Як їсти білок для максимального схуднення

Якщо розглянути зоряний набір навичок поживної речовини, це має сенс: білок може посилити обмін речовин, посилити почуття насиченості і навіть допомогти тілу зберегти м’язи, випалюючи жир. Але скільки вам потрібно? Чи слід їсти все це відразу або протягом дня? Не переживайте, якщо у вас немає всіх відповідей - ми тут, щоб допомогти.

Скільки вам потрібно:

Щоб скористатися корисними речовинами для схуднення, чоловіки повинні споживати 56 грамів на день, тоді як жінки повинні прагнути до 46. Однак, якщо ви велика пацюк у тренажерному залі, можливо, вам доведеться споживати до 1,6 грама білка на кілограм маси тіла, каже дієтолог із штату Пенсільванія Джина Консалво, Массачусетс, РД, ЛДН. Це означає, що активному 150-кілограмовій людині може знадобитися до 109 грамів білка на день. Однак їжте більше цього, і надлишок білка міг би зберігатися як жир. Так, не те, що ти хочеш!

Час - це КЛЮЧ:

Споживання білка слід розподіляти рівномірно протягом дня - не всі збиті після насоса, як ви, можливо, чули. Чому? Згідно з нещодавніми дослідженнями, ті, хто хитається споживанням білка, втратили більше ваги і були більш схильні підтримувати свої нові, придатні показники, ніж ті, хто скупився на білок під час певної їжі. Це означає, що той, хто прагне до 60 грамів білка щодня, повинен споживати 20 грамів на кожен прийом їжі.

ЯК ЇЖИТИ:

Отримати білок під час кожного прийому їжі не завжди легко - особливо під час робочого тижня, коли випічка та батончики з гранолою, здається, накручуються на вашій тарілці, а не повноцінні страви з білка, такі як омлети та курячі грудки. Щоб досягти харчової позначки щодня, візьміть коробку курячого грилю (нам подобається Hormel Natural Choice), підготовлених крутих яєць, грецького йогурту 2% Fage та деяких з 25 найкращих високопротеїнових закусок в Америці та зберігайте їх у вашому офісі. Це гарантує, що ви завжди матимете під рукою щось, багате на білки, щоразу, коли настане голод. Якщо ви веган або вегетаріанець, перегляньте 7 білків без м’яса, що сприяють зниженню ваги, щоб досягти харчової оцінки під час кожного прийому їжі.