Як функція печінки впливає на гормональний баланс

Все, що ви ковтаєте, вдихаєте і всмоктуєте шкірою, проходить через печінку.

впливає

Без вашої печінки було б мало захисту від усіх потенційно небезпечних токсинів, яким ваше тіло піддається щодня.

Печінка фільтрує все, що ви вводите у свій організм, відокремлюючи поживні речовини, необхідні для енергії, та утилізуючи безліч необхідних вашому організму речовин, таких як токсини та метаболічні відходи.

Однак, хоча основною функцією печінки є детоксикація, вона також відіграє ключову роль у переробці гормонів та виведенні їх з вашого кровообігу. Тому підтримка його здоров’я має вирішальне значення для загального самопочуття та нормального гормонального балансу .

Яка участь печінки у ваших гормонах?

Між функцією печінки та гормонами існує важлива залежність.

Ваша печінка повинна відігравати важливу роль у вживанні організмом гормонів, як тих, що виробляються природним шляхом, так і інших, що вводяться за допомогою гормональних методів лікування, таких як ЗГТ.

Хоча печінка сама не виробляє гормони, вона відіграє значну роль у підтримці гормонального балансу, оскільки виконує роль процесора, одночасно виробляючи, регулюючи та керуючи різними гормонами для виконання своїх функцій навколо тіла.

Що найважливіше, печінка також повинна забезпечувати ефективний метаболізм гормонів після їхньої роботи.

Деякі специфічні функції печінки включають:

Регулювання рівня статевих гормонів та усунення надлишку гормонів

Виробляє жовч для розщеплення жирів та виведення жиророзчинних токсинів та надлишків речовин

Створення специфічних білків, які діють як носії гормонів

Виробництво тестостерону та гормонів естрогену

Підтримання балансу гормонів залежить від наявності ефективних систем очищення та виведення старих або надлишкових гормонів, тому ваша печінка так важлива.

Якщо у вашому організмі спостерігається надлишок гормонів, як із внутрішньо вироблених гормонів, так і із зовнішніх джерел, таких як ЗГТ, печінка може не переробити гормони так швидко або ефективно - це може спричинити гормональний дисбаланс.

Проблеми зі здоров’ям можуть виникнути, якщо токсини або надлишки гормонів не вдається успішно усунути, і ці важливі процеси в печінці можуть підтримуватися лише при достатній кількості поживних речовин.


Обмін жіночих гормонів

Однією з ключових областей, що турбують здоров’я жінок, є роль печінки в регуляції статевих гормонів, зокрема гормонів естрогену. Як правило, метаболізм естрогену вважається важливішим за процес метаболізму прогестерону.

Це частково тому, що прогестерон використовується в організмі різними способами, а також тому, що, порівняно з іншими гормонами, для впливу на організм необхідні відносно невеликі кількості естрогену, що збільшує потребу в жорсткому контролі.

Жіночий організм виробляє три основних типи естрогену - естрон, естрадіол та естріол. Вчені виявили, що естрогени розпадаються на метаболіти з різним рівнем естрогенної активності. Чим сильніший естрогенний ефект, тим більша ймовірність ризику розвитку раку, пов’язаного з естрогеном.

Печінка контролює рівень естрогену двома конкретними способами:

Виробляючи речовину, яка називається глобулін, що зв’язує статеві гормони (ГСГБ), що допомагає регулювати рівень вільного естрогену.

Детоксикацією естрогену через специфічні печінкові шляхи, відомі як фаза 1 та фаза II.


Фаза I

Це шлях печінки, який відповідає за розщеплення речовин і направлення їх на фазу II.

Багато речовин, включаючи деякі гормони, метаболізуються безпосередньо у фазі I, але часто розщеплюються та окислюються, утворюючи метаболіт, який все ще активний і може вважатися більш токсичним. Потім ці метаболіти в подальшій фазі метаболізуються в безпечніші сполуки.

На шлях фази I може впливати кілька факторів, включаючи:

нестача поживних речовин

Інші речовини, такі як грейпфрутовий сік та деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть впливати на ферменти у фазі 1, що згодом може змінити баланс гормонів.

Позитивним є те, що речовини, отримані з хрестоцвітних овочів, такі як брокколі та брюссельська капуста, можуть стимулювати ферменти, сприяючи метаболізму естрогену в більш м’які форми та зменшуючи ризики для здоров’я.


Фаза II

Цей шлях створює нові речовини, додаючи хімічні речовини та поживні речовини, такі як амінокислоти, до токсичних хімічних речовин, які вже перероблені у фазі I, щоб зробити їх нешкідливими.

Печінка перетворює токсини у водорозчинні речовини, які легко виводяться із сечею, жовчю, потом або диханням. Разом ці дві фази біохімічного перетворення - це те, як печінка забезпечує ваше тіло поживними речовинами та підтримує виведення надлишків або токсичних речовин.

Шлях фази II залежить від великої кількості поживних речовин, включаючи ферменти та амінокислоти, і їх наявність суттєво впливає на результат метаболізму.

Якщо спостерігається дисбаланс фази I або фази II печінкових шляхів, естроген може реабсорбуватися через травну систему і повертатися в печінку, збільшуючи загальне навантаження естрогену на організм, що може призвести до домінування естрогену.

Естроген - це гормон росту, який в надлишку може збільшити ризик раку молочної залози. Надмірний рівень естрогенів також може сприяти цілому ряду проблем зі здоров'ям, таких як збільшення ваги, нерегулярні або ненормальні місячні, болючість грудей, перепади настрою, головні болі, періодичні вагінальні дріжджові інфекції, холод рук і ніг, дратівливість та депресія.


Як правильно доглядати за печінкою

Можливо, ваша печінка бореться з детоксикацією, оскільки вона переобтяжена занадто великою кількістю токсичних речовин. Здорова печінка життєво необхідна збалансовані гормони, тому важливо не перевантажувати його.

Дотримуйтесь наших вказівок, щоб підтримувати печінку у верхньому стані, а гормони - щасливими!

Доповніть допоміжні поживні речовини для печінки, щоб допомогти детоксикації

Їжте щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів щодня. Вони постачають важливі вітаміни групи В, фолієву кислоту та вітамін С, усі необхідні для сприяння функції печінки.

Фрукти та овочі є хорошими джерелами антиоксидантів, необхідних для захисту печінки, тому щодня включайте багато, зокрема артишок, буряк, брокколі, капусту, часник, цибулю-порей, цибулю, петрушку та крес-салат, яблука, груші, абрикос, ягоди, виноград, апельсини та кавун.

Вибір органічної їжі зменшить ваш вплив пестицидів.

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та капуста, є чудовим джерелом індол-3-карбінолу (I3C), фітохімікату, який активно сприяє розщепленню естрогену.

Їжте якісний пісний білок, щоб отримати користь від незамінних амінокислот, ключових гравців у здоров’ї печінки.

Курка, індичка, яйця, риба, сочевиця, квасоля, горіхи та насіння є багатими джерелами метіоніну, таурину, глутаміну, гліцеїну та цистеїну. Ці амінокислоти також допомагають виробляти глутатіон, надзвичайно важливий антиоксидант, життєво важливий для роботи печінки.

Дієти з низьким вмістом білка мають ризик порушення детоксикації печінки.

Підтримуйте здорову вагу

Це особливо важливо на різних етапах життя, особливо в період менопаузи, оскільки зміни гормонів у цей час схиляють жінок до набору ваги, особливо приблизно в середині.

Надмірна вага може мати значний вплив на ступінь тяжкості та тривалості симптомів менопаузи, а також на стан здоров’я в подальшому.

Накопичення жирових клітин навколо живота відоме як центральне ожиріння і може призвести до інсулінорезистентності, стану обміну речовин, завдяки якому ваше тіло повинно виділяти високий рівень інсуліну, щоб очистити цукор з крові.

Надлишок інсуліну в крові також стимулює яєчники виділяти більше тестостерону і знижує рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG), сприяючи підвищенню рівня естрогену.

Втрата ваги сприяє зниженню рівня естрогену і є важливим кроком на шляху збалансування рівня гормону.

Збалансуйте рівень цукру в крові

Коли рівень цукру в крові падає, гормон кортизол активується, щоб викликати біохімічні реакції, необхідні для відновлення балансу.

Постійне падіння рівня цукру в крові обтяжує наднирники і змушує прогестерон рухатися по шляху кортизолу, зменшуючи його здатність компенсувати вплив естрогену.

У довгостроковій перспективі дисбаланс цукру в крові може також сприяти стійкості до інсуліну та накопиченню жиру навколо живота.

Щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня, виберіть:

Вуглеводи з низьким вмістом ГІ, такі як цільні зерна, боби та бобові.

Їжте трохи білка під час кожного прийому їжі та перекусів, зокрема квасолі, бобових та сочевиці з помірною кількістю органічної нежирної птиці та риби.

Додайте регулярні невеликі порції корисних жирів, таких як горіхи, насіння, олії холодного віджиму, авокадо, оливки та кокосове масло.

Мінімізуйте споживання цукру, включаючи прихований цукор у оброблених продуктах харчування та напоях.

Зменшити або виключити молочну їжу

Молочні продукти, навіть органічні, містять сліди гормонів та фактори росту.

Окрім естрогенів, молоко є прямим джерелом андрогенних (чоловічих) гормонів, тестостерону та дигідротестостерону.

Ряд досліджень пов'язує молоко з деякими видами раку та гормональними симптомами, такими як вугрі.

Доведено, що проковтування молока викликає завищену реакцію на рівень цукру в крові та інсуліну.

Зменшити запальні жири

Зменшення дієтичного споживання прозапальних жирів на користь протизапальних жирів може сприяти балансу естрогену.

Цього можна досягти за рахунок зменшення споживання червоного м’яса, молочних продуктів з високим вмістом жиру та яєць та збільшення споживання жирної риби, горіхів, насіння та багатих омега-жирами жирів.

Зменшити навантаження на печінку

Уникайте переїдання - багато людей їдять занадто багато, споживаючи вдвічі більше калорій, ніж потрібно для функціонування.

Виключіть оброблену їжу та страви з добавками та консервантами.

Виключіть алкоголь та кофеїн. Кофеїн має ряд негативів:

оподатковує печінку, стимулює наднирники, знижує рівень цукру в крові;

посилює такі симптоми, як тривога, дратівливість, перепади настрою, депресія та безсоння і збільшує затримку рідини, що може погіршити здуття живота та чутливість грудей.

Дослідження показують, що алкоголь підвищує як природний, так і синтетичний рівень естрогену у жінок, а також прийом алкоголю позитивно пов’язаний із передменструальною тривогою та зміною настрою.

Алкоголь може порушити рівень цукру в крові та обтяжити печінку, погіршити дисбаланс гормонів та настрою.

Підтримують метаболізм і виведення естрогену

Збільшуючи споживання клітковини та заохочуючи регулярну дефекацію.

Надлишок естрогену розщеплюється в печінці і виводиться через жовч через стілець. Жовч зв’язується з харчовими волокнами (особливо лігніном, що міститься в льоні, квасолі та насінні), допомагаючи виносити використані естрогени з організму. Клітковина також стимулює ріст здорових бактерій, що відіграє важливу роль у дезактивації естрогену, щоб він не всмоктувався в кровообіг.

Погана дієта, в якій не вистачає клітковини, в поєднанні з ненормальною флорою кишечника, з часом може збільшити навантаження естрогену на ваш організм.

Існує два основних типи клітковини, розчинна та нерозчинна. Свіжі фрукти, овес та бобові - чудове джерело розчинної клітковини, тоді як нерозчинна клітковина міститься в цілих нерафінованих зернах, висівках та овочах. Хорошими прикладами є:

- гречка
- лобода
- сочевиця
- овес
- квасоля
- ячмінь
- горіхи та насіння
- Топінамбур
- цибуля
- цибуля-порей
- часник

Клітковина не тільки усуває надлишок гормонів, але також сприяє травленню, допомагає відчувати ситість і виводить токсини з організму.

Слідкуйте за своїм здоров’ям ШКТ та флорою кишечника

Клітини кишечника є першим місцем впливу ксенобіотиків і тому відіграють центральну роль у процесі детоксикації. Клітини кишечника намагаються зменшити проходження токсичної речовини до інших частин вашого тіла.

Здорові бактерії в кишечнику відіграють важливу роль у захисті слизової оболонки кишечника, а також допомагають печінці детоксифікуватися шляхом бродіння клітковини, виробляючи речовину, що збільшує вироблення глутатіону. Глутатіон є потужним антиоксидантом та необхідним для підтримки ефективних шляхів детоксикації в печінці.

Мінімізуйте вплив токсинів

Навесні очистіть свій раціон і дайте печінці відпочити, зменшивши потенційні токсини. Основні винуватці алкоголю, куріння та рекреаційні наркотики, а також токсини навколишнього середовища, такі як пластмаси, пестициди, засоби для знищення бур'янів, інсектициди та побутова хімія.

Перемістіть із пластикової ємності на скляну, керамічну або ПЕТ (форму поліестеру) для зберігання їжі та води.

Ніколи не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах.

Вибирайте екологічно чисті миючі засоби та засоби гігієни, з меншою кількістю хімічних речовин.

Вибирайте органічну їжу, де це можливо.

Купуйте дрібну рибу з чистих вод, щоб зменшити споживання ПХБ (ПХБ є токсичними промисловими сполуками, також відомими як поліхлоровані біфеніли).

Подумайте про інвестиції у якісний фільтр для води.

Уникайте косметичних засобів, що містять парабени.

Збільшити споживання фітоестрогену

Фітоестрогени - це рослинні сполуки, здатні зв'язуватися з рецепторами естрогену на клітинах і, як видається, мають як естрогенну, так і антиестрогенну дію. Тому ці речовини мають гормонорегулюючу дію в організмі.

Дві найпоширеніші категорії фітоестрогену - це ізофлавони та лігнани - обидва потребують активації у свої біологічно активні форми шляхом ферментації через здорові бактерії в кишечнику. Введіть у свій щоденний план харчування продукти, багаті фітоестрогеном, щоб збалансувати свої гормони, такі як ферментована соя, темпе, лляне насіння, бобові, сочевиця, квасоля, нут, пажитник, хміль, червона конюшина, шавлія, люцерна та кульбаба.

Сочевиця, квасоля та нут також можуть стимулювати вивільнення SHGB, що виробляється в печінці, і зв’язується із статевими гормонами в крові, допомагаючи регулювати їх дію.


Додайте допоміжні добавки для печінки

Для найкращого функціонування вашій печінці може знадобитися рука допомоги, яка забезпечить достатньо поживних речовин фази 1 та фази II. Хороший план доповнення печінки повинен включати:

Комплекс вітамінів групи В - вітаміни групи В не тільки захищають печінку від згубної дії алкоголю, вони також життєво важливі для дії ферментних систем у фазі 1.

Розторопша - використовувана сотні років як тонізуючий засіб для печінки, розторопша містить активний компонент силімарин, який, як було показано, запобігає токсичності печінки та посилює функції печінки. Силімарин також призводить до значного підвищення рівня глутатіону, основної детоксикуючої сполуки.

N-ацетил-цистеїн - використовується медично для лікування деяких причин печінкової недостатності, ця амінокислота на основі сірки допомагає поповнити запаси глутатіону, підтримуючи шляхи фази II, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, перш ніж вони можуть пошкодити печінку.

Альфа-ліпоєва кислота - антиоксидант, який, як було встановлено, захищає печінку від токсичних пошкоджень. Він також має детоксикаційну дію і містить сірку, яка сприяє підвищенню рівня глутатіону. Крім того, альфа-ліпоєва кислота приваблює важкі метали, такі як свинець та ртуть, які потім зв’язуються та безпечно виводяться з організму.

Антиоксиданти - широкий спектр антиоксидантних формул, що містять вітаміни А, С і Е, а також селен, марганець, цинк, мідь, кофермент Q10 і відновлений глутатіон, допоможуть нейтралізувати вільні радикали, що утворюються в фазі 1 детоксикації, а також забезпечити -фактори важливих ферментів у печінці.

Якщо ви зацікавлені дізнатись про стан свого гормону, консультація лікаря Amchara Personalized Health може бути корисною.

Встигніть за рештою нашої серії "гормонів":