10 найкращих питань щодо харчування у бодібілдингу, відповіді

Відповіді на ваші гострі запитання, зокрема про те, коли пити протеїнові коктейлі, чи потрібно їсти фаст-фуд, і що таке «чисте харчування».

"Немає такого поняття, як глупе запитання", - сказала ваша весела вихователька в дитячому садку. Але вона глибоко помилилася; задайте німе запитання в тренажерному залі або, не дай Бог, на дошці повідомлень в Інтернеті, і ви можете потрапити у світ болю.

питань

Тож якщо ви хочете дізнатися більше про те, як правильно харчуватися, нарощувати м’язи та втрачати жир, тримайте рот за зубами і читайте.

Ми отримали ваші основні запитання щодо харчування, а також відповіді на 10 найкращих питань.

Олександр Кузьмін/Гетті

Скільки їжі на день я повинен їсти?

Їсти шість менших, зручних для культуристів страв на день, а не 3-4 більше їжі, є абсолютно необхідним для тих, хто серйозно ставиться до додавання м’язів. Часте розповсюдження їжі протягом часу неспання спонукає організм зберігати більшу кількість вуглеводів у м’язах. Цей запас палива, званий м’язовим глікогеном, сприяє збільшенню маси, активізуючи м’язи, надаючи їм паливо, необхідне для відновлення. Доливаючи шість чи близько разів на день, ви забезпечуєте м’язи постійним запасом глікогену; вживання лише 3-4 прийомів на день позбавляє вас цього джерела палива. Крім того, більші запаси глікогену збільшують затримку води в м’язах, стимулюючи ріст і відновлення тканин.

Їжа частіше також забезпечує майже безперервний приплив поживних речовин і білків. М’язи використовують амінокислоти - будівельний матеріал білка - для відновлення шкоди, спричиненої важким тренуванням. Результат: м’язи збільшуються. Амінокислоти також допомагають виробляти важливі гормони, які регулюють ріст і підтримують імунну систему. Сильна імунна система відіграє життєво важливу роль у відновленні після важких тренувань.

Лорі Паттерсон/Getty Images

Що означає "харчуватися в чистоті"?

Харчуватися чистою означає уникати продуктів, які не сприяють додаванню м’язової маси, таких як смажена їжа, масло та рафінована їжа, включаючи закуски та фаст-фуди. Під "чистими" культуристи часто мають на увазі "природні" та "нежирні". До чистої їжі належать риба, птиця, нежирне червоне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти, картопля, ямс, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, вівсянка та фрукти. Чиста їжа, як правило, більш поживна - вона містить багато вітамінів, мінералів та/або клітковини - і вона готується з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього.