Як довго слід тримати дошку?

Ви, мабуть, не знаєте, що Том Хоель тримав дошку протягом чотирьох годин 28 хвилин 22 травня 2015 року, встановивши світовий рекорд.

Ви, мабуть, не знаєте, що це другий рекорд дошки для Хоела, 52-річного датчанина. Його попередній рекорд у три години та вісім хвилин, встановлений у 2014 році, був знищений китайським поліцейським Мао Вейдуном через кілька місяців. Вайдун дошкував чотири години 26 хвилин.

І ви ніяк не можете знати, що, коли я обмінювався електронною поштою з Хоелем для цієї статті, його запис руйнував Джордж Худ, 57-річний тренер і колишній морський піхотник, в Південній Каліфорнії. Він пішов п’ять годин 15 хвилин.

Ви нічого з цього не знаєте, бо на перший погляд важко зрозуміти, що слід робити безглуздіші. Дві хвилини, додані Хоелем до стандарту Вейдона, напевно довші, ніж будь-яка дошка, яку ви робили у своєму житті.

Більше від Здоров’я чоловіків: 25 Awesome Ab Moves

Моя найдовша дошка - це три абсолютно жалюгідні хвилини. Я зробив це, тому що Білл Хартман, фізіотерапевт з Індіанаполіса, сказав, що ніхто не повинен виконувати просунуті основні вправи, якщо він не може тримати дошку хоча б стільки часу. Це було, мабуть, вісім років тому, і я досі гірко переживаю цей досвід.

Гадаю, з полегшенням є знання, що Хартман відійшов від свого трихвилинного правління. ("Ми будемо робити це лише зрідка, а не як стандарт", - каже він.) Але це залишає відкритим серйозне питання: скільки часу повинна бути дошка? Що є реалістичним стандартом для тих з нас, хто хоче міцності та стабільності, але не бажає встановлювати рекорди?

Ветеран силового тренера та співробітник чоловічого здоров’я Ден Джон має тверду відповідь: дві хвилини. Це те, що він рекомендує у своїй новій книзі, Can You Go? Підтягнутий здоровий хлопець повинен вміти робити двохвилинні дошки.

Джон також чітко усвідомлює цінність перевищення двох хвилин: такої немає. "Досить", - каже він. "Це просто дошка. Більше - не краще".

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що хтось із планувальників рекордів погоджується. (Для глибокого занурення в найкращий спосіб тренування середнього рівня читайте Six Pack Science.)

Зовнішні межі внутрішньої сили

Том Хоель - викладач, тренер та інструктор групових вправ у Фредерікссунді, датському містечку з близько 15 000 чоловік, яке найвідоміше завдяки щорічному святкуванню вікінгів.

Він також є власником тренажерного залу, і донедавна його змагання складалися з невеликих незалежних тренажерних залів, дуже схожих на Aerobicgarden, клуб, яким він володіє разом із дружиною. Але потім посунув великий ланцюг, і йому потрібно було щось зробити, щоб виділитися з натовпу.

Почав із восьмихвилинної дошки вдома. На початку 2014 року він додавав п'ять хвилин на тиждень, поки не нарощував до години. Рік тому він планкував більше трьох годин, побивши існуючий рекорд на хвилину. Потім з’явилася його чотири з половиною години планка 22 травня.

"Цього разу реакція була набагато більшою через той факт, що дошка як вправа зросла в популярності", - говорить він.

Все більше людей тестують себе, а це означає, що все більше і більше з нас розуміє, наскільки це складно. Але він швидко зауважує, що не всі підходять для виклику.

"Дуже мало людей виграють від тренувань з дощок, які я проходив", - говорить він, додаючи, що трихвилинні дошки - це максимум на його групових заняттях.

Хоель займається гімнастикою, і він виграв національний титул з змагальної аеробіки в 1997 році. Він вважає, що контроль над тілом, який він розвивав у цих видах спорту, а також здатність до самопоштовху давали йому міцну платформу для екстремальної дошки. Але він каже, що найбільшою перешкодою є психічне.

"Ви повинні розробити стратегії, щоб переконати себе продовжувати. Вони передаються багатьом сферам життя".

ДАЛІ