Як я схудла, перебуваючи у відпустці

Канікули мають бути часом, коли ми розпускаємось, забуваємо про наше зайняте, напружене життя і просто насолоджуємося моментом. Відпочинок для здорових людей може також викликати тривожну реакцію. Чому? Страх набрати вагу у відпустці. Дехто може подумати, що це звучить безглуздо, але коли ми відмовляємося від звичного режиму, підготовки їжі та занять у тренажерному залі, здається, що неминуче відбудеться - ми набираємо вагу. Але це не обов’язково. Розумієте, є речі, які ви можете зробити, щоб уникнути виграшу і замість цього схуднути під час відпустки.

Нещодавно я поїхав на Гаваї (Кауаї та Оаху) на 10 днів, повернувся і зрозумів, що насправді схуд на пару фунтів (близько 2-3 фунтів), що НЕ типово. У цій публікації я розповім про те, що я зробив, чому я вважаю, що я програв проти здобутого, і кілька порад для вас, як схуднути на наступних канікулах.

По-перше, я хотів би відзначити, що цей досвід (схуднення у відпустці) був для мене новим. Як правило, я набираю вагу, коли подорожую. Я схильний насолоджуватися моментом, пити напої та їсти всю їжу. Оскільки ця поїздка, яку ми планували, була такою довгою (10 днів), я хотів знайти баланс між тим, щоб насолоджуватися повною мірою і залишатися в курсі своєї дієти та рівня активності.

У мене, звичайно, були канікули, де ми щодня потягуємо напої біля басейну та на пляжі. Це полегшує і просто перевіряє #reallife. Під час цієї поїздки я хотів вийти і дослідити острів не лише, обертаючи наше життя навколо їжі та пиття. Я вважаю, що ця проста зміна сприяла моєму успіху в схудненні під час відпустки.

Найкраще рішення, яке ми прийняли, без сумніву, було ...

Отримати оренду з кухнею.

Наявність місця на кухні було надзвичайно корисним для планування їжі, приготування їжі та вживання справжньої цільної їжі. Крім того, ми заощадили ТОНУ грошей, харчуючись власною їжею, проти того, щоб їсти за кожним прийомом їжі.

Під час нашої останньої поїздки на Гаваї ми залишились на курорті, тому що це був медовий місяць, але це в кінцевому підсумку коштувало нам набагато більше лише тому, що нам завжди доводилося їсти на вулиці. Щось, про що я насправді не продумував раніше.

Наявність власної кухні дозволяє їсти, як зазвичай, більшість своїх страв. Наприклад, я зазвичай щоранку з’їдаю на сніданок 1 яйце, ¾ склянки яєчних білків, жменю шпинату з яйцями. У Кауаї я їв це майже щодня, якщо тільки ми не планували їсти в спеціальному місці.

Бонус, якщо є гриль. Ми мали доступ до гриля, щоб навалом зварити пучок курки, ковбаси та овочів, тому протягом дня ми обідали або вечеряли під рукою, замість того, щоб виходити. Ці прості здорові обміни грошей, що заощаджують гроші, були величезною перемогою, і я вірю в те, що мені вдалося схуднути на канікулах.

Але це далеко не єдина причина ...

Їжте справжню їжу 80% часу.

Якщо це ще не очевидно, приготування означає, що ви готуєте і вживаєте справжні цілісні продукти. Що це означає? Здебільшого їжа з одним інгредієнтом. Яблуко - це яблуко, картопля - це картопля, курка, є курка. Альтернативою є оброблена їжа. Розгляньте майже все, що поставляється в коробці/мішку, що підлягає обробці. Якщо виглядає інакше за формою того, як воно зросло до того, як воно є у вас в руці, воно обробляється.

Я кажу 80% випадків, тому що, привіт? Ви перебуваєте у відпустці, зазвичай це неможливо зробити на 100%. Коли ви їдете з місця на місце або шукаєте пригод, вам знадобляться закуски. Якщо ви зможете упакувати цілі продукти, вам більше енергії! Іноді це не реальність, я це розумію.

Вибір найближчих закусок, які ви можете знайти, до справжньої, цільної їжі - найкраще, що ви можете зробити. Подивіться на інгредієнти, переконайтеся, що ви можете їх вимовити чи розпізнати, і будьте з цим умиротворені.

Ще одна причина 80%? Одним словом, десерт. Є час і місце для смачних індульгенцій, таких як десерт, і канікули, безумовно, є одним з них. Якщо ви виконаєте решту рекомендацій у цьому списку, ви не пошкодуєте ні про що.

Гуляйте якомога більше.

Прогулянка на вечерю, пляж, продуктовий магазин, аптека, як ти називаєш, гуляй туди. Коли ви перебуваєте у відпустці, вам ніде бути, то чому б не насолодитися пейзажами, провести хорошу розмову з партнером і, можливо, навіть об’їхати сусідній район. Ви можете дослідити і побачити набагато більше пішки, ніж на колесах.

Я ходив скрізь у цих сандаліях. Вони витримали і не поранили мої ноги!

Поставте собі щоденну крокову мету. Моєю метою було 15 000 кроків щодня, але мінімум 10 000. Якби я не досяг мінімуму, ми б прогулялися по вечері по сусідству (з натуральним спреєм від жуків, мій найкращий супутник), щоб пройти останні кроки. Це насправді був чудовим способом залучити наш рух день, а також підключіться та проведіть разом веселі розмови.

Сплануйте авантюрні заходи.

Коли ви перебуваєте у відпустці, проведіть трохи часу на TripAdvisor, досліджуючи цікаві та авантюрні заходи. Їдальні та напої мають своє місце, але вони не завжди повинні бути основним елементом веселого світського зібрання. У відпустці ми зазвичай перебуваємо на незнайомій території, тому не варто вивчати місце, яке ви відвідуєте, бути вгорі списку?

Піші прогулянки до оглядового місця з епічними видами, катання на байдарках до водоспаду, катання на човнах по бурхливих водах до глухого місця та підводне плавання в океані - все це способи, якими ми продовжували займатися в Кауаї. Ви будете здивовані, скільки енергії забирають ці види діяльності, а саме спалювання калорій. Принесіть закуски!

Займіться швидкими тренуваннями, якщо це ваша справа.

Якщо ви один з тих людей (і так, я, як ви побачите, якщо стежите за мною в Instagram), спробуйте швидке тренування, якщо ви готові до цього. Я люблю робити вранці швидку інтервальну поїздку на літаку або біг підтюпцем, щоб потіти і навантажувати серце. Після цього ви почуватиметеся чудово і матимете енергію для всіх заходів, які ви запланували на день.

Нарешті, відстежуйте свою їжу в додатку, якщо ви не впевнені.

На канікулах я люблю займатися інтуїтивно зрозумілим харчуванням. Їжте цільну їжу і споживайте лише до повного насичення, пам’ятаючи про те, чого бажає ваше тіло. Однак, коли ви сумніваєтесь, і всі ми маємо ці моменти, витягніть свій зручний трекер для їжі, щоб переконатись, що ви не надто потураєте або недооцінюєте споживання.

Одного разу я відстежував свою їжу під час поїздки на літак до Кауаї. Я знав, що з’їв того ранку багато, тим більше, що заробив ще 3 години після того, як ми приземлились, і ранок, здавалося, тривав вічно. Я витягнув MyNetDiary і записав очікуваний обсяг споживання. Звичайно, я з’їв половину відведених калорій за день, але вкрай мало з білком. В іншу частину дня я пам’ятав визначити пріоритет споживання білків, з’їсти один прийом їжі замість 2-3 протягом усього дня і усвідомити те, що мені дійсно потрібно.

Іноді наше тіло сигналізує нам про голод, коли насправді ми просто спрагнені або просто втомлені. Підвищення споживання води та раннє спання допомогли мені залишатися в межах калорій.

Висновок

Відпустка може і повинна бути часом для позбавлення від занепокоєння, не дозволяйте страху набирати вагу хмарою над вашими планами подорожей. Залишайтеся активними, їжте поживну їжу, а якщо сумніваєтеся, виходьте з неї.

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Основна бічна панель

Привіт, я Шей, я дуже рада, що ти завітав! Я допомагаю жінкам-професіоналам звільнитися від болісного циклу дієти та обмеження їжі та почати правильно харчуватися, щоб виглядати та відчувати себе якнайкраще. Якщо ви тут новачок, я запрошую вас розпочати мій безкоштовний 5-денний випробування чистої їжі! Якщо ви шукаєте способи, як змусити здоров’я та фітнес працювати за умови вашого напруженого способу життя, ви потрапили в потрібне місце. Детальніше ...

Приєднуйтесь до 5-денного виклику чистого харчування

У виклику ви отримуєте 5-денний план харчування, рецепти, список продуктів та бонусні поради щодо здоров'я та харчування, які доставляються щодня.