"Як я скинув 75 фунтів, не відмовившись від пива"

Викрасти стратегію цього професора для відновлення його тіла - без жодних жорстких дієт

Брендон Наттінг, 33 роки, мав життєвий досвід, який багатьом хлопцям здасться занадто звичним: він провів свої 20 років, набираючи вагу. Перші кілька кілограмів його не надто турбували, але чим більше він повітряних куль, тим менше задоволення відчував із собою. Наттінг хотів схуднути, але йому потрібна була правильна мотивація, щоб закріпити його за новим набором звичок.

Велике переїзд надихнуло його скинути кілограми, і тепер він вирушає у подорож протягом усього життя, щоб залишатися здоровим і здоровим. "Я тримав свій жирний одяг протягом трьох років, тому що ви могли легко повернутися до цього", - говорить він. "Але мені довелося придбати весь новий одяг. Сила волі - це те, що ти повинен розвивати". Слідуйте за Наттінгом у його подорожі, щоб скинути 75 фунтів і повернутися до здорової ваги.

Як він почав струнку

Юніори великої ваги: 185

Горіхи не завжди мали зайву вагу; він був худорлявим протягом усього дитинства та юнацьких років. "Я не був дуже активним, але я був у оркестрі, і під час маршового сезону я худнув", - каже він.

Але він незабаром дізнався про проблеми збереження здорової статури. "Упродовж життя ми стикаємося з такою кількістю їжі", - говорить Річард Вейл, доктор медичних наук, директор програми програми схуднення в лікарні гори Сінай-Сент-Лука. "Ми недостатньо спимо і багато не виходимо на вулицю". Ці фактори можуть призвести до збільшення ваги з часом. Коли дні оркестрового оркестру Наттінга були позаду, боротьба за збереження його ваги стала реальною.

Як він жирів

Вага середньої школи: 195
Вага нижчого класу: 210
Вага школи Град: 260

Наттінг виріс у Флориді, але вступив до коледжу в Огайо. "Я був за 18 годин від своєї сім'ї та друзів", - говорить він. "Це призвело до того, що я сидів біля гуртожитку і їв усе, що я хотів - багато" Макдональдсу "та іншого фаст-фуду, оскільки я не готував їжу, - і розвивав погану звичку" Гірські роси ".

Будучи першокурсником 6'2 ", він набрав 15 фунтів. До того часу, коли він навчався в аспірантурі, він загалом набрав 75 фунтів.

Коледж - це час відкриттів, де можна замовити "шведські столи", де можна все поїсти. Згідно з метааналізом у журналі BMC Obesity, майже дві третини першокурсників набрали вагу, накопичуючись на кілограми швидше, ніж решта населення.

"Існує кілька десятків генів, які впливають на збільшення ваги", - говорить Вейл. Деякі відповідають лише за набір ваги; інші можуть взаємодіяти з навколишнім середовищем, викликаючи проблеми з вагою. У новому середовищі - скажімо, в гуртожитку коледжу з цілодобовою їдальнею - цей ген може виражати себе, а ваша схильність до набору ваги може проявлятися. (Дотримання індивідуального плану харчування, подібного до дієти MetaShred Diet для здоров’я чоловіків, може допомогти вам швидко повернутись на правильний шлях.) Це продовжувалося для Nutting на всьому протязі шкільної школи.

Як він схуд

Вага після курсу: 245
Початок 2013 року: 210
Кінець 2013 року: 185

"Чим більшим я ставав, тим нещаснішим був я", - каже Наттінг. Він закінчив школу в 2012 році і отримав викладацьку посаду в Університеті Південної Дакоти. Це був великий крок, і він пообіцяв, що одна велика зміна призведе до іншої. "Я вирішив скоротити порції і знайти їжу, яка мені сподобалася", - говорить він. Він їв яйця на сніданок і готував багато страв із чорної квасолі та рису із сальсою та гострим соусом. Він додав біг до своєї рутини.

Розумний хід. "Зміни в житті можуть послужити стимулом для дії", - говорить Лоуренс Ческін, доктор медицини, засновник Центру управління вагою Джона Хопкінса. Хоча великий перехід може також забезпечити спокусливе обгрунтування бездіяльності, він не повинен бути бар'єром. Немає великих змін на вашому горизонті? Просто відстежуйте свої звички за допомогою програми або журналу. Перегляд цифр може бути спонукальним.

Як він залишається худорлявим

Нинішня вага: 185

Наттінг проходить від 3 до 6 миль два-три рази на тиждень і плаває двічі на тиждень. Він пробіг свій перший марафон два роки тому, і він готується до Ironman. Він все ще їсть три яйця щоранку на сніданок. "Зараз я одружений, тому не можу з'їсти щодня чорну квасолю та рис, але я просто роблю хороший вибір", - говорить він. "Я їм багато салату та курки, але я не дотримуюсь жорстких дієт. У футбольну суботу я все-таки випию кілька сортів пива. Для мене це стосується рівноваги".

Баланс є ключовим. Коли ви худнете, ваш шлунок виробляє більше греліну, гормону, який сигналізує про голод. "Причина, через яку важко схуднути, полягає в тому, що система намагається зупинити вас від голодної смерті", - говорить доктор філософії Луїс Аронн, директор Комплексного центру контролю ваги в Weill Cornell Medicine.

Тож коли ваше тіло намагається повстати, використовуйте свій мозок. "Це не повинна бути така ж жорсткість або ступінь контролю, як коли ви намагалися схуднути, але ви повинні сказати собі, що завжди стежите за своїм харчуванням", - говорить доктор Ческін. Що стосується пива - хто ми такі, щоб зупинити добру справу?

Як ти теж можеш втратити

Скопіюйте звичку квасолі Нуттінга. Огляд дослідження, опублікований минулого року в Американському журналі клінічного харчування, показує, що люди, які їли десь від 2,8 до 9,8 унцій квасолі, гороху або сочевиці на день, втратили значну вагу. Спорідненість горіха до яєць також була розумною, оскільки яйця упаковані великою кількістю білка. Білок допомагає зберегти м'язову масу, поки ви скидаєте кілограми, тому ви втрачаєте лише сало.

Постійна програма вправ також має вирішальне значення для підтримки м’язів та утримання жиру. Спробуйте план тренувань у новій книзі «Здоров’я чоловіків», «Maximus Body». Він містить 100 тренувань, розкладених за розкладом, що полегшує вам триматися на шляху.