я завжди був старанним працівником", - сказав Мюррей. "Я не намагався заходити у ваговий зал і набирати вагу. Я думаю, це просто дозрівання старіння, тренування".