Як я вирішував проблеми із зображенням тіла під час вагітності

Впоратися з образом тіла під час вагітності та в післяпологовий період важко для будь-якої жінки. Але коли ви одужуєте від розладу харчування, адаптація до всіх фізичних змін під час та після вагітності може бути абсолютно вражаючою.

Як нова мама і людина, яка довгі роки боролася з розладом харчової поведінки, я дуже добре знаю боротьбу з образом тіла під час вагітності та після пологів.

Коли я завагітніла, у мене було чотири твердих роки повного одужання під поясом, і я думала, що моя вагітність буде дуже легкою. На жаль, це було не так.

Я все ще боровся з тим, що мій одяг стає занадто тісним, спостерігаю, як міняється тіло, і відчуваю всі фізичні наслідки вагітності. Після пологів було важко дивитись на своє тіло, коли воно все ще здавалося вагітним протягом тривалого часу, хоча воно і не було.

Почуйте більше про історію Лорен у нашому подкасті Психічна нотатка: Епізод 9: Тіло дитини? Вагітність і імідж тіла.

У нашому суспільстві нас так часто обстрілюють зображеннями та новинами про знаменитостей, які «відскакують» від пологів і дебютують на перший погляд ідеальні тіла бікіні на пляжі або на червоній доріжці лише через кілька тижнів після пологів. Здається, вони взагалі ніколи навіть не були вагітними.

Багато з нас відчувають тиск народити своїх дітей, а потім стрибати на дієтах та фізичних вправах, плануючи схуднути та «повернути своє тіло».

Я тут, щоб сказати вам, що те, що ми бачимо в засобах масової інформації, є брехнею, і останнє, на чому нам слід зосередити увагу в перші дні материнства, - це дієти та покарання нашого тіла за те, що ми дали нам найцінніший подарунок, який ми коли-небудь отримаємо.

Якщо ви вагітні, є новонародженою мамою або плануєте завагітніти в майбутньому, ось декілька ідей, які слід розглянути, та способи орієнтації на проблеми із зображенням тіла вагітності/після пологів:

1. Зосередьтеся на прийнятті і оцінці тіла

Коли наше тіло змінюється, чи це пов’язано з вагітністю чи ні, може здатися неможливим уявити, як потрапити до місця, де ми можемо сказати: «Ого, я ЛЮБЛЮ своє тіло». Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб дістатися до місця тілесної любові, це може допомогти зосередитися замість того, щоб дійти до місця прийняття тіла та оцінки тіла. Під час вагітності було дуже корисно перенести фокус від зовнішнього вигляду мого тіла до дивовижних речей, які моє тіло робило, щоб рости та живити мою дівчинку. Коли я починав відчувати неспокій з приводу того, як виглядає моє тіло, я починав дякувати своєму тілу за те, що він так ретельно доглядав за маленькою дитиною всередині мене. Після народження дочки я почав зосереджуватися на тому, щоб оцінювати своє тіло за те, що воно може виробляти молоко, щоб його годувати, а також просто зосередитись на своїй турботі про дочку, а не на сприйнятих вадах мого тіла.

Ось кілька речей, які я знайшов корисним сказати собі або мовчки, або вголос, коли мені було неприємно:

Під час вагітності:

"Я визнаю, що моє тіло робить те, що йому потрібно, щоб виростити здорову дитину".
"Я знаю, що моє тіло має рости і змінюватися, щоб вмістити цю маленьку людину всередині мене".
"Я ціную своє тіло за те, що дозволило мені вирощувати та годувати цю дитину".

Післяпологовий:

"Моє тіло щойно пережило вирощування та народження дитини, і йому потрібен час, щоб відновитись".
"Моєму тілу знадобилося дев'ять місяців, щоб розширитися, щоб вмістити мою зростаючу дитину, і це займе ще більше часу, поки я звикну до цієї нової норми".
"Я приймаю своє тіло таким, яким воно є, хоча зараз воно інше".
"Я так вдячний своєму тілу за те, що подарував мені цей дорогоцінний подарунок, і я не покараю його, намагаючись зробити так, щоб воно виглядало як раніше".

2. Почистіть свою шафу і, якщо зможете, РАННЕ вирушайте за покупками!

Інша річ, що дуже важлива, - це переконатись, що ви збираєте речі, прибираєте або позбавляєтесь одягу, який вже облягає або стане вам замалим - ДО того, як вони стануть занадто маленькими! Незважаючи на те, що я знав, що мій одяг стане занадто тісним і більше не буде відповідати моєму вагітному тілу, все одно було неприємно, коли я одягну його і помічу, що він був щільнішим або став замалим. Вперед і купуйте вільніший одяг на перші дні вагітності та візьміть трохи одягу для вагітних у свою шафу рано, щоб у вас були варіанти, коли вони вам потрібні! (** Якщо фінанси викликають занепокоєння, є багато консигнаційних магазинів, які продають одяг для вагітних, а також люди на таких платформах, як Facebook Marketplace, які хочуть позбутися одягу для вагітних безкоштовно або за низькою ціною!)

Після пологів нашому тілу потрібен час на відновлення. Я все ще носив якийсь одяг для вагітних через півроку після пологів! Я також знала, що мої штани до вагітності будуть тісними, тому ходила по магазинах за новими і навіть не приміряла старі! Переконайтеся, що ви не поспішаєте повертатися до одягу перед вагітністю і зосередьтесь на тому, щоб носити одяг, який підходить вашому тілу саме там, де він є. Це може означати носити вільніший одяг або купувати штани більшого розміру, щоб почуватись комфортно!

3. Зосередьтеся на своїх цінностях!

Протягом своєї вагітності та післяпологової подорожі у мене було багато моментів, коли я починав думати про те, як я нещасний зі своїм тілом. У ті моменти, звернення моєї уваги на мої цінності було ТАК корисним. Що для мене важливо? Моя дочка, моя сім'я, моє одужання, моя робота, моя духовність, радість і мир. Якби я продовжував зосереджуватися на своєму тілі і бажаючи змінити його, моя енергія та увага були б відібрані від усього, що я ціную. Замість того, щоб витрачати енергію, намагаючись змінити своє тіло, зосередьтеся на тому, що для вас важливо, і приймайте рішення, які наближають вас до ТИХ речей.

4. Отримати підтримку!

Я не можу наголосити на цьому досить. Перервавшись у терапії на кілька років, під час вагітності я вирішив повернутися назад. Не тому, що все було жахливо, а тому, що я знав, що хочу зробити все, щоб підтримати себе в найкращій психічній та емоційній формі, наскільки я міг. Незалежно від того, чи ваша команда підтримки включає професіоналів чи ні, знайдіть своє “плем’я”. Ці люди можуть бути друзями, членами сім'ї, партнерами, місцевою маминою групою, членами церкви або кимось іншим, кого ви можете подумати включити. Перші дні материнства СТРІЛІ, і так важливо мати поруч людей, які можуть бути вухом, що слухає, плечем, на якому можна плакати, або просто кимось, хто тримає дитину під час прийняття душу і дрімоти!

Розумієте, вам не потрібно повертати своє тіло "назад". Твоє тіло ніколи не виходило! Моє тіло все ще моє тіло. Він сильний. Це здатне. Недоліки мого тіла розповідають історію дивовижних речей, які він зробив для мене, а також ваші. Насправді, я вчуся любити і цінувати своє тіло зараз більше, ніж коли-небудь раніше, тому що це дало мені найбільший подарунок, на який я коли-небудь сподівався, моя мила дівчинка.

Лорен Хілл - радник у Вілмінгтоні, штат Північна Кароліна, яка спеціалізується на роботі з клієнтами, які борються з харчовими розладами, залежністю, депресією та тривогою. Вона також довго виліковується від розладу харчування та є волонтерами як член Ради Посла відновлювачів харчування та як координатор прогулянок Національної асоціації з розладами харчування. (Слідуйте за нею за натхненням для відновлення в Instagram @lauren_hill_lpca).