Як я втрачаю жирові кишені на стегнах і попі?

Здається, незалежно від того, що я роблю, я не можу втратити зайвий жир на нижній частині тіла. Я займаюся з вагою і займаюся кардіотреніровкою вже близько року, але я не бачив значних поліпшень ніг, сідниць та стегон. Це починає надзвичайно засмучувати і просто відчувати себе товстим і не в формі! Я хотів подивитися, чи можете ви допомогти. Як я можу втратити кишені жиру на стегнах і попі?

Я цілком розумію ваше розчарування. Важче прожити повноцінно життя з усією надмірною вагою на нижній частині тіла, і неможливість схуднути, хоча ви багато працювали в тренажерному залі, може бути важко впоратися. З урахуванням негативних стереотипів щодо жиру, що літає навколо, дуже мало людей хочуть, щоб їх називали "категорією жиру". Причина того, що ви не бачили жодних результатів, може полягати лише в невеликій корекції у вашій поточній фітнес-програмі. Я дам вам кілька вправ та дієти, як підтягнути нижню частину тіла, щоб ви могли втратити ті жирові кишені на стегнах і попі, які, сподіваємось, виведуть вас із цього спаду, щоб ви могли почати бачити неймовірні результати!

Це все у вашому раціоні
Для того, щоб побачити великі результати у вашій фігурі, вам слід бути чесним з вашим поточним режимом харчування та продуктами, які ви їсте. Постарайтеся, як слід, очистити свій раціон і реально проаналізувати все, що ви їсте, щоб визначити, де ви можете внести зміни та вдосконалитись. Вам потрібно припинити вживати зайву нездорову їжу і відмовитись від усіх поїздок до будь-яких ресторанів швидкого харчування, які вам можуть сподобатися, кілька разів на тиждень, коли щось стає напруженим, і у вас немає часу, щоб приготувати здорову їжу. Зміна цих звичок зрідка перекушувати смачними ласощами та використовувати жирну фаст-фуд як милицю для напруженого графіку не тільки допоможе вам втратити зайвий жир навколо стегон і стегон, але і загальний стан здоров’я також значно покращиться.

Також стежте за споживанням насичених жирів. У більшості продуктів тваринного походження ви знайдете насичені жири. Цей тип жиру дійсно може додати зайвих кілограмів на ваш каркас. Натомість візьміть за собою чисті харчові звички і серйозно поставтеся до дієти, якщо дійсно хочете змінити своє тіло. Ви повинні споживати від п’яти до шести маленьких здорових страв щодня, що містять нежирний білок, чисті крохмалисті вуглеводи та корисні жири. Вибирайте органічні продукти, щоб уникнути небезпечних пестицидів та досягти максимальної користі для здоров’я. Додайте у свій раціон здорові мононенасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та риба. Ці типи жиру допоможуть підтримувати хорошу гормональну продукцію, коли ви скорочуєте жир, а також забезпечують здорові для серця омега-3 жирні кислоти.

Вправа
Працюючи над зменшенням жирових кишень за допомогою дієти, обов’язково використовуйте правильні типи вправ, коли вашою метою є скидання жиру з нижньої частини тіла. Збільште загальний рівень активності у своїй повсякденній руті та підніміть свою кардіо програму. Це прискорить ваш метаболізм і допоможе спалити зайвий жир, який зберігається в стегнах і попі. Дивовижні кардіо-вправи для ніг включають біг по сходах, спринт, стрибки зі скакалки та регулярні пробіжки. Стріляйте по 45-60 хвилин кардіо на сеанс і робіть це 5-7 днів на тиждень, щоб побачити неймовірні результати.

Якщо можливо, спробуйте робити кардіо вранці натщесерце, щоб спалити ще більше жиру. Не забудьте випити трохи білка, перш ніж починати робити кардіо, щоб зберегти м’язову тканину. Чудовим доповненням до використання є порошок BCAA, який ви можете змішувати у воді та пити до і під час тренування. BCAA розшифровується як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, і вони надзвичайно важливі для забезпечення ключових амінокислот у ваших м’язах, щоб вони могли відновлюватися та перебудовуватися під час важких кардіотренування. Тільки переконайтеся, що вибрана вами добавка BCAA не містить калорій або вуглеводів, щоб максимізувати ефекти спалення жиру, яких ви хочете досягти, роблячи кардіо вранці натщесерце. Чудові продукти BCAA включають Amino X від BSN, Xtend від SciVation та Amino1 від MusclePharm.

Поряд із кардіотренуванням слід проводити силові тренування, щоб отримати найкращі результати в тонусі та підтяжці стегон, сідниць і стегон. Приєднуйтесь до спортзалу, якщо це ваша справа, і найміть персонального тренера, якщо вам потрібна додаткова допомога та мотивація. Зосередьтеся на вправах, які працюють на сідницях і стегнах. Приклади таких вправ включають випади, присідання, натискання на ноги та підйом до лави. Завжди розминайся, роблячи кілька кардіо-тренувань перед початком тренування (приблизно 10 хвилин кардіотренування). Ось кілька чудових вправ, щоб тонізувати і підтягнути сідниці, стегна та стегна:

Загальне тренування з обтяженням має тривати не більше 45-60 хвилин, а потім вийти з тренажерного залу, щоб ви могли відновитись і вирости після тренування. Не бійтеся також піднімати важкі ваги! Додавання зайвої ваги при виконанні вправ для нижньої частини тіла лише допоможе наростити та привести м’язи в тонус, що надзвичайно споживає калорії щодня. М'язи - це ключова тканина для збільшення вашого метаболізму, тому не соромтеся змішувати їх у розділі з вільною вагою у вашому місцевому тренажерному залі.

Отримати професійну допомогу
Поради, які я надав вище, можуть здатися простими, але застосувати їх аж ніяк не просто. Це важче, особливо тим, хто протягом тривалого часу веде неактивний спосіб життя. Якщо ви підпадаєте під цю категорію, вам може знадобитися допомога, щоб втратити ті кишені жиру на нижній частині тіла. Як уже згадувалося раніше, вам може бути надзвичайно корисно найняти сертифікованого персонального тренера. Це робить довгий шлях, щоб допомогти у ваших зусиллях втратити жир і стати в тонусі. Переконайтесь, що тренер, якого ви наймаєте, добре кваліфікований для роботи і що у вас є хороші стосунки з ними. Якщо ви не можете найняти тренера, приєднайтеся до групи підтримки втрати жиру, щоб залишатися вмотивованими, дотримуючись свого фітнес-плану.

Отримати медичну допомогу
Якщо ви чітко дотримувались дієти та рекомендацій щодо тренувань, які я надав вище протягом 3-4 місяців, і досі не спостерігали жодного покращення ваги або рівня жиру в нижній частині тіла, тоді ваші проблеми з вагою можуть бути спричинені гормональним збої в роботі вашого тіла. Нехай ваш лікар проводить повну метаболічну панель (лабораторії крові), щоб ви могли з’ясувати результати таких важливих гормонів, як інсулін, тестостерон, естроген та глюкоза. Ви також можете набрати вагу через прийом певних рецептурних таблеток та контрацептивів, тому обов’язково повідомте лікаря про все, що ви приймаєте. Щоб знайти першопричину надлишку жиру в організмі, завжди є гарною ідеєю пройти медичне обстеження, як описано вище. Це допоможе вам знати точну причину проблем із вагою, щоб ви могли йти правильним шляхом до схуднення та оздоровлення.